Hogyan alkalmazd a tudatos táplálkozást az életedben?

A legtöbb ember úgy él, hogy a velük történt negatív eseményekre gondol, vagy aggódik minden rossz dolog miatt, ami megtörténhet.

Ilyen helyzetekben az elme elfelejti a jelent, és a múlt és a jövő között vándorol. Emiatt a Mindfulness révén a pszichoterápiás szakemberek azt akarják, hogy az emberek a jelenüket megtapasztalva és teljes odafigyeléssel élhessék életüket.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan tanulj meg meditálni, 8 egyszerű lépésben"

A Mindfulness megértése

A Mindfulness hivatalos spanyol fordítása "Teljes figyelem". És mi az a Mindfulness?

Mindfulness gyakorlat abból áll figyelj egy dologra, amely az idő múlásával és ítéletek meghozatala nélkül marad fenn. Itt nem az a cél, hogy az elméd kiüresedjen, mert minél többet próbálkozol vele, annál bonyolultabb lesz, hanem az, hogy figyelmedet a jelen pillanatra összpontosítsd.

Ha adsz az elmédnek valamire, amire összpontosíthat, például a saját légzésedre, akkor arra edzed, hogy gondolataidat és figyelmedet oda irányítsd, ahova szeretnéd. Amikor csak egy dologra figyelünk, az elme megnyugszik és a nagyobb nyugalom állapotába visz bennünket.

A meditáció nem valami egyszerű; hozzászoktunk a híres multitaskinghoz (egyszerre sok feladat elvégzése), és amikor arra próbálunk koncentrálni csak egy dolog kezd elkalandozni az elménkben: megtámadnak minket aggodalmak, negatív gondolatok, korlátozó hiedelmek, stb.

A Mindfulness workshopokon gyakori, hogy a betegek frusztráltak, amiért nem tudnak ebben a jelenben maradni, és hagyják magukat elragadni a zavaró tényezőktől. Mindazonáltal, nagyon fontos, hogy ne türelmetlenségből, ítélkezésből és frusztrációból éljük meg a folyamatot.

Ha megértjük a Mindfulness ezen alapfogalmait, bevezethetjük a tudatos táplálkozás fogalmát.

• Érdekelheti: "A legjobb mindfulness alkalmazások a jólét javítására"

Mi az a tudatos étkezés?

A Mindfulness-ból élni az életed nem csak a meditáció pillanatára vonatkozik. Nézhetünk sorozatot, sétálhatunk és még ehetünk is a Mindfulnessből.

A tudatos étkezés azt jelenti, hogy közben eszünk, miközben tudatában vagyunk az étel ízének és illatának, és figyelünk a jóllakottság jeleire. és kapcsolódjunk a jelenben átélt érzelmeinkhez.

Itt jön a koncepció érzelmi éhség. Hogyan tehetünk különbséget az érzelmi éhség és a fiziológiai éhség között?

Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, nem fokozatosan, és amikor felmerül, általában több édes vagy kalóriatartalmú ételt kívánunk. Általában egy adott érzelem (düh, szomorúság, unalom stb.) miatt kezdünk enni, és némi megkönnyebbülést érzünk, amikor elfogyasztjuk az ételt.

Ez a megkönnyebbülés azonban csak néhány másodpercig tart. Közvetlenül ezután megjelenik a kezdeti érzelem, amiért enni kezdtünk, és ezúttal talán nagyobb erővel, mivel bűnösség.

Ha azért megyünk enni, hogy megnyugtassunk egy érzelmet, akkor a legveszélyesebb az, hogy nem hízunk, hanem egy érzelmi szükséglet figyelmen kívül hagyása. amit nem szolgálnak ki. Érzelmi éhség jön az életünkbe, hogy kiabáljon velünk. Ez származhat az öngondoskodás hiányából, a rossz irányításból munkahelyi stressz vagy az interperszonális kapcsolatok problémái miatt. Ha azonban a valódi szükségleteink kielégítése helyett eszünk, az érzelmi éhség hangosabban fog kiabálni.

Mindig ezt a metaforát mutatom be pácienseimnek: például a szomorúság csillapítására evés olyan, mint egy szúnyogcsípést megvakarni. Jelenleg enyhül, de hosszú távon még rosszabb.

• Kapcsolódó cikk: "A figyelem 15 fajtája és mik a jellemzőik"

A HEVA technika

A pszichonutriciós foglalkozásokon az egyik leggyakrabban használt technika a HEVA technika. Szeretné átültetni a gyakorlatba?

Ezen a héten szeretném hogy minden ebédnél és vacsoránál válaszol a következő kérdésekre.

H az éhségért

0-tól 10-ig értékelje a kérdésre adott válaszát: Mi a tényleges éhségszinted?

E az érzelmekért

Úgy gondolja, hogy megnyugszik, vagy megpróbálta csillapíts néhány érzelmet ezzel a bevitellel?

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

v sebességre

Milyen gyorsan vagy lassan eszel? Ha sokszor túl gyorsan eszünk, nem észleljük, hogy már jóllaktunk. Ha vársz néhány percet, megadod magadnak a lehetőséget, hogy megnézd, valóban több ételt kell-e enned, vagy éppen ellenkezőleg, máris teljesen elégedettnek érzed magad.

A Figyelem, Mindfulness

Hova helyezed a figyelmed fókuszát? Elengedhetetlen, hogy amikor eszünk, kerüljük a híres multitaskingot.

A televíziózás, a munka, a tanulás vagy bármilyen más tevékenység végzése étkezés közben azt jelenti, hogy nem az étkezési tevékenységre összpontosítunk. Ez pontosan arra hívja fel Önt, hogy gyorsabban étkezzen, ne élvezze az étel ízét, és ezért elősegítheti a falás vagy a kényszeres evés kialakulását.