Az érzelmi szabályozás érzése

Hányszor hallottad „Nem kell szomorúnak lenned” vagy „Meg kell találnod a boldogságot”? Nagyon valószínű, hogy sokszor, hiszen társadalmi kontextusunk tele van ilyen stílusú üzenetekkel. Mindez annak a kultúrának az eredménye, amelyben születésétől fogva azt mondják nekünk, hogy amilyen gyorsan csak lehet, el kell kerülnünk a szenvedés minden jelét.

Ebben az értelemben, ha mindennek tudatában élünk, ami negatívan hathat ránk tapasztalatok, "bőr alatt", mint például a gondolatok és érzelmek, amikor intézkedéseket teszünk, hogy ne tegyük történik. Ezért nagy valószínűséggel olyan problémák merülnek fel, amelyeket nem akarunk.

Ez a munkamódszer nagyon logikus lehet. Szinte elképzelhetetlen, hogy valaki szeret szenvedni. Amikor azonban nagyon bevált és nehéz megváltoztatni, és szembemegy azzal, amit a legtöbbre értékelünk, sok területen kezdenek észrevenni a hátrányok, életünket a szenvedés mindenáron történő megszüntetésének kitéve.

Ez egy nagyon elterjedt módja annak, hogy érzelmileg szabályozzuk magunkat, és sokan elakadnak, és nem értik, mi történik valójában, vagy miért olyan nehéz nekik irányítani az életüket. Ebben a cikkben

beszélni fogunk az érzelmi szabályozásról, és megértjük, hogyan akadunk el.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi szabályozás meghatározása

Általánosságban elmondhatjuk, hogy az érzelmi szabályozás azokból a viselkedésekből és készségekből áll, amelyeket amikor mozgásba hozunk befolyásolni akarjuk az általunk érzett érzelmeket, amikor vannak, és azt, ahogyan átéljük és kifejezzük őket.

Egy másik fontos szempont a kontextusunk és a személyes céljaink szerepe, amikor érzelmi szabályozási stratégiákat választunk. Így érzelmeink szabályozásának adaptív módja az, amely figyelembe veszi környezetünk igényeit és fontos életcéljainkat.

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Egy példa többet ér ezer szónál

Képzelje el, hogy a munkája nagyon fontos Önnek, és sok ember előtt kell bemutatnia egy projektet. Mindennek az a hátulütője, hogy az idegeidre megy, ha nyilvánosan kell megszólalnod.

Ennek a helyzetnek a kezelésére azonban a legjobb módja az előadás elkészítése Még akkor is, ha el akarsz menekülni és kerüld az ilyen kellemetlen érzéseket, szem előtt tartva, hogy a munkád nagyon fontos számodra, és úgy érzed magad, mint egy kiteljesedett ember, érdemes megélni egy nehéz időszakot ezalatt. A jó hír az, hogy ha ezt néhányszor megtette, nem lesz olyan nehéz, mint először.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem? Ennek az érzelemnek a jellemzői"

Így elakadtunk...

Ahogyan eddig is beszéltünk, az érzelmeink szabályozásának módja problematikus, ha ezeknek a széles körben elterjedt üzeneteknek megfelelően cselekszünk. társadalmilag, amelyek azt mondják nekünk, hogy "nem szabad ezt vagy azt gondolnod vagy érezned", ami egy uralkodó és "helyes", de rosszul alkalmazkodó módszert teremt érzelmek.

Ugyanis, elkezdjük szándékosan kerülni a belső helyzeteket vagy tapasztalatokat (mint az érzelmek) megpróbálják elnyomni őket, és megváltoztatják formájukat és előfordulásukat.

Így a világban való mozgásnak ez a módja szükséges előfeltétele a hatékony működésnek, és ebből következően életünk egyre jobban beszűkül, csapdába esve és félrehagyva mindent, ami számít számunkra, és amit a legtöbbre értékelünk az életünkben.

Mit tehetünk?

Nincs az a varázslatos recept, amely eltünteti érzelmeinket, de megtanulhatjuk azokat adaptív módon kezelni anélkül, hogy hagynánk, hogy uralják az életünket. Néhány általános irányelv a következő.

1. Legyen tisztában és értse meg érzelmeit

Fontos tudnia, hogy az érzelmek természetesek. Határozza meg, hogy egy adott pillanatban milyen érzelmet él át, és milyen helyzet vagy esemény generálja azt. Ismerjük fel, hogy bizonyos körülmények között normális, hogy érzelmeink felkeltik: a szorongás felkészít és késztet. hogy veszélyes helyzetekben cselekszünk, ezért normális és alkalmazkodó, ha ezt például egy autóbalesetnél is érezzük.

2. Fogadd el őket olyannak, amilyenek

Amellett, hogy az érzelmek jelentéssel bírnak, helyet és időt is foglalnak. Egy adott helyzetben egy érzelem megjelenhet, megnőhet az intenzitása, és egy bizonyos idő elteltével az intenzitás ismét csökken anélkül, hogy bármit is tennénk ellene. Fogadd el, hogy megjelennek, és ne hagyd abba az életedet értük.

3. Tartsa szem előtt értékes létfontosságú útmutatásait

Ne felejtsd el a legfontosabbat: a létfontosságú címeket, amelyeket a legjobban értékelsz. Gondolkodj el azon, hogy amit az érzelmeiddel művelsz, az akadályoz-e abban, hogy követd ezeket az irányokat, ha beszűkítették az életedet, és eltévedtél. Gondold át, mi a fontosabb számodra: abbahagyja-e a kellemetlen érzelmek érzését, vagy megelégedéssel tölti el, ha értékes útmutatásai szerint cselekszik.

Ha további információra és konkrét útmutatásra van szüksége, a központban PsychoAlmería, online és személyesen is, egy pszichológus csapat személyre szabottan segít Önnek, hogy megfelelően szabályozhassa érzelmeit; Figyelni fognak rád, hogy megértsd és elfogadd érzelmeidet anélkül, hogy korlátoznád személyes céljaidat.

Szerző: Franco Castellá pszichológus.