Miért jelenik meg az álmatlanság és hogyan lehet leküzdeni?

Az alvás fizikai és viselkedési állapotok összessége.

Az alvás időtartama az életkortól, egészségi állapottól és érzelmi állapottól függ; most, amíg alszunk, agyunk nem pihen teljesen, továbbra is aktív marad, és irányítja olyan létfontosságú funkcióinkat, mint a légzés, az emésztés és a keringés, többek között. E folyamatok megértése segít megérteni az álmatlanság okait.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 legjobb alvászavar"

Az alvás szakaszai

Alvás közben változások történnek agyunkban és testünkben; ebben a folyamatban szakaszokon megyünk keresztül, amelyek biztosítják, hogy testünk újra teljes potenciáljával működjön. Így az alvás során az agy különböző részei aktiválódnak és gátolódnak.

Az alvásnak cirkadián biológiai ritmusa van, és van REM és non-Rem fázisa.

A REM alvás egész éjszaka jön és megy. Benne az agy aktív, álmodunk, de az izmok nagyon ellazulnak.

A nem REM fázisban az agy csendes, de a test mozoghat. A hormonok felszabadulnak a vérbe, és a szervezet helyreállítja magát a napi kopásból.

A nem REM alvási fázis négy fázisból áll: az alvás előtti, a könnyű alvás, a lassú hullámú alvás és a mély, lassú hullámú alvás. Az éjszaka folyamán körülbelül ötször mentünk keresztül ezeken a fázisokon.

Másrészről, éjszaka kétóránként egy-két percet ébredünk, bár nem emlékszünk rá.

Az alvászavarok az élet minden területét érintik.

• Érdekelheti: "Az alvás 5 szakasza: a lassú hullámoktól a REM-ig"

alvásigények

A minimális alvásórák száma az életkortól, a személyes jellemzőktől vagy a körülményektől függően változik.

• Az újszülött a nap nagy részét 50%-os REM alvással alszik.
• A fiúknak és lányoknak 4 éves kortól serdülőkorig körülbelül 10 óra alvásra van szükségük.
• Fiataloknál és felnőtteknél a normál időtartam 5-9 óra, az ideális körülbelül 7 vagy 8 óra.
• Idős korban az éjszakai alvás jelentősen csökken, gyakori ébredési epizódokkal.

Az álmatlanság

az álmatlanság az az alvás megkezdésének tartós nehézségei, vagy az alvás időtartamának, megszilárdításának vagy minőségének befolyásolása, és ez a megfelelő alvási körülmények ellenére történik.

Az alapellátásban részt vevő betegek több mint 50%-a panaszkodik álmatlanságra, és nagyon magas az álmatlanság, mint egy másik betegség tünete.

Az esetek túlnyomó többségében az álmatlanság egy másik alapbetegség következménye.

• Kapcsolódó cikk: "Melatonin: az alvást és a szezonális ritmusokat szabályozó hormon"

Milyen okok állhatnak az álmatlanság hátterében?

Az álmatlanság etiológiája, éjszakai megjelenési ideje és időtartama szerint osztályozható.

Etiológiájától függően az álmatlanság lehet másodlagos vagy elsődleges.

• Elsődleges: a beteg örökké rosszul alszik
• Másodlagos: az álmatlanság más klinikai képek következményeként jelentkezik.

A másodlagos álmatlansághoz vezető egészségügyi zavarok példái a rossz alváshigiénia, pszichiátriai rendellenességek miatti álmatlanság, kronobiológiai elváltozások okozta álmatlanság, orvosi és neurológiai betegségek okozta álmatlanság, családi halálos álmatlanság, álmatlanság Nyugtalan láb szindróma és a kábítószer okozta álmatlanság.

1. Álmatlanság a rossz alváshigiénia miatt

A káros szokások megzavarhatják az alvást. Rutinok, mint ütemterv hiánya, rossz időben történő étkezés, izgalmas anyagok fogyasztása, alkoholt vagy stimuláns drogokat fogyaszt. E rossz szokások megszakítása általában véget vet az álmatlanságnak.

alváshigiéniai irányelvek

A rossz alváshigiénia okozta alvásproblémák leküzdéséhez tartsa szem előtt az alábbi irányelveket:

• Kerülje a stimuláló italokat
• Könnyű vacsora
• Gyakorlat
• Kerülje a hosszú szunyókálást
• kontroll gyógyszeres kezelés
• Tartsa be az alvásidőt
• Kerülje az erős fényt
• Az ágyat csak alvásra használja
• Teremtsen ideális környezetet
• Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét

2. Pszichiátriai rendellenességek miatti álmatlanság

A krónikus álmatlanság gyakran depresszióval vagy szorongással jár, bár összefügg a pszichózissal, valamint az alkohol- és drogfüggőséggel.

A depresszió a korai ébredés miatt a teljes alvás lerövidülését okozza, a szorongás pedig megnehezíti az alvás megkezdését és fenntartását.

3. Álmatlanság kronobiológiai változások miatt

Ezekben az esetekben előfordul az ébrenlét és az alvás időszakának aszinkronja a geofizikai nappali/éjszakai ciklushoz képest. Ilyen esetekben az okok a következők:

• fázis előrelépés
• fáziskésleltetés
• Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus
• műszakos munka
• jet lag

4. Orvosi és neurológiai betegségek okozta álmatlanság

Ez az álmatlanság az ilyen típusú betegségekből eredő tünetekkel kapcsolatos: fájdalom, nehézlégzés, köhögés, gastrooesophagealis reflux, nocturia stb.

Az egyes betegségekre adott kezelések is álmatlanságot okozhatnak, mint például a szteroidok, teofillinek stb.

5. családi végzetes álmatlanság

Ez egy prionbetegség gyorsan és fokozatosan rontja a kognitív rendszertbármelyik. Ez örökletes, és kontrollálatlan álmatlansághoz vezet.

Ez a betegség vegetatív hiperaktivitás, remegés, myoclonus, dystonia és piramis tüneteket okoz. A halál kevesebb, mint két év múlva következik be.

6. Nyugtalan láb szindróma

A szükséglet az, ami okot ad ellenállhatatlan vágy, hogy mozgassa a lábát vagy sétáljon. Általában éjszaka vagy az ébrenlétből az alvásba való átmenet során jelenik meg.

Vashiányhoz, perifériás neuropátiához vagy krónikus veseelégtelenséghez kapcsolódik. Dopaminerg szerekkel kezelhető