Figyelmes utazás: jellemzői és előnyei

A tudatos utazás viszonylag új keletű jelenség amely egyesíti a Mindfulness funkcióit és előnyeit az utazás élményével.

Az így létrejövő kombináció egy olyan út, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú utat járjunk be az érzelemkezelés és a fókuszmoduláció tanulásában. figyelem sok élethelyzetben, és ez különösen hatékonynak bizonyult a stresszproblémák és a szorongás. Ha tudni akarod, mi az, olvass tovább.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Mi az a Mindfulness?

Lehetséges, hogy több olyan embert ismer a legközelebbi környezetéből, akik mindennapi gyakorlataik során az úgynevezett Mindfulness (vagy teljes figyelem, spanyolul) gyakorlatait. Van, aki egy egészségügyi problémára alkalmazott kezelés részeként csinálja, és van, aki egyszerűen beépíti a a mindennapi élet, mint jóléti erőforrás, amely segít fenntartani a megfelelő érzelmi egyensúlyt az élet kihívásaival és változásaival szemben. élet.

És az, hogy az elmúlt évtizedekben a Mindfulness a legkülönfélébb területeken egyre gyakrabban használt hatékony eszközzé vált: alkalmazzák mind a pszichoterápia kontextusában, mind a a Munka- és Szervezetpszichológia világában, sőt az oktatási központokban is, hiszen számos Mindfulness gyakorlat olyan egyszerű, hogy gyermekórákon is alkalmazható. Nem véletlen: amit eredetileg a stressz-problémák kezelésére szolgáló pszichológiai beavatkozás modelljeként fejlesztettek ki, azt mára különféle igényekhez igazították.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

eredet

Az éberségnek két oldala van: az egyik a legpragmatikusabb és legoperatívabb, és ez a teljes figyelem, mint a technikák összessége. a figyelem fókuszának modulálása és az érzelmek kezelése, amelyek annak ellenére, hogy hasonlóak a relaxációs technikákhoz, nem teljesen ugyanazok; a második a Mindfulness mint életfilozófia, amely módot ad a világ értelmezésére és elemzésére, valamint az általa hozott problémákra és lehetőségekre.

Ez az utolsó szempont a cselekvések széles skálájában tükröződik, és túlmutat azokon a konkrét pillanatokon, amelyekben azt javasoljuk, hogy szenteljünk néhány percet a Mindfulnessnek; azonban meg kell jegyezni, hogy a Mindfulness nem kötődik egyetlen valláshoz vagy ideológiai rendszerhez sem.

Eredetében a Mindfulness a Vipassana meditáció által ihletett technikaként jelent meg, amely a buddhizmushoz és a hinduizmushoz kötődő ősi gyakorlatokhoz kapcsolódik; mindazonáltal gyakorlatok összességeként fejlesztették ki, amelyek elszakadnak a miszticizmus, a hit tantételeitől vagy a szimbolikától, tudományos kutatások révén, amelyek igazolni tudják a Mindfulness használatának objektív hatásait az igényekkel és problémákkal szemben Konkrét. Más szóval, bár a Mindfulness-t vallási gyakorlatok ihlették, úgy tervezték, mint a technikák világi jelleg, és ez mindenféle ember számára előnyös lehet, vallásukra vagy távollétükre való tekintet nélkül neki.

Ez a relaxációs és fókuszállapotok elérésének módszere világszerte nagyon népszerűvé vált több mint 30 éve a tudományos kutatásnak és a különböző pszichológusok szigorú felvilágosító munkájának köszönhetően, neuropszichológusok.

A Mindfulness, mint az orvostudomány és a pszichológia területén használt terápiás erőforrás egyik atyja Doktor Jon. Karabat-Zinn, aki létrehozta a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programot a University of the Universityn. Massachusetts.

Ez ma az egyik legszélesebb körben használt program. csökkenti a stresszt és más kapcsolódó pszichológiai zavarokat a Mindfulness gyakorlásával tudományos és reprodukálható szinten.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 különbség a formális meditáció és az informális meditáció között"

célokat

Amint láttuk, bár a Mindfulness eredete a buddhista és hindu meditációban keresendő, ma a ennek a technikának a szokásos gyakorlása az esetek többségében nem kapcsolódik semmilyen vallási tartalomhoz vagy lelki.

A mindfulness fő célja az összpontosítani a figyelmet az itt és most a személy, mély tudatállapot, érzelmi egyensúly és önismeret elérése, amelyet nem nehezítenek a gondolatok megszállottak, megalapozatlan félelmek, katasztrofális előrejelzések és egyéb pszichológiai jelenségek, amelyek szorongást vagy akár fájdalmat táplálnak fizikai.

Ha ez a gyakorlat kellőképpen edzett, lehetővé teszi az ember elválasztását a gondolataitól, és azonosítja és semlegesíti a negatív vagy blokkoló gondolati mintákat; nem arról van szó, hogy teljesen kiküszöböljük őket, hanem arról, hogy olyannak lássuk őket, amilyenek, és átengedjük őket a tudatállapoton, hogy ne adjunk nekik több hatalmat, mint ők, és hagyjuk, hogy kiégessék magukat, csak az általuk hordozott releváns információkat hagyva nekünk vele.

Emiatt a Mindfulness gyakorlása nem is jelenti a fizikai vagy érzelmi fájdalmak teljes elkerülését (ez a stratégia a legtöbb esetben a kívánt hatástól ellentétes hatás), vagy hagyd "üresre" az elmét, mivel ez utóbbi lehetetlen, és az elérése csak hozzájárul csalódottság. kb az érzékszervi és mentális tapasztalatokat a konstruktív logikából és az élet elfogadásából asszimilálja.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Hogyan lehet megtanulni?

Jelenleg különféle központok találhatók, amelyek mindfulness tanfolyamokat kínálnak az egész spanyol földrajzon, ahol az éberség tanítására szakosodott oktatók dolgoznak. gyakorolja a Mindfulness technikákat a semmiből vagy haladó szintre.

Ezeket a Mindfulness tanfolyamokat erősen ajánljuk mindenkinek, aki különböző területeken szeretne fejlődni életét vagy mentális egészségét, és növelje teljesítményét és érzelmi jólétét mind személyesen, mind szakmai.

Mindazonáltal, Figyelembe kell venni, hogy bár a Mindfulness különféle gyakorlatokban és gyakorlatokban testesül meg (Azaz nincs egyetlen mód a Mindfulness gyakorlatba ültetésére, ami annak része pozitív tulajdonságokat, mert alkalmazkodik a különféle kontextusokhoz), van néhány teljesebb tanulási folyamat Milyen mások. Egy dolog négy percet eltölteni a szem becsukásával és egy egyszerű Mindfulness gyakorlat végrehajtásával, és egy másik dolog például a Mindful travel.

• Kapcsolódó cikk: "A tanulás 13 típusa: mik ezek?"

Mi az a tudatos utazás?

Röviden, a tudatos utazás abból áll, hogy kihasználják a benne rejlő lehetőségeket kirándulások, hogy megtanuljanak a jelen pillanatban lenni egy olyan környezetben, amely ösztönzi ezt a fajta tanulás: olyan környezetek, amelyek nagyban megkönnyítik a "lekapcsolás" feladatát a gondolkodás és az érzelmek kísérletezésének régi dinamikájáról, amelyek a múlthoz és a jövő előrejelzéseihez kötnek bennünket.

Más szóval, a tudatos utazás során előnyünkre használjuk azt a hatást, amelyet bizonyos terek gyakorolnak mentális állapotunkra, hogy részt vegyenek a Mindfulness létrehozásának folyamatában, és figyelmünket a pillanatra irányítsák Jelenlegi.

Miért hatnak így ránk ezek a terek? Főleg azért, mert egyrészt azért lettek kiválasztva, hogy a megnyugvás és a megnyugvás pillanatait biztosítsák számunkra, olyan ingereket, amelyek ellazulásba késztetnek, másrészt megtartanak távol azoktól az ingerektől, amelyeket a mindennapi életünkkel vagy a múltunkkal társítunk, hogy ne legyünk kitéve állandó emlékeztetőknek, hogy mi stresszel, aggaszt vagy kényszerít bennünket át. gonosz.

Ennek a mentális „resetnek” köszönhetően megtanuljuk megtenni az első lépéseket figyelmünk irányításának olyan helyen, amely megkönnyíti azt, hogy amikor visszatérünk az életünkbe, nem függünk attól, hogy egy adott helyen legyünk a Mindfulness gyakorlásához, és sokkal többféleképpen tudjuk alkalmazni. helyzetekben.

Szeretné kihasználni a Mindful utazásban rejlő lehetőségeket?

Ha szeretne részt venni a Mindful utazási élményben, kérjük, vegyen részt a Mindfulness és meditációs programjaiban. Életmódosító utak Rendezte: Félix Cuellar edző.

Ez a platform kirándulásokat szervez kiválasztott desztinációkba, hogy Mindfulness programokat hajtson végre az ezen a területen széleskörű tapasztalattal rendelkező oktatók támogatásával.