Hogyan javítható a haragkontroll a párterápiában?

A harag megfelelő irányításához szükséges készségek hiánya nagyon instabillá teheti a személyes kapcsolatokat, és gyakran kényelmetlenség forrásává válhat. Ha kifejezetten a kapcsolatokra is fókuszálunk, még intenzívebbek a bennük felmerülő problémák.

Szerencsére a haragkezelési képesség által kiváltott randevúzási vagy házassági válságok sokszor leküzdhetők pszichológiai támogatással. Ebben a cikkben erről fogok beszélni, vagyis kb A párterápiában használt stratégiák a rossz haragszabályozás miatti problémák kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "Honnan tudod, hogy mikor kell párterápiára menni? 5 nyomós ok"

Milyen kapcsolati problémák vezethetnek rossz haragkezeléshez?

Még azokban az esetekben is, amikor a düh rossz irányítása nem vezet közvetlen fizikai vagy verbális támadásokhoz a másik személlyel szemben (ami bántalmazásnak minősülne, különösen súlyos kapcsolataiban párosít), ha nem tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni ezt az érzelmet, az károsíthatja magát a kapcsolatot és az érintett egyének mentális egészségét

. Ebben az értelemben a haragkezelési képesség hiánya által okozott kényelmetlenség fő forrásai a következők:

• Hajlamos nem beszélni a problémákról, hogy elkerülje a vitákat.

• Konfliktusok, amelyek az udvarlásban vagy a házasságban kezdődnek, és a család többi tagjára is kiterjednek.

• Az elhagyástól való félelem és az érzelmi függőség dinamikája.

• Bizalmatlanság és személyes adatok eltitkolása, hogy ne fedjék fel a "gyenge pontokat" a gyakori megbeszélésekre való tekintettel.

• Magas stresszhatás.

• Önértékelési problémák azoknál, akiket gyakran kritizálnak.

• Hajlamos szégyellni a másikat (mert nagyon könnyen megharagszik mindenki előtt), és emiatt nem akar vele szocializálódni.

• Nehézségek a közös jövőre vonatkozóan a kapcsolat instabilitása miatt (ami több vitához és bizalmatlansághoz vezet).

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Milyen stratégiákat alkalmaznak a párterápiában a harag kordában tartására?

A párterápiában mindig minden esetre adaptált beavatkozási programot alkalmaznak és figyelembe véve a betegek sajátosságait, érdekeit és a kezelendő problémában betöltött szerepét. Ez az oka annak, hogy soha nem követi a rögzített megoldásokat kínáló „használati útmutatót”, hanem először elvégzi a probléma diagnosztizálását, majd az egyesek igényeihez igazított eszközöket kínál párosít.

Mindenesetre a következő sorokban összefoglaljuk azokat a technikákat és stratégiákat, amelyeket gyakran alkalmaznak a párterápiában, ha haragkezelési és kontrollproblémák merülnek fel. Mindenesetre ne feledje ha dühkitörések fordulnak elő bántalmazással összefüggésben, ezeket az eseteket nem fogadják el a párokat gondozó szakemberek és a lehető leghamarabb intézkedéseket kell hozni a kapcsolat megszakításához és az áldozat biztonságának biztosításához.

1. Az érzelmek azonosításának képességének fejlesztése

A dühtől való „robbanásra” való hajlam sok esetben abból adódik, hogy az illető hajlamos összekeverni ezt az érzelmet más érzelmekkel, érzésekkel vagy akár fiziológiai állapotokkal; ez automatikusan ellenséges hozzáállásra készteti, feltételezve, hogy azért érzi így, mert igazságtalanság áldozata, mert valaki megalázza stb.

Emiatt a párterápia során a betegek érzelmi intelligenciája növekszik, segítve őket abban helyesen azonosítani érzelmi állapotukat, és megnevezni őket, figyelembe véve, hogy mi történik Abban a pillanatban.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

2. Az asszertivitási stratégiák kidolgozása

Az is nagyon gyakori, hogy nagyon gyakran alakulnak ki páros viták, mert az egyik ember, aki nem jól szabályozza a haragot, nem ismer olyan stratégiát, amellyel konstruktív módon fejezné ki kényelmetlenségét, vagy megvédheti érdekeit abban az esetben, ha ezeket nem vették figyelembe. Haraggal és közvetlen kitettséggel reagálva a következmények figyelembevétele nélkül ennek a mellékhatása a „durva” és „legkönnyebb” módja annak, hogy mások tudtára adják, hogy van valami, amit ők nem. szeretjük.

Emiatt a párterápiában az embereket az asszertív kommunikáció formáira képezik, hogy azt kommunikálhassák, ami nem tűnik megfelelőnek számukra. figyelembe véve a másik személy nézőpontját és érdekeit is, miközben gondoskodik arról, hogy ez ne hozzon létre kulcsfontosságú konfrontációt ellenséges.

3. Relaxációs technikák alkalmazása

Ha túl sok stressz halmozódik fel bennünk, hajlamosabbak vagyunk ingerlékenyek lenni, és kevés a türelmünk. váratlan eseményekkel vagy másokkal való félreértésekkel szemben. Emiatt a pszichológusok relaxációs technikákat tanítanak a mentális „reset” elvégzésére és az agy aktivitási szintjének csökkentésére. idegrendszerre, olyan erőforrásokon keresztül, mint a meditáció, a szabályozott légzés vagy az izomlazítás haladó.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

4. Ütemezett és körökre osztott kommunikáció képzés

A rossz haragkontrollból adódó párproblémák megoldásának másik módja az, hogy megtanítjuk az embereket a vitakezelési irányelvekre, arra késztetve őket, hogy beszéd közben egy szerkezetet és bizonyos ritmusokat és fordulatokat internalizáljanak, és olyan kontextus kialakítása, amelyben mindkét ember felismeri azokat a pillanatokat, amikor a másik ezt a technikát használja, és együttműködik vele. Ily módon elkerülhetők a nagyon frusztráló helyzetek, amelyekben mindketten egyszerre akarnak beszélni, és végül kiabálnak, és nem hallgatják a másikat.

5. Az egészséges életmód kialakítása

Ha az a személy, aki általában dühösnek érzi magát, egészséges életet él (eleget alszik, vigyáz a higiéniájára, jól eszik stb.), jobban fogod érezni magad a nap folyamán, és emiatt csökken az ingerlékenységed, ami megkönnyíti, hogy türelmesnek legyünk, vagy egyszerre több kellemetlenségforrással is „elárasztják” magukat.

• Érdekelheti: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

6. Fedezze fel az ismétlődő viták okát

Végül feltárható annak a lehetősége is, hogy ebben a kapcsolatban van újra és újra érveket felhozó problémarész és az egyik vagy mindkét embert hajlamossá teszi a vitára mindenféle kifogással.

Pszichológiai segítséget keres pároknak?

Ha felkeltette érdeklődését párterápiás szolgáltatás, forduljon hozzám.

A nevem Tamás Szent Cecília, Pszichológus vagyok, magánszemélyek és párok számára egyaránt járok, kognitív-viselkedési beavatkozási modell alapján dolgozom. A foglalkozások mind személyesen, mind a madridi irodámban, mind online videohíváson keresztül lebonyolíthatók.