5 stratégia a kutyák fóbiájának leküzdésére

A fóbiák irracionális és pszichopatológiai félelmek, amelyek bizonyos helyzetekben egyes emberekben kialakulnak. nagyon változatos: félelem a sötéttől, félelem a repüléstől, félelem a zárt terektől, félelem a tűktől, rovaroktól, stb. Ezekben a tapasztalatokban az a közös, hogy nincs olyan elem, amely objektív veszélyt jelentene a fóbiát kifejlő személyre nézve.

A kutyafóbia az egyik leggyakoribb állatfóbia társadalmunkban, de szerencsére ma már nagyon hasznos terápiás stratégiák sorozata annak leküzdésére sikeresen, és ne hagyja, hogy hatással legyen ránk, és befolyásolja napi rutinjainkat.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem? Ennek az érzelemnek a jellemzői"

Mi a kutyák fóbiája?

A kutyáktól való fóbia vagy a cinofóbia (a görög "kynós", azaz "kutya" szóból) egy szorongásos rendellenesség, amely megfelel a specifikus fóbiák kategóriájának, amely a következőkből áll: az ezzel az állattal szemben tapasztalt irracionális félelemben minden olyan helyzetben, amikor az ember ezeknek az állatoknak a szemében van, vagy akár amikor arra gondol ők.

Ez az állatokkal kapcsolatos egyik leggyakoribb fóbia. társadalmunkban és az egyik legproblémásabb, hiszen a kutya a két társállat egyike a leggyakoribb minden emberi társadalomban, és nehéz egyetlen országban sem találkozni ilyennel az utcán.

Ennek a fajta fóbiának a fő oka lehet egy gyermekkori negatív vagy traumatikus élmény. kutyatámadáshoz kapcsolódik, de nem mindig van egy nagyon határozott kiváltó esemény a támadás múltjában. személy; néha ez a rendellenesség egyszerűen fellép anélkül, hogy megállapítható lenne egy konkrét helyzet, amely ezt kiváltotta. Elősegítheti a fóbia megjelenését az a tény is, hogy gyermekkorukban túlzottan védelmező szüleik voltak, akik túlzottan figyelmeztettek. az egyik ilyen háziállat által jelentett veszélyekről, intenzív és indokolatlan félelmet keltve, amelyet az ember már élete első éveiben magában foglal. élet.

Mint minden más fóbia, a kutyák fóbiája is döntően befolyásolja a fóbiában szenvedő ember életét, akár elérheti is. befolyásolja életmódjukat, mentális egészségüket és a körülöttük lévő emberekkel való kapcsolattartást, különösen, ha birtokolják kutyáét. Konkrétan egy magatartásmintát érdemes kiemelni az alapján az olyan helyzetek elkerülése, amelyekben a személy azt hiszi, hogy találkozhat ezekkel az állatokkal.

Megpróbálhat például nagyon hosszú kerülőutakat tenni, hogy ne menjen át azokon az utcákon, ahol a kertes házak dominálnak, egyszerűen azért, hogy ne találkozzon olyannal, amely rád ugat, vagy akár ugrani próbál. a kerítés (amit ezek az állatok nagyon ritkán csinálnak, bár a fóbiában szenvedő személy mentalitása egyértelműen pesszimista elfogultsággal rendelkezik, ami eltúlozza annak esélyét, hogy valami rossz történjen).

ezt a rendellenességet fizikailag és érzelmileg egyaránt kellemetlen tüneteket generál az emberben, mindegyiket mindig bármilyen típusú kutya látványa váltja ki, vagy az az egyszerű tény, hogy előre sejtik, hogy valaki közeledik.

• Érdekelheti: "A fóbiák típusai: A félelemzavarok feltárása"

Tünetek

A tünetek, amelyeket a kutyák fóbiájában találunk, hasonló a legtöbb specifikus fóbiához, amelyet bármely más állat vált ki. tünetei mind fizikai, mind kognitív és viselkedési síkon megjelennek.

A testi változások közül kiemelhetjük: túlzott izzadás, légzési nehézség, szívdobogásérzés, túlzott izgatottság, szájszárazság, mellkasi szorító érzés és remegés.

A kognitív változásokkal kapcsolatos tünetek közül néhány: intenzív félelem, szorongás, pánik, tehetetlenség érzése, idegesség vagy stressz.

Végül a fő viselkedési tünetek között találjuk az elkerülő magatartást, a félelmet generáló forrástól való menekülés vágya vagy a sírás vágya.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A főbb stratégiák, amelyeket követhetünk a kutyák fóbiájának leküzdésére

Természetesen a fóbia leküzdésének leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a pszichoterápia, és valójában a legtöbb esetben ez legyen a fóbiában szenvedő személy prioritása. A terápiás kontextuson túl azonban vannak bizonyos stratégiák, amelyeket az érintett személy általános tanácsként figyelembe vehet. Lássuk, mik ezek.

1. Írj érzelemnaplót

A sok terápiás szokás egyike, amelyet a mindennapi életünkben gyakorlatba ültethetünk, amellett, hogy szakképzett szakemberhez fordulunk, az, hogy írj naplót, amibe felírunk mindent, amit napközben érzünk, a kutyák fóbiájával kapcsolatban.

Az érzelmek naplója az egyik leghasznosabb eszköz önmagunk megismeréséhez és segít abban, hogy részletesen dolgozzunk minden olyan pszichológiai jellegű problémán, amelyen túl akarunk lépni. Ez azért van így, mert az úgynevezett „érzelmi címkézés” révén ismert, hogy szavakba öntve félelmeinket és Az aggodalmak lehetővé teszik számunkra, hogy relativizáljuk fontosságukat, és behatároljuk azokat az objektív és valós hatásokat, amelyeket a kényelmetlenség ezen formái gyakorolnak minket.

Így az átélt érzelmek és élmények napi lejegyzése segít jobban megérteni, mit érzünk minden pillanatban lehetővé teszi számunkra, hogy meg tudjuk különböztetni az olyan élményeket, mint a szorongás bizonyos hasonló érzésektől megtapasztalni; plusz, kivezetnek minket abból a félelem hurkából, hogy a fóbiára gondolunk, és azt problémaként látjuk, ami az első lépés a leküzdéséhez.

• Érdekelheti: "Hogyan készítsünk érzelmek naplóját lépésről lépésre és példákkal"

2. Rövid távú célok kitűzése a félelemmel való szembesülés során

A rövid távú célok kitűzése egy másik a félelmeink fokozatos leküzdésére irányuló stratégia, amely abból áll, hogy amikor csak lehetséges, szembenézünk félelmeinkkel. az elkerülő stratégiák feladása.

Ez például azt jelenti, hogy vállaljuk, hogy nem a leghosszabb úton járunk munkába, csak azért, hogy ne menjünk el egy olyan ház mellett, ahol minden nap ugat ránk egy kutya. Természetesen fontos, hogy ne a nagyon nehéz kihívásokat tekintsük első célnak; ennek a folyamatnak minden egyes részében egy emelkedő nehézségi görbét kell követnünk, amely a félelem szintjéhez igazodik.

3. Aludj jól

Tartsa be a következetes alvási ütemtervet a mindennapokban, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elegendő órát aludjunk a pihenéshez. Az, hogy többé-kevésbé egyszerre ébredünk le és ébredünk, szintén segít mentális egészségünk és közérzetünk javításában jobban önmagunkkal, miközben az elégtelen alvás sokkal sebezhetőbbé tesz minket a stressz és szorongás.

A szükséges órák éjszakai pihenése is segít abban, hogy legyen erőnk leküzdeni bármelyiket napi kihívás, és kevésbé leszünk sebezhetőek a szorongással és stresszel szemben fóbia. Így a lehető legjobb körülmények között leszünk ahhoz, hogy szembenézzünk a kutyák félelmével, és ne csüggedjünk el a kezdetektől fogva.

4. osszuk meg érzéseinket

Egy másik jó módszer a kutyáktól való félelem leküzdésére az lehet ossza meg érzéseinket valakivel, akiben megbízik, valami, ami mindig nagy segítség, ha valakinek nehéz dolga van.

A közeli barátokkal és családdal való gyakori beszélgetés terápiás szempontból nagyon hasznos (még egyszer érzelmi címkézéssel kapcsolatos), és sok esetben értékes tanácsokat kaphatunk majd a mi probléma. Ráadásul ez arra késztet másokat, hogy a félelem leküzdésével érdeklődjenek a fejlődésünk iránt, ami Több motivációs forrást fog nyújtani azáltal, hogy rendszeresen emlékeztetünk arra, hogy a fóbia leküzdését tűztük ki célul.

5. Fontos, hogy tudja, mikor kell szakemberhez fordulni

Ha néhány hét után, amikor megpróbálja leküzdeni a kutyák fóbiáját, nem észlel előrelépést, fontos, hogy ne késlekedjen és menjen pszichoterápiára. Minél hamarabb megoldást talál a problémájára, annál több időt fog élvezni a jó életminőségben.

Pszichoterápiás támogató szolgáltatásokat keres?

Ha szeretne pszichológiai terápiára járni, hogy megtanuljon szembenézni és leküzdeni legirracionálisabb félelmeit, kérem, forduljon hozzám.

Am Ignatius Garcia, Almeríában gyakorlattal rendelkező klinikai pszichológus, kognitív-viselkedési terápiával és Elfogadás és elkötelezettség terápia felnőttek, serdülők és családok személyes megsegítésére ill online.