Pozitív autoszuggesztió: mi az, és hogyan használjuk fel céljaink eléréséhez

Az önszuggesztió egy olyan technika, amely a placebo, amelyet a pszichológia területén alkalmaztak, hogy az ember befolyásolhassa saját mentalitását. Általában arra használják, hogy módosítsák és/vagy irányítsák az ember saját gondolatait, érzelmeit és viselkedését a irány, amely általában pozitív az alany számára, és ez az úgynevezett „autoszuggesztió”. pozitív".

Ez a pozitív autoszuggesztió úgy definiálható, mint a pozitív gondolatok önindukált beoltása optimista kifejezésekkel és motiváló, valamint fantáziadús vizualizációkkal, amelyek arra irányulnak, hogy mit szeretne elérni, így gondolatait, érzelmeit és viselkedését ebbe az irányba alakítja (például sikeres vizsga, sport stb.).

Ebben a cikkben részletesebben elmagyarázzuk mi és hogyan keletkezik az autoszuggesztió jelensége és hogyan tudnánk magunk is a gyakorlatba ültetni egy sor irányelv segítségével.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mi a pozitív autoszuggesztió?

Az „autoszuggesztió”, amelyet „önhipnózisnak” is neveznek, egy pszichológiai technika, amely szorosan kapcsolódik a placebo-hatással és

A pszichológia területén használták, hogy egy személy befolyásolhassa saját mentalitását.. Ehhez módosítania kell, és a saját gondolatait, érzelmeit és viselkedését a szokásos irányba kell irányítania általában pozitív magára az alanyra nézve, és ez az úgynevezett "pozitív autoszuggesztió", bár létezik autoszuggesztió is negatív.

Vegye figyelembe, hogy az automatikus javaslat Eredetileg Émile Coué francia farmakológus fejlesztette ki, aki önindukált szuggesztióra támaszkodó önfejlesztő technikát kezdett alkalmazni, egy akkoriban újszerű módszert kidolgozva. (XX. század eleje), amelyet „Coué-módszer” névre kereszteltek, részben pozitív önszuggesztión és autoszuggesztión alapulva. tudatában van.

A pozitív autoszuggesztió a pozitív gondolatok önindukált beoltásából álloptimista és motiváló kifejezésekkel, valamint fantáziadús vizualizációkkal, amelyek arra irányulnak, hogy mit szeretnél elérni, hogy saját gondolataikat, érzelmeiket és viselkedésüket ebbe az irányba alakítják, ami normális esetben működőképes, pozitív és optimista önmaga számára (o. például sikeres vizsga, fogyás, futamgyőzelem, teniszmérkőzés megnyerése stb.).

• Érdekelheti: "A 10 kulcs a motivációhoz"

Hogyan ültethetjük át a gyakorlatba a pozitív autoszuggesztiót?

Általában pozitív autoszuggesztiót használunk, hogy megváltoztassuk a helyzetünket, amely nem tetszik nekünk, vagy hogy sokféle célt érjünk el, amelyeket el szeretnénk érni. Ezért, mielőtt elkezdené a pozitív autoszuggesztiót a gyakorlatba ültetni meg kell határoznunk, min akarunk változtatni, vagy milyen célt szeretnénk elérni, és mi az az út, amelyet követnünk kell ehhez.

Készíthetünk egy listát azokról a lehetséges akadályokról is, amelyeket esetleg le kell küzdenünk a magunk elé kitűzött cél felé vezető úton. javasolta, hogy felkészüljünk rá, és mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat tervünk megvalósítása során hogy megkapjam. A pozitív önszuggesztió működéséhez, a megvalósítás előnyeinek meg kell haladniuk a kellemetlenségeket vagy az esetleges akadályokat ehhez pedig nagy segítségünkre lehet az alábbi, öninstrukciók használatán alapuló útmutató.

1. Használj önigazolásokat

A pozitív önszuggesztió e technikájának nagy súlya van, mert pozitív mondatok sorozatának kidolgozásából áll, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy a céljaink felé haladjunk. Ezeknek az önigazolásoknak nagyobb súllyal kell lenniük, mint az esetleges kellemetlenségeknek vagy akadályoknak, amelyeket találhatunk, hiszen így megismételhetnénk azokat az önmegerősítéseket azokban a pillanatokban, amikor nehezen tudunk előre haladni úton vagyunk célunk teljesítéséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Használjon vizualizációt

Egy másik nagyon hasznos gyakorlat a pozitív autoszuggesztió működéséhez az lenne, ha képzeletben vizualizációs gyakorlatokat végeznél.

Ehhez kereshetünk egy csendes helyet, és kényelmes helyzetbe helyezhetjük magunkat (o. például ülve vagy fekve). Ezután célszerű becsukni a szemünket és mélyeket lélegezni. Ha elértük a nyugodt állapotot, elkezdhetjük képzeljük el azokat az önmegerősítéseket, amelyeket korábban kidolgoztunk, hogy akkor vizualizáljuk magunkat, amikor már elértük célunkat.

Amikor azt képzeljük magunkról, hogy elértük célunkat, nagy segítség lehet, ha megpróbáljuk élvezzük azt a pillanatot, mintha valóban megélnénk, és ennek minden részletére összpontosítunk kép. Ez a vizualizációs gyakorlat egy adag adrenalint adhat nekünk azokban a pillanatokban, amikor mi kedvetlennek érezzük magunkat céljaink eléréséhez, ezért különösen hasznos lehet azokban pillanatok.

• Érdekelheti: „Vizualizáció: a képzelet ereje a nehézségek leküzdésére”

3. Higgye el ezeket az önkijelentéseket és a vizualizációkat is

Ahhoz, hogy a pozitív önszuggesztió jó úton haladjon az önigazolások és vizualizációk révén képzeletünknek hinnünk kell bennük, mert különben nagyon nehéz lesz ezt a javaslatot magunk előidézni, és ezért olyan sok, a céljaink elérésére irányuló motivációnk csonka lehet, mivel valószínű, hogy végül feladjuk.

Ha úgy gondolja, hogy a kitűzött célt el lehet érni, nagyobb ösztönzést fog érezni a napi feladatok elvégzésében, amelyeket el kell végeznie annak eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív sémák: hogyan szerveződik a gondolkodásunk?"

4. Légy realista

A pozitív önszuggesztió további hasznos tanácsa az, hogy javasoljuk reális és elérhető célok elérését, mivel Hiába sugalljuk magunkat olyan célok elérése érdekében, amelyek nincsenek a kezünkben, mint például az a cél, hogy egyik napról a másikra milliomosok legyünk, vagy elképzeljük, hogy megnyertük a lottót, mivel ez utóbbi a befolyási zónánkon kívül esik.

Másrészt más elérhető célokat is kitűzhetünk magunk elé, mint például a sikeres vizsgák, többnek lenni szakmai területen sikeresek, leadjunk néhány kiló testsúlyt vagy javítsuk teljesítményünket olyan sportágban, amely gyakorlunk

Is Fontos, hogy apró célokat tűzzünk ki, hogy fokozatosan elérjük azokat amíg lépésről lépésre közelebb kerülünk a végső célhoz.

5. Légy következetes és maradj motivált

pozitív autoszuggesztió csak akkor fog működni, ha folyamatosan teljesítjük az elvégzendő feladatokat azokra a célokra, amelyeket magunk elé tűztünk, hiszen hiába ismételjük önigazolásokat, és elképzeljük, hogy elértük célunkat, ha nem dolgozunk a megvalósításán.

A motiváció fenntartása érdekében az önmegerősítő kifejezések és a képzeletbeli vizualizáció segíthet nekünk azokban a pillanatokban, amikor a legcsüggedtebbek vagyunk. A kihívások teljesítéséhez improvizáció helyett jól markáns rutinnal kell rendelkeznünk, mert különben könnyebben bedobjuk a törülközőt és elcsüggedünk.

Létfontosságú lehet, hogy olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik támogatnak bennünket és bátorítanak bennünket a célunk megvalósításában. hogy elérjük ezt a célt, különösen, ha olyan emberekről van szó, akik már elérték ezt a múltban, vagy akik ugyanazt próbálják elérni. Ez utóbbi esetben a kölcsönös támogatáson alapuló társaság nagyon fontos lehet mindkettő számára, és elviselhetőbbé teszi a követendő utat. Ráadásul mindig szurkolhattok egymásnak, ha valamelyikőtök lecsúszik.

Ugyancsak elengedhetetlen az egészséges életmód (pihenés, egészséges táplálkozás, gyakoroljunk rendszeresen, olvassunk stb.), mert így energikusabbnak érezzük magunkat ennek fenntartásához állandóság. Emellett a helyes szokások megtartása elősegítheti a folyamatot a célunk felé, mert ha megvan Ha a napi rutinunk jól felépített, akkor könnyebben teljesítjük azokat a feladatokat, amelyek a cél eléréséhez szükségesek. célkitűzés.

7. Ismételje meg a folyamatot, amikor szükséges

Fontos, hogy a pozitív autoszuggesztióval járó teljes folyamatot annyiszor ismételjük meg, ahányszor szükségesnek tartjuk, hogy hosszú ideig fenntarthassuk.

Még ha szükségesnek látjuk is, a folyamat egyes lépéseit módosíthatjuk, amikor azt kényelmesnek látjuk; például az önmegerősítő kifejezések, hiszen ha látjuk, hogy már nem működnek nálunk, megtehetjük keressen olyan új kifejezéseket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fenntartsuk motivációnkat és teljesítsük motivációnkat célokat.

Az elosztás és a kitartás a pozitív önszuggesztió két alappillére, hiszen ahhoz, hogy célunk megvalósuljon, hosszú ideig kell dolgoznunk. És így, hasznosabb, ha minden nap egy rövid ideig dolgozunk a célunk felé, de ezt naponta tesszük, hogy csak egy napot dolgozunk kimerítően, a többit pedig semmit.

Ilyen értelemben hasznos lehet, ha az önigazolásokat többször megismételjük magunknak, és minden nap képzeletben végzünk vizualizációs gyakorlatot. legalább 5-10 percig úgy, hogy ezt a munkaidőt 2 felére tudjuk osztani: az egyik felét reggel, amikor felkelünk, a másik felét pedig előtte. Menj aludni. Ez kényelmesebb lenne, mintha csak egy nap 1 órán keresztül végeznénk ezeket a gyakorlatokat, aztán a többiek nem csinálnánk semmit.

Amikor ezeket a gyakorlatokat pozitív önszuggesztióval végezzük, nyugodtnak kell lennünk, és teljes mértékben arra kell koncentrálnunk, amit csinálunk. Ellenkező esetben a gyakorlatok nehezebben működnének.

• Érdekelheti: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Példa egy pozitív önszuggesztiós gyakorlatra

Ezután egy rövid pozitív önszuggesztió gyakorlatot fogunk elmagyarázni, amelyet olyan személyre alkalmaznak, aki fogyni szándékozik.. Ehhez először reális célokat kell kitűzni, például apránként fogyni, és nem egyszerre 20 kilót. Nem szabad „csodadiétákhoz” folyamodnia, vagy túl éhezni, mert az a végén feladná, és több súlyt hízna vissza, mint amennyit leadott.

A reális célok kitűzése után (o. havonta körülbelül 2-4 kilót fogyni) és megfizethető tervet dolgozott ki fizikai gyakorlatokkal megfelelő az adott személy számára (ez lehet egy napi 30 perces séta) és az egészséges táplálkozás fenntartása, vegye igénybe táplálkozási szakértő segítségét (étrendjét olyan egészséges ételekre alapozva, mint például zöldségek, gyümölcsök vagy halak). mások; és kerüljük a sült ételeket, ipari péksüteményeket stb.), ekkor kezdhetjük a pozitív autoszuggesztió gyakorlatokkal.

A pozitív önszuggesztióval való kezdéshez önmegerősítések sorozatát kell kidolgoznunk, például a következőket:

• "Képes vagyok elérni."
• "Amikor elérem, jobb lesz az egészségem, és jobban érzem magam érzelmileg."
• – Erős ember vagyok.
• – Megéri megtenni.
• "Minden nap egy kis lépés, egy idő múlva nagy lépés lesz."

Ezek a kifejezések csak példaként szolgálnak, és személyenként teljesen eltérőek lehetnek. Vannak személyesnek kell lenniük, és összhangban kell lenniük azzal, amit az egyes személyek akarnak, és amiről úgy gondolják, hogy idővel motiválhatja őket céljaik elérésében.; ami ebben az esetben néhány kiló fogyás és jobb egészség megőrzése lenne.

A képzeletbeli vizualizációs gyakorlatban elképzelhetjük magunkat, hogy sikerült leadni a kívánt súlyt, és minden részletre odafigyelünk, hogy érezzük magunkat, amikor elértük. Fontos, hogy mind az önállítások, mind a vizualizációs gyakorlat a lehető legrealisztikusabbak legyenek, olyan mértékben, hogy elhiggyük, hogy egyszer el is tudjuk érni.

Innentől kezdve állandónak kell lennünk a pozitív önmegerősítéssel kapcsolatos gyakorlatok gyakorlása során (a önigazolások és képzeletbeli vizualizáció), valamint az egészséges életmód szokásaival (megfelelő pihenés, az egészséges táplálkozás és a napi rendszeres testmozgás), hogy idővel fenntarthassuk, hogy megszerezzük a eredményeket nyújtott.