Stressztörések: tünetek, okok és kezelés

A stressztörések olyan apró repedések, amelyek a csontban túlterhelés, azaz intenzív és/vagy ismételt terhelés következtében keletkeznek.

Ez a sérülés a test bármely területén megjelenhet, de szerencsére különböző kockázati tényezőkkel kell rendelkeznünk jelen van, hogy megakadályozzuk ezt a hatást, és követhetünk néhány általános tanácsot, hogy ez a fajta probléma ne érintsen bennünket. befolyásolni.

Ebben a cikkben a stresszes törésekről fogunk beszélni és látni fogjuk, milyen tüneteket generálnak, mik az okai és kockázati tényezői, hogyan diagnosztizálják és kezelik őket, és hogyan előzhetjük meg megjelenésüket.

• Kapcsolódó cikk: "Csontos rendszer: mi az, részei és jellemzői"

Mik azok a stresszes törések?

A stresszes törések kis repedések, amelyek ismételt stressz vagy trauma után jelennek meg. Más szóval, ez a fajta sérülés, amely többé-kevésbé súlyos is lehet, akkor fordul elő, ha egy gesztust vagy cselekvést ismételten végrehajtanak, például nagy távolságokat futnak vagy állandóan ugrálnak.

Ez a fajta törés a test bármely részén előfordulhat, de figyelembe véve a meghatározást és a kopás típusát ezt a sérülést igénylő, leggyakrabban az alsó végtagokon, akár a lábszáron, akár a láb.

• Érdekelheti: "Pszichológiai technikák sportsérülésekhez"

Okoz

Amint azt már láttuk, a stresszes töréseket fizikai túlterhelés okozza, és ez meg is látszik amikor az edzés intenzitását úgy növelik, hogy a testet nem készítik fel és nem hagynak időt arra alkalmazkodás.

A test alkalmazkodik a testmozgás vagy a sportgyakorlat változásaihoz az úgynevezett remodelling folyamaton keresztül: ez a csontszövet pusztulása és az új szövet képződése közötti egyensúlyból áll. Ha az átalakítás nem megfelelő módon történik, ami nagyobb pusztulást eredményez, nagyobb valószínűséggel alakul ki stressztörés.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi test fő sejttípusai"

Kockázati tényezők

Az ilyen típusú törés jellemzői bizonyos feltételek teljesülése esetén gyakoribbá teszik. Lássuk tehát, milyen tényezők növelik ennek a sérülésnek a kockázatát.

1. a sport típusa

A törés a mozgás ismétlődése miatti megjelenése miatt gyakrabban észlelhető azoknál az alanyoknál, akik nagy hatású sportot űznek., ahol hosszú versenyeket bonyolítanak le, mint az atlétikában, vagy ahol folyamatos ugrásokat hajtanak végre, mint a táncban vagy a gimnasztikában.

2. Nőnek lenni

A stresszes törések fokozott kockázatát figyelték meg nőknél, különösen azoknál, akiknél rendellenes menstruációs ciklus vagy amenorrhoea, azaz menstruáció hiánya van.

3. Változások a láb alakjában

Amint azt már láttuk, a lábfej az egyik legnagyobb kockázattal járó terület, különösen akkor, ha a forma nem megfelelő. Például, ez azoknál az alanyoknál fordul elő, akiknek nincs talpboltozata (lapos láb), vagy nagyon markáns ívük van.. Hasonlóképpen, a nem megfelelő lábbeli viselése, amely nem védi jól a lábfejet, szintén növeli a sérülés lehetőségét.

• Érdekelheti: "Lábtípusok: milyen a tiéd, és milyen patológiákra hajlamos?"

4. túlzott aktivitás

Gyakran előfordul, hogy az ilyen típusú sérülések olyan személyeknél jelentkeznek, akik ülő életmódot folytattak, és hirtelen elkezdik gyakorolni a gyakorlatokat, gyorsított módon és intenzitással aránytalan Ha az edzés mértéke és az idő nem igazodik az Ön fizikai állapotához, az a szervezet túlterhelését jelenti.

5. Csontkárosodás

Csontprobléma, mint például a csontritkulás gyengébb és kopott csontoknöveli a stresszes törés kialakulásának kockázatát.

6. nem megfelelő étrend

A tápanyagok hiánya (például a D-vitamin vagy a kalcium alacsony szintje, amelyek a csontok állapotához kapcsolódó tápanyagok) növeli az ilyen típusú törések kialakulásának lehetőségét.

7. legyengült terület

Ha vannak olyan testrészek, ahol korábban sérülést vagy károsodást szenvedtünk, valószínűbb, hogy ezek korábban szenvednek és elszenvedhetjük ezt a fajta törést.

• Kapcsolódó cikk: "Az orvostudomány 24 ága (és hogyan próbálják gyógyítani a betegeket)"

Tünetek

A leggyakoribb tünet a fájdalom a test azon területén, ahol a sérülés található, amikor sportolunk vagy erőltetünk. A kényelmetlenség általában csökken vagy eltűnik, ha abbahagyjuk az edzést. Ily módon a test egy érzékenyebb részét észleljük, a terület duzzanatát és kipirosodását is megfigyelhetjük.

A fájdalom általában akkor csökken, ha abbahagyjuk a sportolást, de ha nem teszünk semmit orvosoljuk és folytatjuk a terület terhelését, a fájdalom a kezelés befejezése után is fennmaradhat és megmarad. gyakorlat.

• Érdekelheti: "A fejfájás 13 típusa (és tünetei és okai)"

törés típusai

A törés típusát a terület és a javulás könnyűsége szerint osztályozzák. Így lesznek alacsonyabb kockázatú területeink, ahol gyorsabban gyógyulnak, kevesebb pihenőidőt igényelnek: a combcsont, a singcsont, a sípcsont és az 1–4. lábközépcsont (a láb hosszú csontjai, amelyek a bokát az ujjakkal kötik össze).

Másrészt a legnagyobb törésveszélyes területek: a combcsont nyaka, a sípcsont elülső diaphysise (központi rész), a mediális malleolus (a sípcsont és a fibula bokába nyúló része), a talus oldalnyúlványa (csont, amely a láb súlyát továbbítja test a lábhoz), navikuláris (a láb hátsó részén, az ív felett található), a láb ötödik lábközépcsont- és szezámcsontja (a csontba ágyazott csont egy ín).

• Kapcsolódó cikk: "A 10 fajta gyulladáscsökkentő és hatásaik"

Diagnózis

Most, hogy ismerjük a stresszes törések tüneteit és okait, könnyebb lesz megérteni, hogy a szakember milyen eljárást követ a diagnózis felállításához. Az egyéb állapotok kizárása érdekében, és meggyőződhet arról, hogy stresszes törésről van szó, általában megkérdezik, hogy milyen sportot űz, és a hét mely napjaiban sportol; is kérdéseket tesznek fel az esetleges korábbi sérülésekkel kapcsolatban, és rendszerint vizsgálatot végeznek a bőr esetleges duzzanatának vagy kivörösödésének felderítésére.

Ezt követően, ha törés gyanúja merül fel, általában röntgenfelvételt végeznek, vagy ha nagyobb pontosságra van szükség, MRI-t választanak. Ily módon a fájdalom és a külső jelek szembeállíthatók a csontok és izmok belső állapotával.

Kezelés

A kiválasztott kezelés típusa a betegség helyétől és a fájdalom intenzitásától vagy a törés súlyosságától függ. Normális esetben az érintett terület immobilizálása és/vagy nyugalomban tartása után 6 vagy 8 hét elteltével elmúlik.. Vagyis a fájdalom általában a sérülést okozó gyakorlat abbahagyásával és az érintett terület túlterhelésének csökkentésével csillapodik. Hasonlóképpen, a pihenés kiegészíthető azzal is, hogy naponta 2-3 alkalommal jéggel kenjük be azt a területet, ahol fáj.

Annak ellenére, hogy 6-8 hét után javulást észlel, csak 12-16 hét után javasolt sportolni, és az újraaktiválásnak fokozatosnak, progresszívnek kell lennie, a terület ismételt túlterhelése nélkül.

A sérülésben fellépő szövődmények esetén a megfelelő kezelést nem végezték el, az okot nem orvosolták okozta a törést és a fájdalom krónikus marad, műtétre lehet szükség a sérülés beavatkozása és enyhítése érdekében A fájdalom. Emiatt nagyon fontos, hogy menjünk el orvoshoz, ha azt észleljük, hogy a fájdalom továbbra is fennáll, és kövesse a a szakember által előírt kezelést, hogy elkerülje a több időt igénylő sebészeti beavatkozást a pihenésről.

Megelőzés

Felkeresi az ilyen típusú törések által okozott szövődményeket, valamint azok megelőzésének lehetőségét helyes sportgyakorlat és nem túlterhelés, igyekszünk néhány irányelvet betartani, hogy megelőzzük a sérülés megjelenését vagy továbbterjedését. krónika.

1. Ne terhelje túl a testet

Mint már tudjuk, ez a törés elsősorban a test egy részének túlterhelése miatt következik be, ezért igyekszünk időben megállni és nem erőltetni. Mindenkinél jobban ismerjük a testünket és a különféle érzéseinket. Így, ha a szokásosnál fáradtabbnak érezzük magunkat, jobb, ha rövid ideig, megelőző jelleggel pihenünk, mintsem folytatjuk az erőltetést, és végül hosszabb gyógyulási időre lesz szükségünk.

2. Fokozatosan növelje az intenzitást

A szervezetnek alkalmazkodási időre van szüksége; ahogy láttuk, az új csontszövet pusztulását és képződését egyensúlyban kell tartani. Ily módon növeljük a gyakorlat intenzitását, akár az idő, akár a súly növelésével, fokozatosan, hogy a szervezet fokozatosan megszokja, és nincs rossz megoldás.

3. Kerülje a kemény vagy nagyon egyenetlen felületeket

Az ütések csökkentése érdekében jobb elkerülni a kemény felületeket. Tudományosan bizonyított (Newton harmadik törvénye), hogy a kemény felületek, mint például az aszfalt, ugyanolyan intenzitású erőt adnak vissza, mint amit kifejtünk rájuk.

4. Viseljen megfelelő lábbelit

Fontos, hogy a lábbeli kényelmes, az általunk végzett gyakorlatnak megfelelő és jó állapotú legyen (nem kopott, nem törött), így jobban védjük a lábfejet és elkerüljük a túlterhelést. Ha valamilyen korrektorra van szükségünk (például sablonokra), akkor azt szisztematikusan kell használnunk, a károsodás kockázatának csökkentése érdekében.

5. megdolgoztatja az egész testet

Egy-egy testterület túlterheltségének megelőzése érdekében segíthet egy kiegyensúlyozott edzés elvégzésében, amelyben a különböző testrészeket dolgozzuk meg anélkül, hogy csak egyre koncentrálnánk. A) Igen, a folyamatos, egy-egy területre koncentráló testmozgás következtében a szervezet jobb általános állapotát érjük el és csökkentjük a sérülések lehetőségét.

6. Kövesse a jó diétát

Bebizonyosodott, hogy a megfelelő étrend, ahol a szükséges tápanyagok fogyasztása megtörténik (mint már láttuk, a kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a csontok jó állapotához) csökkenti a stresszes törések kockázatát azáltal, hogy megerősíti a testet.