Education, study and knowledge

Irene Zamora: „Az önismeret célja az, hogy őszintén éljünk”

click fraud protection

Sokszor korlátozzuk magunkat arra, hogy megtapasztaljuk érzelmeinket, mintha valami olyasmi lennének, aminek az érzésébe egyszerűen bele kell nyugodnunk. Ezen túlmenően azonban az igazság az, hogy megismerhetjük őket, megérteni a logikát, amely alapján működnek.

Erről fogunk beszélni ebben az interjúban Irene Zamorával: arról, hogyan fejleszthetjük az érzelmek önismeretét olyan elemeken keresztül, mint a Mindfulness.

Interjú Irene Zamorával: érzelmek önismerete a Mindfulnessből

Irene Zamora Sauma pszichológus és edző Az érzelmi jólétre szakosodott, és több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik ezen a területen, Curridabat konzultációval. Ebben az interjúban az érzelmi önismeret és a Mindfulness közötti kapcsolatról beszél.

Hogyan definiálná az „önismeret” fogalmát?

Minden embernek lehetősége van arra, hogy figyelmünket önmagunkra irányítsa. Önmagunk ítélkezés nélküli megfigyelése, bensőséges kapcsolat terének megteremtése lényünkkel. Ahol tudatos érzésen és kontempláción keresztül felismerhetjük és strukturálhatjuk rendszereinket hiedelmek szükségleteink kielégítése érdekében.

instagram story viewer

Milyen sajátosságai vannak az érzelmek öntudatának az önismeret más folyamataihoz képest?

Arra tanítottak bennünket, hogy bizonyos módon tapasztaljuk meg az érzelmeket anélkül, hogy megértenék valódi működésüket. A érzelmek a belső és külső ingerekre adott válaszok. Hírvivőként működnek.

Az érzelmeknek expanzív és összehúzódó fizikai válaszuk van, amelyeknek szenzoros sorrendje van. Érzékszerveink stimulálva vannak, és elküldik az információt a idegrendszer, ahol fiziológiai, kognitív és viselkedési összetevők egy sor jelzést adnak számunkra a kapott üzenet előtt. Megfigyeljük, hogy minden élménynek van érzelmi tónusa egyéntől függően, hol a Az eredmény egyedülálló annak ellenére, hogy a kifejezés folyamatai szerint hasonlóságokat mutat szocializáció. Ami bizonyos módon arra késztet bennünket, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzünk bizonyos érzelmeket, másokat pedig társas megismerésükkel blokkolunk, kellemetlenséget okozva nekünk. Azzal, hogy arra törekszik, hogy „ne érezzünk” valamit, amit érzünk, szakadást idéz elő a vágyott és a tapasztaltak között.

Ha megnyílunk az érzések előtt, képesek leszünk meghallgatni azt az üzenetet, amelyet az érzelem átad nekünk. Ami lehet a fizikailag adaptív üzenettől a döntéshozatalhoz szükséges érzelmi vagy motivációs adaptív üzenetig. így járunk érzelmeink kezelése, így nemcsak túléljük, hanem megtanulunk teljes mértékben a jólétben élni általuk.

Nagyon hosszú és bonyolult az érzelmek önismeretének folyamata? Sok időbe telik a jelentős eredmények észlelése?

Nem kell bonyolultnak lennie, hiszen ez egy nagyon természetes folyamat, de elfelejtettük, kevésbé sajátítunk el más magatartásformákat adaptívak, de így vagy úgy, bizonyos időkben nekünk működtek, és ezeket érvényesnek vagy egyedülinek feltételeztük. út. Erre példa lehet a vezérlés.

A folyamata önismeret Nagyon aktív, gyakorlást igényel, jelenlétben van, éppen ezért nem egy hosszú folyamat, itt és most tapasztaljuk meg. Az érzelmi önszabályozás viselkedési eredményei azonnal láthatóak, de annak tudata, hogy ez a mindennapi életünk részévé válik. Ügyfeleim tapasztalatai alapján elmondhatom, hogy már a negyedik-ötödik héttől észlelem a változásokat.

Mi az a Mindfulness, és hogyan kapcsolódik az „én” megismerésére való képességünkhöz?

A Teljes figyelem ez az a képesség, hogy a jelen pillanatban legyek, teljes figyelmemmel, hogy érzékeljem, mi történik ebben a pillanatban. Ez egyben a jelenlét is, ahol a cselekvési területünk van. Ez egy nagyon együttérző folyamat, mert az érzéseim alapján el tudom fogadni, ami történik, és elkötelezem magam a követendő cselekedetek mellett.

Tudna mondani apró példákat hasznos Mindfulness gyakorlatokra, amelyek növelik az érzelmek öntudatát?

Az egyik gyakorlat, amin a legjobban szeretek dolgozni, az a testvizsgálat. Ezzel a technikával a légzésen keresztül irányítjuk figyelmünket testünkre: megfigyeljük, mely területek hívják fel figyelmünket.

Észrevehetjük, hogy testünk mely területein van feszültség. Mi történik, ha lélegzetünket erre a területre küldjük. Függetlenül attól, hogy az érzés fokozódik vagy csökken. Képzeletünket felhasználhatjuk arra, hogy a forma révén minőségeket (szín, méret, rezgés) adjunk ennek az érzésnek. Ez segít abban, hogy ítélet nélkül távolságot tegyünk önmagunk és az érzet között, hogy azonosítani tudjuk azt. Amikor azonosítjuk az érzelmet, láthatjuk az üzenetét, és ez segít önszabályozásunkban.

Példa: Testvizsgálatot végzünk, és észrevesszük, hogy be- és kilégzéskor szorító érzés van a mellkasban. Ha felhívom rá a figyelmem, észrevehetem, hogyan fokozódik az érzés. Amikor elkezdek vizualizálni, az érzést kemény, szürke, nehéz tárgynak látom, amely nyomást gyakorol rám. A vizualizációt folytatva megfigyelhetjük, hogy új érzések keletkeznek, ha elmozdítjuk a tárgyat a helyéről, ha elmozdítjuk vagy közelebb hozzuk. Ez lehetőséget ad az érzelem azonosítására (ebben az esetben szorongásként azonosítjuk). Miután azonosítottam, átgondolhatom, milyen gondolatokhoz vagy helyzetekhez kapcsolódik az érzés, érzelmi önszabályozást keresve.

Gondolja, hogy sok szükségtelen problémát és kényelmetlenséget elkerülnénk, ha felhagynánk azzal a feltételezéssel, hogy jól ismerjük egymást?

Fontos felismerni az önmagunkkal és másokkal való kapcsolatunk formáit. Ismerve lehetőségeimet és erősségeimet, valamint fejlesztési területeimet vagy korlátaimat, hogy a tetteim ugyanabba az irányba menjenek. Tudatában lenni annak, hogy szükségleteink, valamint azok kielégítésére irányuló stratégiáink változhatnak, akárcsak a környezet.

A kényelmetlenség ebben az esetben nem önmagunk megismerésének feltételezéséből fakad, hanem azokból a hiedelmekből, megbízásokból vagy címkékből, amelyeket felvállalunk, amikor elhisszük: hogyan vagy kiknek kell lennünk.

Az önismereti folyamat célja, hogy őszintén, hitelesen éljünk önmagunkkal, ahol érzéseink, tetteink és gondolataink összhangban vannak. Ez a koherencia számomra a jólétben való megélés.

Teachs.ru
Interjú Karemi Rodríguezzel: amikor a perfekcionizmus kellemetlenséget generál

Interjú Karemi Rodríguezzel: amikor a perfekcionizmus kellemetlenséget generál

Abban a társadalomban, amelyben élünk, gyakran tapasztaljuk, hogy a tökéletességet minden formájá...

Olvass tovább

Silvia Guinea: "Az érzelmek kezelése alapvető a gyermekek dührohamainál"

A fiúk és lányok jó pszichológiai fejlődésének számos kulcsa nem csak az agyuk megfelelő növekedé...

Olvass tovább

Irene Brotons: "Vannak, akik szorongásos problémákkal élnek"

A pszichoterápiára jelentkezők nagy része azért teszi ezt, mert nehézségeket tapasztal érzelmeik ...

Olvass tovább

instagram viewer