Hogyan lehet megakadályozni, hogy a rögeszmés gondolatok álmatlanságot okozzanak?

A rögeszmés gondolatok a pszichológiai kényelmetlenség leggyakoribb formái közé tartoznak. Az általuk okozott probléma azonban túlmutat azon a tényen, hogy pillanatnyilag rosszul érezzük magunkat amelyek megjelennek a tudatunkban, mert ha nem kezeljük őket jól, akkor mást szülnek szövődmények. Néhányuk pedig, ha túl sokáig tart, valódi rendellenességekké válik.

Ennek példája, hogy a nem megfelelő módon kezelt rögeszmés gondolatok elalvási problémákat okoznak. Ezért itt meglátjuk néhány stratégia annak megelőzésére, hogy a rögeszmés gondolatok álmatlanságot okozzanak.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: A gondolkodás bosszantó ördögi köre"

Mik azok a rögeszmés gondolatok?

A rögeszmés gondolatok olyan mentális képek és ötletek, amelyek önkéntelenül felmerülnek tudatunkban, és azon túl, hogy benne maradnak. túl hosszúak, kellemetlen érzést keltenek bennünk, mert zavarnak vagy szorongást keltenek, így a figyelmünk "leköt" benne; viszont az az erős érzelmi reakció, amelyet ezek a gondolatok váltanak ki bennünk, nagyobb valószínűséggel hozzuk őket az elménkbe újra és újra, részben azért, mert a környezetünktől kapott ingerek erre emlékeztetnek, és részben azért, mert ha megpróbálunk nem gondolni rá többet, akkor megkapjuk a hatást. ellentétes.

Tehát, a rögeszmés gondolatok a kényelmetlenség és az állandó elkerülés ördögi köréhez vezetnek amelyek ébren tartanak bennünket, ha újra megtapasztaljuk ezt a kellemetlenséget, és megpróbáljuk nem kitenni magunkat annak, ami miatt újra elgondolkodunk rajta. Másrészt az a kísérlet, hogy tagadjuk azt, ami aggaszt bennünket, hozzájárul ahhoz, hogy ezzel szemben védtelennek érezzük magunkat, és néha objektív védtelenné tesz bennünket: például ha Rosszul érezzük magunkat az a gondolat, hogy sok munka halmozódott fel, és igyekszünk nem erre koncentrálni, nem foglalkozunk ezekkel a felelősségekkel, és egyre kevesebb időnk van rá. szentelni nekik

Azonban, Nem szabad összetévesztenünk az "egyszerű" rögeszmés gondolatokat azokkal a megszállottságokkal, amelyek rögeszmés-kényszeres zavart okoznak (OCD). Ez az utóbbi típusú rögeszmék olyan mértékű kényelmetlenséget generálnak, amely olyan intenzív, és olyan mértékben képes „megszállni” tudatában vagyunk annak, hogy előttük szükségét érezzük, hogy ismétlődő cselekvések láncolatát hajtsuk végre, hogy elmozdítsuk őket magunktól ész; ezeket a cselekvéseket kényszernek nevezik, és amikor egy olyan személy hajtja végre őket, akinél OCD alakult ki, megpróbálják a lehető legpontosabban és aprólékosan csináld (ha hibázol vagy hiányosan csinálod, menj vissza kezdődik). Idővel a rögeszmék és kényszerek erősítik egymást, egyre gyakoribbak és intenzitása, és ezzel az ember mentális egészsége rohamosan romlik, ezért terápiára kell menni hamarabb.

Így amikor általánosságban beszélünk rögeszmés gondolatokról, akkor nem az OCD-re jellemző rögeszmékre gondolunk, mivel az utóbbi minőségileg a többitől eltérő mentális egészségügyi problémát jelentenek, és a kézikönyvekben a saját kategóriájukban szerepelnek diagnózisok. Ezért ebben a cikkben nem a rögeszmés-kényszeres zavar okozta pszichológiai egyensúlyhiányra összpontosítunk, hanem a rögeszmés típusú gondolatok típusáról beszélünk. mindegyiket napi szinten megtapasztalhatjuk anélkül, hogy diagnosztizálható pszichopatológiát kellene kifejlesztenünk, és ez időről időre megnehezítheti a megbékélést. alvás.

• Érdekelheti: "Obszesszív-kompulzív zavar (OCD): mi ez és hogyan nyilvánul meg?"

Mit tegyünk, hogy a rögeszmés gondolatok ne okozzanak álmatlanságot?

Az eddigiek alapján már sejthető, hogy a megszállott gondolatok szorongásbombává válhatnak, mert „éber állapotban” tartanak bennünket. És amint azt biztosan tudod, a túlzott szorongás nem jár jól az alvás élményével, amelyben a relaxált állapot alapvető. Ezért annak elkerülése érdekében, hogy egyik probléma a másikhoz vezessen, kövesse ezeket a tippeket.

1. Irányítsd az idődet

Amint láttuk, néha a rögeszmés gondolatok olyan valós problémákból fakadnak, amelyekben van némi kontroll és döntési képességünk. Ezért fontos, hogy a szorongás ne bénítson meg minket, ami sokkal könnyebb lesz, ha beépíti az időgazdálkodási irányelveket. Szembesülve azzal a feladattal, ami rád vár, és amire nem akarsz gondolni, bontsa több részcélra egy viszonylag egyszerű műveletsoron belül elosztva, így az egész nem tűnik olyan félelmetesnek, és elérhető célokat kínál nagyon rövid távon. Ezután határozzon meg határidőket az egyes feladatok elvégzésére, és csak a következő megoldandó feladatokra koncentráljon. Így, ha megtetted az első lépéseket a probléma megoldása felé, nem lesz annyi okod a megszállottságra.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. Edzés délután

A gyakorlat nagyon jó módja annak, hogy oldja a feszültséget és lekapcsolja a kapcsolatot, így hasznos forrás a szorongás és a rögeszmés gondolatok ellen. E gyakorlatok másik hatása azonban az tartsuk nagyon aktívan idegrendszerünket, és módosítani tudjuk a belső óránkat; éppen ezért nem ajánlott röviddel lefekvés előtt sportolni. Ha szeretné kihasználni a testmozgás előnyeit anélkül, hogy a probléma részévé válna, tegye azt délután közepén, 8-6 órával lefekvés előtt.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

3. Tanuljon relaxációs gyakorlatokat

Számos egyszerű relaxációs gyakorlat van, amelyeket néhány nap alatt megtanulhatsz, és amelyeket néhány perccel lefekvés előtt könnyedén alkalmazhatsz a mindennapi életedben. Például, Jacobson progresszív izomlazulása vagy szabályozott légzés. Segítenek mentális „visszaállításban” és enyhíteni a szorongásos szintet, így kevésbé lesz hajlamos arra, hogy rögeszmés gondolatokat vonzzon az elmédbe.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

4. Ha a helyzet nem javul, menj pszichoterápiára

Abban az esetben, ha úgy tűnik, semmi sem működik, valószínűleg szüksége van egy pszichológus vagy pszichológus személyre szabott szakmai támogatására. A terápiában megtanulod felismerni az Önt érintő probléma eredetét és képzésben részesülsz, hogyan kezelheted ezeket az érzelmeket úgy, hogy azok ne uralkodjanak el rajtad.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Professzionális pszichológiai segítségre van szüksége a rögeszmés gondolatok legyőzéséhez?

Ha pszichoterápiás szolgáltatást keres, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Ban ben PSiCOBAi Minden korosztály szolgálatában dolgozunk, és beavatkozunk olyan problémákba, mint a rendellenességek szorongás, rögeszmés-kényszeres zavar, ADHD, álmatlanság vagy alacsony önértékelés, többek között mások. Személyes és online foglalkozásokat kínálunk videohívással.