Hogyan tegyünk rá, hogy a rögeszmés ötletek ne kételkedjünk önmagunkban

Egy pár áll egymás mellett, és várja a metró érkezését, közvetlenül a biztonsági vonal mögött. Érkezik a vonat, és egy pillanatra megfordul a fejében, hogy barátnőjét a sínekre lökje, ami mondanom sem kell, a biztos halált jelentene számára.

De szereti, és soha nem gondolná, hogy ártson neki. Akkor miért fordult meg a fejében ez a gondolat?

• Kapcsolódó cikk: "A 9 fajta gondolkodás és jellemzőik"

A rögeszmés gondolatok megértése

Ha a történet főszereplője olyan ember, mint sokan, akkor azt fogja gondolni, hogy az ember nem mindig irányít A fejébe jutó dolgoknak nem tulajdonít nagy jelentőséget, és úgy folytatja az életét örökké. Lehet, hogy jövőre feleségül veszi a párját, vagy esetleg összevesznek, és külön utakon járnak, emlékezve a többé-kevésbé pozitív módon, de anélkül, hogy bármiféle erőszakos incidensre emlékezne. típus.

Ha ez egy másik, szintén nagyon sok csoportból származik, Ez az ötlet napokig, hónapokig vagy akár évekig is kísérthet.. "Miért gondolnám ezt? Lehetséges, hogy potenciális gyilkos vagyok? Képes lennél ilyesmire?" Sok esetben még az is előfordulhat, hogy elkerüli, hogy a lehető legközelebb kerüljön a metróállomás biztonsági vonalához, vagy akár megpróbáljon a lehető legkevesebbet mozogni a partnerével ezzel. közlekedési eszközzel, a gyaloglás elhatározásával (ezt nemkívánatos időpocsékolásnak tekintheti) vagy más módon, például taxival vagy Uberrel (ami kétségtelenül időveszteséget jelent). gazdasági).

De mindenekelőtt az ügy pszichológiai vonatkozásaira fogunk összpontosítani. A főszereplőnk a pszichopata? Érez-e olyan impulzusokat, amelyek egy napon ellenőrizhetetlenné válnak, és a biztos halálba taszítják szeretteit? Azzal a bizonyossággal, amely soha nem lehet 100%-ban abszolút (mint minden más), nemet mondhatunk.

Nagy valószínűséggel messze hogy a szükségesnél jobban odafigyelsz néhány tolakodó ötletre, amelyek bosszantóak és generálnak szorongás és érzéseit hiba.

• Érdekelheti: "Rumination: A gondolkodás bosszantó ördögi köre"

A gondolatok megjelenésének természete

Amint azt korábban említettük, az ember nem irányítja állandóan a fejében felmerülő ötleteket. De ha Ön szabályozhatja, mit csinál, ha ezek az ötletek megjelennek.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy nem tulajdonítanak neki nagy jelentőséget. Lehet, hogy kellemetlen számukra, ha egy pillanatra ilyesmire gondolnak, majd elfelejtik, és úgy folytatják, mintha mi sem történt volna. Mások, ha kétségbeesetten próbálják megakadályozni, hogy ezek a gondolatok valóra váljanak, végtelenül indulhatnak párbeszédek a fejedben, hogy újra és újra ellenőrizd, nem az vagy, amitől félsz, és hogy ezek a gondolatok azok rossz. Keresik azt a választ, ami békén hagyja őket.

És sokszor meg is találják (jelentős időveszteség után, amit produktívabb dolgokra is lehetne használni)... Így később még erősebben jön a gondolat: "Mi van, ha egy nap nem tudok uralkodni magamon és meglököm a barátnőmet, hogy elüsse a vonat?"

Ugyanígy nagy szorongás jelentkezhet, amikor találkozik a metróra váró barátnőjével, ezért úgy dönt kerülje el ezt a helyzetet, kérjen Ubert (ami ugyancsak pillanatnyi megkönnyebbülést generál, de nem oldja meg a alsó).

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Tehát mi a teendő ezekben a helyzetekben?

Szerencsére léteznek nagyon hatékony kezelések. Nem az a cél, hogy itt teljes áttekintést készítsünk egy ilyen típusú eset működéséről, de néhány kulcsfontosságú koncepciót meg lehet nevezni.

A fő dolog szerintem a generálás elfogadó attitűd e gondolatok előtt.

Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de a végtelen párbeszédek, amelyekkel az ember belsőleg csökkenti a a szorongás és a zavaró gondolatok eltűntetése, rövid távon, mint mondtuk, elérheti feladat. De hosszú távon csak megerősíti azt a viselkedést, amely pontosan minden alkalommal a Erre a típusra gondolva, azt kell tenni, hogy naponta újra és újra időt veszítsünk az ellene való küzdelemre logikával. Csak azért, hogy állandóan felbukkanjon.

Hasonlóképpen, a metró elkerülése hosszú távon nem oldja meg a problémát, és biztosan pénzt és időt veszítünk.

Azzal, hogy elfogadjuk, hogy ezek az ötletek jöhetnek, megvonjuk a hatalmukat, amellyel rajtunk van. Az elme folyamatosan kommunikál velünk dolgokat, sokszor egymásnak ellentmondó dolgokat. Ez egy hasznos eszköz, amellyel életünk végéig rendelkezünk, de ez nem minden, ami vagyunk. Amint az ötlet megjelenik, ahelyett, hogy elkezdené bármilyen rituálét, legyen az belső vagy külső, vagy bármilyen az elkerülés típusa, azt szeretnénk tenni, hogy elfogadjuk ezt az ötletet, mint valami olyasmit, ami kommunikálja a mieinket ész. Fogadja el viszont azt a szorongást, amit ez generál.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Összefoglalva...

Nem rossz, ha szorongsz, nem rossz, ha kellemetlen gondolataid vannak. Ezek elkerülhetetlen dolgok, amelyek mindannyiunkkal megtörténnek. Elkerülhető, hogy mit teszünk, ha megjelennek.

Talán ez nem hangzik meggyőzően, talán még ellentétesnek is. De arra kérlek benneteket, hogy egy hétig figyeljenek rám, és csak ebből a szempontból: ne kezdjetek belső párbeszédeket, hogy bizonyítékot találjatok arra, hogy ezek az elképzelések rosszak. Ha egy hét után a szorongás és ezeknek az ötleteknek a gyakorisága csökkent, akkor jó úton halad.

Utolsó pontként A rögeszmés ötletek és az általuk generált szorongás nem „gyógyítható”. Életünk végéig előfordulhatnak visszaesések, és ez rendben van. Az a fontos, hogy milyen mértékben hatnak ránk az életünkben, legyen szó időről, energiáról, egészségről (mindenféle) és céljaink eléréséről. Mindenesetre úgy is lehet élni, hogy jelentősen csökkentjük a ránk gyakorolt ​​hatásait.