8 szokás, hogyan kell szembenézni a félelmekkel

A félelem az egyik leginkább alkalmazkodó emberi érzelem., és a történelem során arra szolgáltak, hogy szembenézzünk a természeti környezetben és másokkal való interakcióban felmerülő fenyegetésekkel és kockázatokkal.

Manapság azonban sok ember él mindenféle korlátozó félelmekkel; félelmek, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy olyan életet éljenek, amelyet szeretnének, vagy személyesen és szakmailag is elérjék céljaikat.

Ezek a félelmek többé-kevésbé valósak lehetnek, mint például attól, hogy elveszítjük az állásunkat, egy családtag megbetegszik, vagy partnerünk elutasítja, vagy kevésbé alapozza meg a félelem a sötétségtől, bizonyos állatoktól vagy a behatolástól repülőgép. Mindenesetre, Ha nem tanuljuk meg jól kezelni ezt az érzelmet, akkor az elkerülés és lemondás ördögi körébe vezethet..

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Melyek azok a főbb szokások, amelyek segítenek szembenézni a félelmekkel?

Ha sikeresen le akarja győzni félelmeit, és meg akarja ismerni a főbb szokásokat, hogy megtegye őket, olvasson tovább; Itt megtekintheti speciális válogatásunkat a leghasznosabb szokásokról, amelyeket bármilyen típusú félelem kezelésére alkalmazhatunk.

1. A félelemnek való fokozatos kitettség

Kitenni magát félelmünk forrásának az egyik leghasznosabb módja annak kezelésének és Évtizedek óta ez volt a fő pszichológusok egyik fő módszere mindenféle félelem vagy fóbia kezelésére..

A félelmet keltő forrásnak való kitettségnek fokozatosnak kell lennie, és a legkönnyebb és egyszerű, a legbonyolultabbig, biztosítva, hogy a személy ne legyen túlságosan érintett a pszichológiai.

Valójában, ha egy személy szociális fóbiában vagy extrém agorafóbiában szenved, akkor elkezdheti legyőzni a félelmeit azáltal, hogy pszichoterápiára jár, és egy olyan programon megy keresztül, ami azt az érzelmi reakciót váltja ki (szakmai támogatással), hogy elhagyja a házat az utcai ajtóig, majd másnap az épület első sarkának befordulásáig, pl. egymás után.

• Érdekelheti: "Expozíciós terápia válaszprevencióval: mi ez és hogyan használják"

2. közöljük félelmeinket

Bármilyen problémánk vagy pszichológiai kényelmetlenségünk leküzdésének jó módja az, hogy közöljük helyzetünket a körülöttünk lévő családdal vagy barátainkkal, akik törődnek velünk.

A saját félelmeink és aggodalmaink, amelyek kísért bennünket, szóbeli kifejezése egy másik személy felé, aki felajánlja számunkra feltétel nélküli meghallgatását és megértését, nagyon pozitív hatással van a szenvedő személyre.

Ugyanígy félelmeink másik emberrel való közlésével olyan tanácsokat, megoldásokat kaphatunk, amelyek korábban nem voltak, amelyek segíthetnek nekünk. leküzdeni a problémát, és általában segíteni fog abban, hogy jobban támogatottnak érezzük magunkat, és ezáltal jobban felkészülten nézzünk szembe ezekkel a félelmekkel irracionális.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

3. Vezess érzelmi naplót

Akárcsak a verbális kifejezéseknél, Az írott kifejezés egy másik módja annak, ahogyan az embereknek közölniük kell, amit egy adott pillanatban érzünk, és terápiás hasznossága miatt nagyra értékelt tevékenység, hiszen hatékonyan fejleszti önismeret, és tudja, hogyan tud különbséget tenni az érzelmek és érzések között, amelyeket általában érzünk, és megértsük, milyen tapasztalatokat tapasztalunk választanak minket.

Az egyik legjobb módja annak, ha a hét folyamán naplót írunk az egyes pillanatokban átélt érzelmeinkről ismerjük meg önmagunkat és értsük meg félelmeinket azáltal, hogy rendbe rakjuk elképzeléseinket arról, hogy mi történik velünk fej.

4. Egészséges szokások

Az egészséges életmód az egyik legjobb stratégia, amelyet követhetünk önbecsülésünk növelésére, és fokozatosan elveszíthetjük a mindennapi életünket meghatározó irracionális félelmeket. Ha fizikailag jól vagyunk, akkor lelkileg is kevésbé érezzük magunkat kiszolgáltatottnak.

Sokféle szokás létezik, amelyek mind testi, mind lelki egészségünket javítják, a legfontosabbak közé tartoznak találd meg: mozogj hetente, aludj eleget, táplálkozz egészségesen és tarts fenn érzelmi-szociális életet aktív.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

5. Határozza meg a rosszul alkalmazkodó gondolatokat

Egy másik stratégia, amelyet követhetünk, hogy megtanuljunk sikeresen szembenézni félelmeinkkel, az észleljük azokat a csapda gondolatokat, amelyeket gyakran használunk ürügyként, hogy szembenézzünk bármilyen típusú félelemmel.

Azon intellektuális mechanizmusok ismerete, amelyek megakadályozzák, hogy legyőzzük félelmeinket, az első lépés annak az útnak a megkezdéséhez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresen szembenézzünk velük.

• Érdekelheti: – Mik azok a csapdagondolatok, és hogyan lehet megelőzni őket?

6. Tanuljon relaxációs technikákat

Mind az orvostudomány, mind a pszichológia megmutatta a relaxációs technikák rendszeres gyakorlásának hasznosságát mint például a meditáció vagy a rekeszizom légzés mindenféle probléma és pszichés zavar leküzdésében.

Az ilyen típusú technikák integrálása a mindennapi életünkbe Segíthet csökkenteni az adott forrás által generált stressz, szorongás vagy félelem szintjét., valamint segít a figyelmünk összpontosításában, egymás jobb megismerésében és az életminőség javításában.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

7. ismerjük magunkat

Az önismeret elengedhetetlen, ha az ember életének bármely területén megoldódik egy probléma, és amint fentebb jeleztük, számos stratégiákat követhetünk önismeretünk fejlesztésére.

A meditáción, a relaxációs technikák gyakorlásán, a másokkal való kommunikáción vagy a naplóíráson kívül más gyakorlatok is vannak önmagunk megismerésére jobb, mint például az erősségeink és gyengeségeink megállapítása vagy az erősségeinkről és a családdal való beszélgetés gyengeségeit.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

8. menj el pszichológushoz

Pszichológiai terápiára akkor van szükség, ha az ember helyzete fenntarthatatlan, és félelme megakadályozza, hogy normálisan éljen. Napról napra.

A félelmekre vagy fóbiákra szakosodott pszichológus a legjobb szakember, aki segít legyőzni félelmeinket. aki pontosan tudja, milyen stratégiákat kell követnünk ennek eléréséhez, és milyen technikák a leginkább ajánlottak számunkra ügy.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Pszichológiai támogatást keres?

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, forduljon hozzánk.

Tovább PSiCOBAi minden korosztályt kiszolgálunk; Megtalál minket a Majadahonda-i központunkban.