A szorongásba való visszaeséstől való félelem: miért keletkezik és hogyan kezeljük

A szorongás olyan élmény, amelyet mindannyian többször is éreztünk, de különböző szinteken. Vannak, akik tudják, hogyan kell kezelni, és nem hagyják, hogy ez irányítsa az életüket, míg mások sajnos elérik saját pszichopatológiai szintjüket.

Szerencsére a pszichoterápia nagyon hatékony szorongásos zavarok esetén, sok ilyen problémával küzdő beteg élete észrevehető javulását tapasztalja.

A szorongás érzése azonban visszatérhet. Félelem attól, hogy visszaesik a szorongás Ez egy olyan dolog, amit nagyon megosztanak a bizonyos pszichopatológiákban szenvedő betegek, és ezt a témát az alábbiakban elmélyüljük.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A szorongásba való visszaeséstől való félelem: mi ez és miért történik?

Bár a szorongás gyakori tapasztalat, amelyet élete egy pontján minden ember átél, néha olyan súlyossá válhat, hogy pszichológiai problémává válik. A szorongásnak megvan a maga zavarcsoportjaáltalános szorongásos zavarból (GAD), specifikus fóbiákból, szociális fóbiákból, agorafóbiából és egyéb rendellenességekből áll. azok, amelyeknek mély kapcsolatuk van, mint például a szelektív mutizmus, a poszttraumás stressz-zavar (PTSD) és a rendellenesség Obszesszív-kompulzív.

Az egyik fő oka annak, hogy sok szorongásos betegségben szenvedő beteg visszaesik akik idő előtt hagyják el a terápiát, éppen azért, mert már az elején észrevesznek némi javulást azonos. Ez nagy kockázatot jelent, mert mivel nem szereztek be minden eszközt a problémájuk kezelésére, előfordulhat, hogy ha a kiváltó tüneteik ismét visszaesnek, és szembetalálkoznak a kemény és megbocsáthatatlan valósággal: szorongásaik leküzdéséhez egy egész folyamaton kell keresztülmenniük, ami nem könnyű, ill. Gyors.

A szorongástól való visszaeséstől való bizonyos félelem normális. Ironikus módon ez a félelem növeli annak esélyét, hogy több szorongást szenvedjen el. Mint érzelmi állapot, amelyet bármilyen stresszor és aggodalom vált ki, elkerülhetetlen, hogy egy ponton szorongást érezzünk. Ami elkerülhető, vagy jobban mondva módosítható, az az intenzitása, ami lehetséges a pszichoterapeuták által kínált eszközökkel és a páciens saját akaratával és képességeivel.

Ezért, ha Ön olyan beteg, aki túljutott szorongásos zavarán, de valamilyen kapcsolódó tünetet észlel, konzultálnia kell a pszichológusával, hogy meg tudja dolgozni, és megakadályozza, hogy tovább menjen. Pszichológusa segít meghatározni, mi volt az érzelem kiváltó oka, és hogyan oldhatja meg a problémát, hogy helyreállítsa jólétét.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A szorongás visszaesése normális

Amint láttuk, a szorongás visszaesésétől való félelem normális, és bár célszerű elkerülni, a visszaesés is gyakori. Emberek vagyunk, és nem tudunk elszakadni érzelmeinktől, vagy irányítani őket, mint a termosztát a szobában, de módosíthatjuk a súlyosságukat és azt, hogy mennyi ideig érezzük így. Betegként nem szabad megijednie a szorongás visszaesésétől, hanem összpontosítania kell a figyelmét arra a sok előrelépésre, amelyet a pszichoterapeuta látogatásával elérhet.

Nagyon fontos, hogy ebben a helyzetben ne feledje a következőket: elesni megengedett, felkelni kötelesség. Ne hagyja, hogy a pillanat frusztrációja magával ragadja, hanem tegyen erőfeszítéseket és erőfeszítéseket a továbblépésért. Mindenkinek van rossz napja, és még inkább azoknak, akik túl vannak a szorongásos zavaron. Időnként ezt érezni normális, de tudatában kell lennie ennek, annak, hogy milyen károkat okoz Önnek, alkalmazza a pszichoterapeuta által adott eszközöket, és ne maradjon ebben az érzelemben. Ne hagyd, hogy csapdába csaljon.

A visszaeséseket nem visszalépésként kell felfogni, hanem tanulási és önfejlesztési lehetőségként. Ha a múltban már legyőzte a szorongást, újra megkaphatja. Megvannak az eszközök és a tapasztalatok is. Az új szorongás segíthet azonosítani ennek az érzelemnek a kiváltóját, így elkerülheti, vagy megtanulhatja, hogyan reagáljon rá.

• Kapcsolódó cikk: "A rossz mentális egészség 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod"

Hogyan lehet elkerülni a visszaeséseket?

Itt talál néhány ajánlást a visszaesések elkerülésére.

1. Vegye észre a magas stressz jeleit

A stressz és a szorongás közötti kapcsolat nagyon erős. Sokszor, amikor nagyon magas szintű stresszt érzünk, az kóros szorongássá válik, amely a mindennapjainkat érinti.

Minden embernek megvannak a maga jelei a magas stressznek, mind fizikai, mind pszichológiai és viselkedési. Fejfájás, szemhéjremegés, állkapocsfeszülés, ingerlékenység a családdal és partnerrel, görcsök, hirtelen feltörő támadások...

Bármilyen jelzést is küld a tested, ismerned kell őket, hogy megelőzd a szorongást. A stressz azt jelzi, hogy túl sok feszültség van a mindennapokban, vagy valami nem úgy megy, ahogy kellene. Lehetséges, hogy most még van ideje megnyugodni, és racionálisan, gyorsan és hatékonyan megoldani az érzelmet okozó problémát.

Erősen ajánlott ezt megtenni egy lista az összes tünetről vagy érzelemről, amelyekről úgy gondolja, hogy a stresszhez kapcsolódnak, és amelyek az Ön konkrét esetben szorongást eredményeznek. Tedd a listát jól látható helyre a házadban, például a szobádban, vagy hordd a táskádban. Így, ahogy ezt bizonyos gyakorisággal látni fogja, jobban tudatában lesz annak, hogy szenved-e ezen tünetek valamelyikétől, és megteszi a megfelelő megelőző intézkedéseket, hogy ne fokozódjon.

• Érdekelheti: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

2. Rendszeres testmozgás

A mozgás nem csodaszer és nem gyógyír a mentális zavarokra, de sokaknak sokat segít. A fizikai aktivitás különösen hasznos szorongásos zavarok esetén, lehetővé teszi a test számára, hogy feloldja a nyomást és a feszültséget. Bár a vita még nem dőlt el, nagyon sok kapcsolat van test és lélek között. Az egészséges test pozitív hatással van agyunkra, hozzájárul a testi és lelki egészségünkhöz.

A rendszeres testmozgás segít megelőzni a szorongás visszaesését. Az egyik ok biokémiai: amikor sportolunk, agyunk endorfinokat szabadít fel, olyan anyagokat, amelyek arra késztetnek bennünket. a jólét és az öröm szubjektív állapota, így a minket általában annyira terhelő problémák kevésbé tűnnek fontos. A másik pedig az, hogy a feszültséget feloldva nincs erőnk, kedvünk semmiért sem haragudni, sem stresszelni.

Minden gyakorlat érvényes mindaddig, amíg megteszik a megfelelő intézkedéseket a sérülések elkerülése érdekében. Az úszás, az atlétika, a kerékpározás, a súlyemelés, a harcművészetek, a foci… ezek mind oldják a feszültséget és endorfinokat szabadítanak fel az agyunkban.

3. Beszélj arról, amit érzel

Sok szorongó ember inkább eltitkolja, hogy ezen a helyzeten megy keresztül. Kínjukat, stresszüket és érzelmeiket belül élik meg, ami megemészti őket, és csak rontják a helyzetet.

A szorongásos embereknek beszélniük kell arról, amit érzünk. Emiatt úgy érezzük, hogy kötődünk másokhoz, akik valószínűleg szintén átmentek ugyanezen, és tanúságtételükkel bátorítást és stratégiákat adnak nekünk, hogy legyőzzük ezt. Egy barát segíthet feloldani a sok feszültséget, feloldani a szorongást anélkül, hogy kárt tennénk magunkban vagy másokban..

Természetesen ehhez a témára szakosodott pszichológusnak is kell lennie, mert ahogyan azt mindvégig kommentáltuk a cikkben végig ő a legalkalmasabb személy, aki hatékony eszközökkel látja el Önt a szorongás.

• Érdekelheti: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

4. Vedd el az erőt a szorongástól

A szorongásos emberek valódi félelemmel élik meg, ami még több erőt ad neki. Ha Ön azok közé tartozik, akik már legyőzték a szorongást, akkor láthatták, hogy ez nem veszélyes. Ez egy normális érzelmi jelenség, és benned van, de nem tud úgy bántani, mint egy fegyver vagy egy kés. Csak ott van, de nem tehet veled semmit, ha elveszed tőle az erőt.. Gondolj erre, ha legközelebb megtörténik veled, hogy nem ölhet meg, nem tud bántani. Radikálisan csökkenti az intenzitást.