Hogyan legyünk érzelmileg erősek: 10 gyakorlati tipp

Az érzelmi erő az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk különböző helyzetekkel, megfelelően kezeljük és kontrolláljuk érzelmeinket céljaink elérése érdekében.

Nem arról van szó, hogy ne érezzük az érzelmeket, hanem arról, hogy érezzük őket, és képesek legyünk megtalálni az egyensúlyt a pozitív és a negatív között, hogy hasznot húzzunk belőlük.. Különféle stratégiák lehetnek, amelyek hasznosak lehetnek az érzelmi keménység edzésében.

Ebben a cikkben Beszélni fogunk arról, hogy mi az érzelmi erő, és milyen stratégiákkal tudjuk ezt a kapacitást növelni.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mi az érzelmi erő?

Azzal, hogy valaki érzelmileg erős, nem az intenzív érzelmek kimutatására utaltunk, éppen ellenkezőleg. Ezt megfontoljuk az alany érzelmi ereje akkor van, ha képes kezelni érzelmeit, és szembenézni a különböző helyzetekkel anélkül, hogy érzelmi állapota kiegyensúlyozatlanná válna.

Bár lehetetlen, hogy érzelmeink ne befolyásoljanak bennünket (és nem lenne működőképes, ha ez megtörténne), előnyös, ha bizonyos kontrollt érünk el felettük. Hogy képesek legyünk távolról felmérni érzelmeinket, és próbáljunk racionálisabban, objektívebben szemlélni a helyzetet, hiszen ez Így könnyebb lesz elkerülnünk, hogy elakadjunk a lényegtelen problémákban, vagy hatékonyan megoldjuk azokat, amelyek megoldás.

Normális, hogy stresszes helyzetekben, nemkívánatos eseményekkel szemben eleinte rosszul reagálunk, vagy érintettnek mutatjuk magunkat. A legproblémásabb események kezelése és a válsághelyzetekből való kilábalás érdekében azonban elengedhetetlen, hogy úgy cselekedjünk, hogy megtanuljuk kezelni pszichológiai folyamatainkat, és ne legyünk passzívak.

Az érzelmi erőhöz szorosabban kapcsolódó kifejezés szerint ez a ellenálló képesség, amely alatt egyes alanyok azon képességét értjük, hogy a krízishelyzetek ellenére is kedvezően fejlődnek és fejlődnek. Ezek a kitartó egyének nagyobb érzelmi egyensúlyt tudnak felmutatni stresszes eseményekkel szemben: állásuk elvesztése, kivándorlás stb.

Így az érzelmi erő lehetővé teszi, hogy megfelelően szembenézzünk életünk különböző problémáival vagy nehéz eseményeivel. Egy nehéz helyzeten csak úgy lehet túljutni, ha mi magunk irányítjuk életünket, és valóban fejlődni akarunk. A probléma felismerése és elfogadása elengedhetetlen a változás folyamatához.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Érzelmileg erős emberré válás stratégiái

Mint már láttuk, az érzelmi erőt képességnek tekintik, és mint ilyet, nem minden alany mutatja be egyformán. Nyilvánvaló, hogy nem minden ember érzelmileg erős, és vannak, akik hajlamosabbak lesznek, mint mások. De Bár előfordulhat genetikai befolyás, ez nem döntő, és lehet edzeni ezt a képességet a magasabb szint elérése és elsajátítása érdekében.

Lássuk tehát, milyen technikák segíthetnek érzelmileg megerősödni.

1. ismerd meg magad

Az érzelmi erő megszerzéséhez az első dolog, hogy ismerjük érzelmeinket, és tisztában legyünk velük. Ezáltal szükséges, hogy ne meneküljünk önmagunk elől, és ne szánjunk időt önmagunk megismerésére, tudva, hogy állunk, mi az állapotunk és mi a helyes továbblépés.

Általában csak a külsőre összpontosítva élünk, mindenre, ami körülvesz bennünket, anélkül, hogy odafigyelnénk arra, mi történik velünk belül. Önismeret nélkül nagyon valószínűtlen, hogy képesek leszünk megfelelően kezelni azokat a helyzeteket, amelyek kihívás, hiszen nem fogjuk megérteni reakcióink okát, és nem is fogjuk tudni előre jelezni őket. fokozat.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Fogadj el bármilyen szenzációt

A negatív érzések és érzelmek megtagadása vagy megtiltása nem működőképes, tekintettel arra, hogy a szándékkal ellentétben ez a tagadás nagyobb jelentőséget tulajdonít a negatív érzelmeknek, és nem hagyja őket eltűnni.

Ugyanúgy, a negatív érzelmek önmagukban nem működésképtelenek, és segítenek megtudni, hogy állunk azáltal, hogy jelzik nekünk, hogy ideje változtatni, ha fejlődni akarunk. Vagyis állapotunk indikátoraként működnek.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. Tekintse a nehézségeket kihívásnak

A felmerülő nehézségek és bonyolult helyzetek kezelésének megfelelő módja az, ha kihívásként állítjuk fel őket, mint célokat, amelyeket le kell győznünk. Gyakori, hogy egy stresszes helyzetben blokkoljuk magunkat, és nem tudjuk, hogyan viselkedjünk. Ezen a ponton fontos, hogy aktívak maradjunk, és nézzünk szembe a helyzettel, hogy meglássuk, milyen fejlesztési lehetőségek vannak, és melyek azok a különböző alternatívák, amelyeket elfogadhatunk.

Arra is felhívjuk a figyelmet, hogy vannak esetek, amikor a helyzet kikerül a kezünkből, és nem tehetünk semmit, hogy megváltoztassuk, a legjobb Ebben az esetben az a lehetőség, hogy az érzelmeinkkel dolgozunk, és módosítjuk az észlelésünket és értékelésünket cselekszik. Hiába pazaroljuk erőnket valamire, ami változhatatlan.

4. Legyen rugalmas

Sokszor azért nem tudunk megoldani egy problémát, mert nem vagyunk képesek másként látni és csak egyetlen lehetőséget értékelünk, anélkül, hogy figyelembe vennénk az összes több alternatívát mi lehet az Az érzelmi erő a mentális rugalmassághoz kapcsolódik, azzal a képességgel, hogy elhatároljuk magunkat érzelmeinktől, a helyzettől amelyben találjuk magunkat, és hogyan érezzük magunkat, hogy egy másik módot javasolhassunk a legfunkcionálisabb helyzet elgondolására és a lehető legnagyobb lehetőséggel jobb lesz.

Az élet új helyzetek folytonossága, vannak olyanok, amelyek jók, mások nem annyira jók, a változásokhoz való alkalmazkodás hiánya akadályozza a fejlődést és a kedvező fejlődést.

• Érdekelheti: "Szellemi rugalmasság: mi ez, mire való és hogyan kell edzeni"

5. ne hibáztasd magad mindenért

Tudjuk, hogy amikor egy problémával szembesülünk, funkcionális, ha vállaljuk a felelősség ránk eső részét, hogy szembenézzünk vele. De ezt a következtetést nem szabad hibáztatásként értelmezni, mivel a bűntudat maga sem nem hasznos, sem nem működik, sok esetben mélyebbre süllyeszt, ahelyett, hogy erőt adna a javulás eléréséhez.

Nem azzal javítjuk a helyzetet, ha folyamatosan büntetjük és hibáztatjuk magunkat. Az érzelmi erővel rendelkező alanyok tisztában vannak tetteikkel és felelősséget vállalnak értük, de mindig tisztelik és szeretik magukat. Lehetetlen erősnek lenni, ha nem engedjük meg magunknak.

6. Találja meg az egyensúlyt a racionális és az érzelmi között

Ahogy az érzelmi erő meghatározásánál láttuk, a különböző helyzetekkel való megbirkózás érdekében az egyik alkalmazott stratégia Az események perspektivikus megfigyeléséből áll, hogy jobban uraljuk érzelmeinket és ésszerűbben értékeljük az eseményeket. cselekszik.

A logika és az érzelmek egyaránt szükségesek és működőképesek életünk helyes fejlődéséhez., de mint a legtöbb változó esetében, az optimális pont az egyensúly lesz. Vagyis cselekedjünk mindkettő hatására, de ne hagyjuk magunkat elragadni csak az egyiktől.

7. küzdj a céljaidért

Ne hagyd, hogy a félelem vagy a bizonytalanság megbénítson; érzelmileg erősnek lenni azt is jelenti, hogy szembe kell néznünk a céljainkkal az esetleges csapások vagy nehézségek ellenére. Ahogy korábban is láttuk, a nehézségeket nem leküzdhetetlen falakként kell tekinteni, hanem kihívásoknak, amelyeket el tudunk érni.

Több célpontot is elhelyezhetünk egymás után, így lesznek olyanok, amelyek megvalósítása hosszabb ideig tart, mások pedig kevésbé bonyolultak és könnyebben elérhetők. Az utóbbi segít megőrizni a motivációnkat az előbbi eléréséhez.

8. maradj motivált

Az érzelmi erő eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen, hogy motiváltak maradjunk, kitűzzünk célokat és elérendő célokat. Az érzelmi erő növelésére elengedhetetlen az önmotivációs készségek képzése, hogy szembenézzen a különböző helyzetekkel, amelyek előfordulhatnak, és sikerüljön legyőzni azokat, és erősebben kiemelkedni belőlük.

Ahogy már láttuk, nem csak nagy célokra törekszünk, hanem a kis célok is elengedhetetlenek ahhoz, hogy aktívak és erősek maradjunk a továbblépéshez.

• Kapcsolódó cikk: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

9. értékeljük a pozitívumot is

Néha, és még inkább, amikor nem érezzük jól magunkat, csak a negatívumokra koncentrálunk, anélkül, hogy figyelembe vesszük a velünk megtörtént pozitív eseményeket. Tudjuk, hogy az életben nem minden pozitív vagy negatív, és ezzel tisztában kell lennünk.

Ha látjuk, hogy a pozitív események továbbra is megtörténnek, akármilyen kicsik is, amikor rossz pillanatban vagyunk, segít motiváltnak maradni, és továbbra is érzelmi és mentális erősséget mutat. Mert gyakoroljuk figyelmünk fókuszát, és hogy könnyebben értékeljük a jó dolgokat, szánjunk néhány percet a nap végén arra gondolj át három pozitív dologra, ami megtörtént, és miben járultál hozzá ők.

10. Szabadulj meg a negatív hatásoktól, amelyek nem hoznak meg téged

A nagyobb érzelmi és lelki egyensúly elérése érdekében Szükséges, hogy a minket körülvevő környezet megfelelő legyen. Így amikor csak teheted, megszabadulsz mindentől, ami árt neked és nem hoz semmi jót, hozzájárul érzelmi egyensúlyodhoz. Távolodjon el azoktól a környezetektől és emberektől, amelyek elbizonytalanítanak, és nem segítik a különböző helyzetek optimális kezelését és kezelését.