Kisebbrendűségi komplexus: mi ez, okai és tippek a leküzdésére

Milyen értékelést adsz magadról?

Társadalmunk megköveteli tőlünk az állandó önfejlesztést és azt, hogy mindig jól csináljuk a dolgokat. De meg kell értenünk, hogy normális, hogy hibázunk a fejlődés érdekében, és senki sem születik úgy, hogy mindent tökéletesen csinál; Sőt, a tökéletesség nem létezik, és az arra való törekvés csak frusztrációhoz vezet, és nem tudjuk, hogyan ismerjük fel és értékeljük eredményeinket.

Nem szabad normalizálnunk azt, hogy alacsonyabbrendűnek érezzük magunkat másokkal szemben, mert ez az, amiben megtehetjük dolgozni, és ezáltal javítani önbecsülésünket, önbizalmunkat és végső soron a miénket énfogalom.

Ebben a cikkben többet megtudhat a kisebbségi komplexusok jelenségéről, milyen okok és milyen tünetek kapcsolódnak hozzá és hogyan kell kezelni, hogy csökkenjen.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Hogyan definiáljuk a kisebbrendűségi komplexust?

A kisebbségi komplexus definíciója: a kisebbrendűség érzése, hogy kevesebbet érnek, mint mások. Vagyis kisebbrendűségi komplexuson azt a spontán hajlamot értjük, hogy mások alá helyezzük magunkat. Így az általunk összehasonlított jellemzők lehetnek fizikai és pszichológiai (képességek vagy képességek) is, mindig alatta maradnak a többi egyének jellemzőinek.

Ez a különbség a másikhoz képest lehet valós vagy fiktív, de a lényeg az, hogy hatással van és kellemetlen érzést kelt az egyénben, sokszor visszhangzik életében.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

A kisebbségi komplexus gyakori tünetei vagy jelei

Bár minden ember más, és ugyanazt a tulajdonságot másként fejezhetjük ki, vannak közös tünetek, amelyek az ilyen érzelmekkel rendelkező alanyok mutatják, és ez figyelmeztethet bennünket, hogy avatkozzunk be, és még jobban megelőzzük az esetleges változásokat komoly.

A kisebbrendűségi komplexus egyik legjellemzőbb jellemzője az alacsony önértékelés.. Alacsony önbecsülésük van ezeknek az alanyoknak, nem tisztelik őket, így a többiek alá helyezik magukat, és kisebbnek tartják magukat náluk. Magával az emberrel szembeni negatív gondolatot látunk, ahol az is gyakori, hogy valaki nem alkalmas a feladatra, vagy nem ismeri fel és értékeli az elért pozitív dolgokat.

Ez a kisebbrendűségi hit ugyanúgy bizonytalanságot generál, amely nehezen tükröződik a döntéshozatalban, a cselekvésre való döntésben, a saját jogok védelmében, a véleménynyilvánításban. Állandóan azt gondolják, hogy kritériumaik nem érvényesek, és jobban bíznak mások hiedelmeiben vagy véleményében, mindig igyekeznek a kedvükben járni.

Tekintettel ezeknek a tüneteknek a súlyosságára, megfigyelték, hogy mentális rendellenességet, például depressziót vagy szorongást alakíthatnak ki, így az egyén számára még inkább diszfunkcionális, és mindenképpen pszichológiai beavatkozást igényel.

• Érdekelheti: – Miért olyan veszélyesek az étkezési zavarok?

Okok, amelyek kisebbrendűségi komplexushoz vezethetnek

A kisebbrendűségi érzés különböző okok miatt jelentkezhet, Ez mind biológiai tényezőktől, mind a különböző tapasztalatokban generált tanulástól függ., bizonyos magatartásformák megerősítésével vagy büntetésével. Ezért előfordulhat, hogy már gyermekkorunk óta megfigyeljük ezt a kisebbrendűségi érzést.

Bár több változó is létrehozhatja ezt a komplexet, vannak olyanok, amelyek gyakrabban fordulnak elő, mint például: egy fizikai tulajdonság, amelyet nem szeretünk, különböztet meg minket másoktól, vagy nem értékelik pozitívan a társadalomban, mint például a túlsúly, vagy a gyermekkorban felnőttek vagy gyerekek által kapott kritikák. kortársaknál előfordulhat, hogy gyermekkorukban szüleik csak rámutattak a negatív tulajdonságaikra, amitől azok érvényesülnek és nagyobb jelentőséget kapnak a pozitív.

Ugyanígy a gyerekek sokat tanulnak és irányítják őket modellek, figurák, akiknek a tetteit utánozzák, ha láttak olyan viselkedést. A szüleik alsóbbrendűsége, a bizonytalanság érzékelése és a megbecsülés hiánya nagyobb valószínűséggel mutatkozik meg idősebb korban is. magatartás. Egy másik befolyásoló változó az önigény, ennek is lehet biológiai és szerzett tendenciája is. Azoknak az alanyoknak, akik mindig többet követelnek, egyik teljesítményük sem tűnik elégnek és ezért nem jutalmazzák magukat, és nem értékelik képességeiket vagy készségeiket.

Ez a beállítottság, hogy csak a rosszat látja önmagában, és nem értékeli önmagát, önpusztító és érvénytelenítő, mivel maga az egyén az, aki hogy természetéből adódóan abbahagyja a cselekvést vagy a céljai elérésének próbálkozását, mert úgy gondolja, hogy mindig kudarcot vall, vagy hogy ez lehetetlen számára kap. Az alany a legrosszabb ellenségévé válik, aki belép egy körbe, ahol csak a negatívumot látja, abbahagyja a cselekvést vagy a próbálkozást, mert nem látja képesnek magát, és így negatív állapotban marad. A kisebbrendűség és a cselekvés hiányának észlelése, az, hogy semmit nem tesznek a javításáért, táplálják egymást, rontják az egyén önmagáról alkotott elképzelését.

Továbbá, a gyermekkori túlzott védekezés kisebbrendűségi komplexushoz is vezethet; Ha a szülők nem hagyják, hogy gyermekeik próbálkozzanak és hibázzanak, tanulják meg, hogy az életben nem minden pozitív, hanem munkával minden fejlődhet, Valószínű, hogy amikor felnőnek, és negatív helyzetet vagy kudarcot élnek át, nem tudják, hogyan kell szembenézni vele, és ebben az érzésben maradnak. negatív.

• Kapcsolódó cikk: "A rossz mentális egészség 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod"

Hogyan lehet javítani a kisebbrendűségi önérzetet

Mint minden pszichológiai változáshoz, a változáshoz az első szükséges lépés az, hogy az alany felismerje problémáját és változtatni akarjon, hiszen ha ez nem így van, akkor minden beavatkozás haszontalan. A kisebbrendűségi komplexus csökkentése érdekében meg kell vizsgálnunk az azt kiváltó okokat, és szembe kell néznünk velük, hogy dolgozhassunk rajtuk, és ezáltal csökkentsük a tüneteket és a kényelmetlenséget.

Íme néhány stratégia, amely segíthet csökkenteni a kisebbrendűségi és javítja mindazokat a változókat is, amelyekre rámutattunk, és amelyek ehhez a felfogáshoz kapcsolódnak, mint például az önbecsülés ill. a biztonság.

Nem szabad alábecsülnünk ezt a változást, mint mondtuk, mentális zavarhoz vezethet, ezért ha úgy látja, hogy nem tud megbirkózni a helyzettel, akkor ez legyőzi magát és kezd kihatni az életére, a legjobb megoldás az, ha szakemberhez fordul, hogy személyre szabottabb beavatkozást kapjon, és ellenőrizhesse az Ön életét feltétel.

1. soha ne hasonlítsd össze magad

Önmagunk összehasonlítása egy olyan viselkedés, amelyet sokszor megteszünk, és sokszor előfordul, hogy ellenőrizhetetlenül, de ügyesnek kell lennünk, hogy elvágjuk ezt a gondolatot, amikor látjuk, hogy megjelenik. Tehát, mivel nehéz ellenőrizni, mit gondolunk és ha nem akarunk gondolni valamire, az azt jelenti, hogy többet teszünk, a stratégia nem az lesz, hogy megtagadjuk tőlünk a cselekvést, hanem amikor látjuk, hogy befejezzük ezzel a gondolattal, megértve, hogy ez egy olyan viselkedés, ami csak ránk hat, és nem ad nekünk semmit Oké.

Azoknak a pozitív képességeknek vagy készségeknek, amelyekkel mások rendelkeznek, arra kell szolgálniuk, hogy fejleszteni és fejleszteni akarja magát, de ez nem jelenti azt, hogy alacsonyabb rendűnek érzi magát velük szemben. Ugyanúgy, ahogy egy viselkedésben vagy tulajdonságban kitűnnek másokban, semmi esetre sem süllyesztheti el, hanem impulzusként kell szolgálnia céljai eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

2. Ne szerezzen passzív attitűdöt

Gyakori, hogy az alanyok alkalmazkodnak ehhez a kisebbrendűségi felfogáshoz, és azt hiszik, hogy nincs lehetséges javulás, mindig így fognak érezni.. Távol a valóságtól, az embereknek joguk van ezért jól érezni magukat, ha kényelmetlenül érzik magukat, vagy nem vagytok jól magukkal nézzenek szembe ezzel a helyzettel, ne válassz passzív hozzáállást vagy szerepet, cselekedj és találd meg a módját, hogy jobb legyél, mert hiába kapsz segítséget, neked kell vállalnod a változást és javulás.

3. Módosítsa a gondolatait

A kisebbrendűségi komplexusban szenvedőknek van általános és negatív gondolatok felmutatására való hajlam ahol az áll, hogy: „Nekem semmi sem megy jól” vagy „Mindent rosszul csinálok”. Ha ezekkel a „fekete vagy fehér” gondolatokkal szembesülünk, és egyáltalán nem valósak (mivel lehetetlen, hogy valaki mindig mindent rosszul csináljon, vagy ne legyen jó semmiben), módosítsa a gondolatot és relatív, konkrét és helyzetfüggő módon állítsa be, például azt mondjuk: "nem ment jól ez a feladat" vagy "Ezen javítanom kell képesség".

Így rámutatunk arra, hogy konkrét eseményekről van szó, amelyek nem mindig fordulnak elő, és még kevésbé határozzák meg identitásunkat, és hogy a nehézségeinken dolgozhatunk. Ha meghatározzuk, miben vagyunk rosszak, vagy hol javíthatunk, könnyebb lesz cselekvési célunkat összpontosítani. Ahogy korábban is mondtuk, bizonyos gondolatainkat nem kerülhetjük el, de tudatában lehetünk ezeknek, és funkcionálisabbakra változtathatjuk.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív sémák: hogyan szerveződik a gondolkodásunk?"

4. Ne légy ennyire igényes magaddal szemben

Senki sem tökéletes, és ahogy meg tudjuk érteni, hogy a körülöttünk lévő emberek hibázhatnak vagy rosszul csinálhatnak, nekünk is jogunk van megtenni. A kudarc az élet része, hiszen senki sem születik úgy, hogy mindent jól csinál, a hibázás az, ami lehetővé teszi, hogy rájöjjön, hol történt a hiba, és hol lehet javítani.

Ahogy észreveszed a veled történt negatív dolgokat, vedd észre a jót is, és jutalmazd meg magad érte. A funkcionális kritikák azok, amelyek valódi érveket mutatnak be, és mindig tisztelettel, amit kritikának ismerünk. építő jellegű, minden olyan kritika, amely nem tükrözi a valóságot, vagy amelyet folyamatosan megfogalmazunk, nem lesz működőképes és nem szolgálja azt jobban lenni.