Szorongás: nem az ellenséged, hanem a szövetségesed

A szorongás egy néma hírnök, amelyet nem mindig értünk, amely lágyan indul, de nem érzékelve hangját fokozza.

Ez, több, mint ellenség, egy társ, aki figyelmeztet, ha valami nem stimmel, és ha szövetségesnek tekintjük, az egy kicsit megkönnyíti az életet.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi a szorongás?

Alapvetően a szorongás olyan érzelem, amely meg akarja védeni a tőle szenvedő személyt, arra készteti, hogy tegye félre a veszélyes helyzeteket, vagy más módon nézzen szembe a helyzettel. Bár általában kényelmetlen, ez az, ami lehetővé tette az emberi lény számára a túlélést a történelem során. A szorongás, mint veleszületett válasz, különböző típusú tüneteken keresztül jelenhet meg vagy észlelhető, mint például:

• Hányinger és remegés.
• Vérnyomás emelkedés.
• izzadó

Ez a tünet azért jelenik meg, hogy reagálni tudjunk a látszólagos fenyegetésre. Egy másik módja annak, hogy észrevegyük a szorongás jelenlétét a bizonytalan jövőről való visszatérő gondolatokon keresztül. A legtöbb esetben ezek a szorongásos epizódok elkerülhetők, mert kellemetlenek és ellenőrizhetetlenek. És bár érthető, hogy kényelmetlen, és későbbre akarod hagyni, nem mindig ez a legjobb választás.

Nevezetesen amikor a szorongás megjelenik, ezeket az élményeket gyakran "epizódoknak" nevezik., mivel ezek bizonyos ideig tartanak. Bár ezek az epizódok nem tartanak örökké, elhalasztásuk meghosszabbíthatja, és egyre erősebbé teheti őket.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Mikor lehet a szorongás az ellenséged?

Minden felfogás kérdése; Bár igaz, hogy a szorongás megbéníthat és kellemetlen reakciókat vagy helyzeteket okozhat, érdemes feltenni magunknak a kérdést, hogy valójában mi is történik vele, és miért riaszt így bennünket. Tartsd észben, hogy Azt mondani, hogy a szorongás az ellenséged, olyan, mintha azt mondanád, hogy a saját ellenséged vagy..

Mondhatnánk, hogy a szorongás az a félreértett és idegesítő rész, ami azért van jelen, hogy néha vigyázzon ránk. És ez az, bár ez félelmet kelt, és néha pánikot is okozhat, meg akar védeni minket.

A szorongás azonban ellenségünkké válhat, amikor elveszítjük a kontrollt, és hagyjuk, hogy a szorongás hangja felerősödjön. Annak ellenére, hogy más tevékenységet folytat, nem tudja megtanulni kezelni, szörnyetegnek tűnik.

Mindenesetre tudnia kell, hogy a szorongás fő funkciója az adaptív. Más szavakkal, jelenlétében az lenne az ideális, ha alkalmazkodna a környezethez, hogy kihasználja azt.

Példa erre az elbocsátás, amikor eleinte nem tudtuk, mit tegyünk, de ha koncentrálunk a szorongást, amit ez generálhat bennünk, akkor nagy valószínűséggel a végén egy új beszerzése felé tartunk dolgozott.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Hogyan kezeljük a szorongást?

Mint korábban említettük, a szorongás a test természetes reakciója. Azonban, vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek megtanulni kezelni. Fontos megjegyezni, hogy a fentiek nem helyettesítik a terápiát, így a pszichológusok kiváló lehetőséget kínálnak arra, hogy megtanulják, hogyan kell a legjobban megbirkózni.

A fentieket tisztázva, néhány „tipp”, amelyet figyelembe vehet, hogy jobban kezelje a szorongást, a következő.

1. listákat készíteni

Írja le azokat a dolgokat, amelyek aggasztják Önt, valamint azokat az időket, amikor ez az aggodalom jelen vanHasznosabb, mint gondolnád. Ez a technika lehetővé teszi, hogy jobban megismerd önmagad. Ezenkívül támpontot adhat, hogy mit hagyott ki, és segít meglátni aggodalma okát.

Segít abban is, hogy tisztában legyen azzal, miről szeretne szervezetten beszélni a pszichológussal, és jelentős előrelépést tesz lehetővé a terápia terén.

2. Gyakorold a tudatos légzést

Az egyik legnagyobb probléma a légzés szabályozása, különösen akkor, ha szorongásos rohamtól szenvedünk, vagy ha olyan helyzetbe kerülünk, amely felzaklat bennünket. Ha odafigyelsz a légzésedre, képes leszel szabályozni azt a ritmust, amellyel ezt csinálod., és megnyugtatja az elmét, valamint a szorongásos epizódok alatt tapasztalt fizikai tüneteket.

Használhatja azt a módszert, hogy 7 másodpercig mély levegőt vesz, 3 másodpercig visszatartja és 6 másodpercig kilélegzi. Az ideális az, ha annyiszor ismételjük meg a folyamatot, ahányszor szükségesnek tartja.

• Érdekelheti: "Diafragmatikus légzés (relaxációs technika): hogyan történik?"

3. menj pszichoterápiára

A terápiában olyan eszközöket keresnek, amelyeket nem tudunk helyrehozni, szorongás esetén pedig ez nem ok nélkül jelentkezik, hiszen általában oka van a létére. A szorongás megértése és kezelése nem olyan feladat, amit egyedül kell megtennünk.

Ezekben az esetekben a pszichológusok elkísérhetik Önt, és gyorsabbá és kellemesebbé teszik a folyamatot. Csak bízni kell, és meg kell keresni, hogy melyikük generálja a legtöbb önbizalmat a folyamat elindításához..

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

4. Vigyázz az egészségedre

Egy másik fontos dolog az egészséges szokások gondozása, ami az étrend, az alvási ütemezés és a testmozgás figyelembe vételét jelenti. Ez elengedhetetlen, mert A jó szokások garantálják azon hormonok elkülönítését, amelyekre az agynak szüksége van a tisztításhoz és karbantartáshoz, amely lehetővé teszi, hogy azt generálja, amire szüksége van a boldogsághoz, és nem generálja ezeket a bosszantó gondolatokat.

5. A Mindfulness gyakorlása

A közhiedelemmel ellentétben ez egy egyszerű gyakorlat, amely Ez abból áll, hogy az elmét az „itt és most”-ban tartjuk.. Ezt úgy érhetjük el, hogy folyamatosan odafigyelünk a gondolatainkra, találhatunk különféle csoportokat, könyveket is, ahol megmutathatják, hogyan kell ezt csinálni. Hasonlóképpen, pszichológusa gyakorlatokat tud mutatni ennek eléréséhez.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

Mit tegyek, ha szorongok?

Az első dolog, hogy legyen türelem, és bízzon a szakemberekben. Másrészt fontos emlékezni erre a szorongás normális érzelem, az emberi természet része.

Ne feledje, hogy a szorongás megértése csökkenti a tüneteket. Ezen kívül eszközei is lesznek, hogy szembenézzenek vele, amikor „epizódjain” keresztül mutatják be.