Hogyan lehet eltávolítani a bűntudat érzését a feltétel nélküli elfogadásból

A bűntudat megszüntetésének leghatékonyabb módja, ha felteszi a kérdést: mit tehetek most, ha kritizálom és elítélem magam egy korábbi hozzáállás vagy döntés miatt? Mit fogok megoldani vagy nyerni önmagam megítélésével?

Sokan esnek abba a hibába, hogy azt gondolják, ha valami rossz miatt nem érzik bűnösnek magukat vagy többé-kevésbé rosszat tettek, rossz emberek, ezért igyekeznek elítélni magukat, amíg el nem érik, és akkor rosszabbul érzik magukat.

Úgy gondolják, hogy azzal, hogy rosszul érzik magukat saját maguk megítélése miatt, orvosolni fognak valamit. A feletted való megítélés nem old meg semmit, éppen ellenkezőleg, a legrosszabb és legmegvetendőbb emberi lénynek fogja érezni magát.

Itt rejlik a "kell" és a "kell" irracionálissága. Ezt vagy azt kellett volna mondanom neki! miért nem tettem meg? Másként kellene viselkednem, többnek lennem… Miért vagyok ilyen?

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Pesszimista belső párbeszéd táplálása

Ha belső párbeszédedben ilyen jellegű beszélgetéseket folytatsz az "én"-eddel, és mentális videót vetítesz ki arról, hogy mit kellett volna tenned és nem ha megtette, az agya nagy mennyiségű molekula, például kortizol, adrenalin és más, stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó molekulák képződését fogja ösztönözni. szorongás.

Tekintettel erre a tapasztalatra, szomorúnak, szorongónak, depressziósnak fogod érezni magad, sírni akarsz majd (vagy nagyon extrém esetben akár az életének is véget vetve), mert egyre nagyobb lesz a bűntudat.

Sajnos semmit sem tehetsz, hogy visszamenj az időben, és azt tedd, amit szeretnél.

Ne feledje, hogy abban a pillanatban, a tudatszintjének megfelelően, minden bizonnyal ez volt a legjobb döntés, amit meghozhattál. Lehet, hogy impulzívan viselkedett, dühös volt, vagy bizonyos pszichoaktív szerek hatása alatt állt, de mégsem tette van olyan indoklás, amitől jobban érzed magad, mert az elméd hozzászokott ahhoz, hogy kivetítse azt a filmet, amely az érzéseidet okozza bűnös.

Válaszold meg ezeket a kérdéseket:

• Hány tökéletes embert ismersz, aki nem követett el hibákat?
• Mikor hozta meg azt a döntést, amit ma megbán, milyen célból tette?
• Milyen eredményt szeretnél elérni önmagad hibáztatásával?

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

A kulcsok, amelyek megakadályozzák, hogy a bűntudat megbénítsa

Biztosan azért döntöttél így vagy cselekedtél így, mert akkoriban ez volt a legmegfontoltabb, amit tehettél, de ha valami nem ment jól, ne feledd, hogy nem voltál és nem is vagy tisztánlátó. Nem tudtad, mi fog történni, és ha tudtad volna, valószínűleg más döntést hoztál volna.

Most már csak az a tapasztalata, hogy tudja, hogy a legjobbat nyújtotta, de ez valahogy nem jött össze. Légy büszke arra aki vagy, mert csak az tud fejlődni, aki megengedi magának, hogy érezze és tisztában legyen hibáival. Semmi sem fog megváltozni, ha folyamatosan hibáztatod magad a viselkedésedből fakadó helyzetekért; a legjobb az, ha elfogadod és elengeded, hogy így békét érezhess, és szabadon szembenézz a problémáiddal.

Szóval… Mit tegyünk, hogy kezeljük a bűntudat érzését?

1. változtassa meg a fókuszt

Csak változtasson fókuszt gondold át, mit szeretnél most a legjobban, valami, amit megpróbálsz elérni a jövőben; képzeld el teljes részletgazdagságában, gondolj arra, hogy mit fogsz érezni, amikor eléred, amit elképzelsz. Ha jobban érzi magát, ezt az élményt motiváló elemként veheti fel, hogy rá összpontosítsa a figyelmét, és megkönnyítse a cselekvést.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív sémák: hogyan szerveződik a gondolkodásunk?"

2. tedd fel magadnak a kulcskérdést

Kérdezd meg magadtól, hogy mitől leszel jó vagy jó. Ez lehet egy készség, egy eredmény, egy diadal vagy egy cél, amit elértél; ha ehhez hozzátesszük, hogy jót tettél egy másik emberért, akkor látni fogod, hogy nem minden rossz. Lehet, hogy csak azért láttál minden rosszat, mert ott van a figyelmed; Ha megváltoztatod a fókuszodat, és arra koncentrálsz, hogy mi tesz téged jó emberré, a bűntudat megszűnik.

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

3. tökéletlenségeid elfogadása

Fogadd el feltétel nélkül, hogy nem vagy tökéletes, hogy senki sem az., és hogy nem a világ vége, ha hibázol (továbbra is élhetsz és élvezheted az életed, ez nem lesz korlátozó tényező, hacsak nem így döntesz). Ne feledje, hogy alapértelmezés szerint mindenki követ el hibákat.

Ne feledje, hogy minden érzelmi problémának van megoldása a feltétel nélküli elfogadás és az érzékelés kritériumai szerint. Nem szerencsétlenség hibázni, hanem tanulás.

Élni művészet, tanulj meg művésznek lenni.