5 módszer a harag megértésére és kezelésére

A harag érzelmi spektrumunk egyik alapvető érzelme..

Mint ilyen, meghatározott funkciót tölt be, és ennek a funkciónak a megnyilvánulása lehet védekező és konstruktív is.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Hogyan viszonyulj a haragodhoz a megfelelő módon?

Következő 5 módot fogunk látni, hogyan kapcsold össze magad egy egészségesebb érzelmi helyről a haragoddal.

1. Ne patologizáld a haragunkat

Meg kell értenünk, miről beszélünk, amikor haragról beszélünk. Ahogy előre sejtettük, ez egy érzelem; Mint ilyen, nagyon specifikus funkciót tölt be, még testi szinten is: ha dühösek vagyunk, felgyorsul a pulzusunk, fokozódik az izomfeszülés, valamint a vérnyomás. Neurológiai szinten prefrontális kéreg (nagyrészt felelős a megismerésért és az összetett viselkedésekért, valamint a figyelem irányításáért) átadja helyét az amygdalának (amely nagyrészt felelős érzelmi reakcióinkért). Ez mind hogy felkészüljenek az ösztönös támadásra vagy menekülésre.

Ezért a dühöngés természetes érzelmi állapot, ezt az állapotot nem szabad önmagában mentális problémává tenni. Itt különbséget kell tennünk a dühöngés és az érzelmi reakció között, amelyet ebben az állapotban nyilvánítunk meg.

• Érdekelheti: "A pszichiátriai diagnózissal rendelkező emberek megbélyegzése"

2. Konstruktív vagy védekező oldal

Tegyük fel, hogy készen állunk egy gyönyörű napsütéses délutánra, egy vasárnap délelőttre, és egy intenzív munkahét után egy nagyon szükséges pihenésre. Leülünk a kertben vagy a teraszon, előkapunk egy jó könyvet, és a szomszédunk hirtelen nagyon hangos zenét kapcsol be, olyannyira, hogy nem tudunk koncentrálni. Ettől valószínűleg nagyon dühösek és ingerültek leszünk.

haragunkat különféle reakciókat válthat ki. Az egyik ilyen lehet, hogy elkezdünk feltételezésekbe bocsátkozni felebarátunkkal kapcsolatban: meggondolatlan! Hiányzik az empátia! Máshova kellene menned lakni! Stb. stb. Ez a gondolatmenet azonnal arra késztet bennünket, hogy azt akarjuk, hogy fizessen a pihenésünk megszakításáért, ezért megyünk, és nagyon rosszul kezdjük kővel dobálni a házát.

Ez egy példa a védekező haragkezelésre, ahol utat engedünk azoknak a feltételezéseknek, amelyeket az érzelmek generálnak arról, ami történik.

Egy másik lehetséges reakció az lenne, hogy felkelünk, menjünk a házához (szintén a mi haragunktól hajtva) és kommentálja a helyzetet, értékelje válaszát, és ezen információk alapján vonjon le pontosabb következtetést. Itt a lehetőségek végtelenek, talán látni fogjuk, hogy nagyon készségesen kér bocsánatot, és nekünk hagyja a telefonját hogy jobban kapcsolódhassunk, ráébredhetünk arra, hogy áthaladnak, vagy nekünk magunknak van szükségünk változásra időjárás.

Ugyanaz a motor, nagyon különböző módon kezelve, hozzáadott értéket, vagy tovább bonyolíthatja a dolgokat attól függően, hogyan reagálunk a haragra. Azonban... Hogyan szabályozhatom ezt a reakciót?

• Kapcsolódó cikk: "Az idegrendszer részei: funkciók és anatómiai struktúrák"

3. Határozza meg a jeleket, amelyeket nekünk ad, mielőtt reagálna.

Mit érzek testi szinten? Értékelhetjük légzésünket, rájövünk, hogy izgatottabbak vagyunk, néhány másodpercig figyeljünk arra, hogy mellkasunk felfújja és kifújja a levegőt hirtelen. Észrevesszük, hogy a testhőmérséklet emelkedése következtében hirtelen felforrósodunk.

Felmérhetjük, milyen gondolataink vannak éppen abban a pillanatban: Meg fog fizetni! Mindig megtörténik velem! Szándékosan csinálja velem stb. Felismerve, hogy ugyanezek a gondolatok más dühös körülmények között is megismétlődnek, szinte újra és újra megtörténik, csak a szereplők változnak.

Természetesen, csak néhány másodpercünk van a reakcióig, amihez gyakorlással a reakcióm kontrollja is egyre hatékonyabb lesz.

A bizonyos helyzetekre adott érzelmi reakciók mintáinak azonosítása is segíthet nekünk mélyebb aspektusokra vonatkozó önvizsgálatok, még nem tárgyalt tapasztalatok, amelyek megkívánják Figyelem.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

4. Düh, düh és agresszivitás

A dühös ember nem feltétlenül agresszív.

A harag egy érzelem. A haragot az érzelmek spektrumán belül tekinthetjük, bár sokkal intenzívebb szinten. Vagyis ha a haragot generáló inger egy bizonyos ideig fennmarad, elkezdhetjük haragunkat szinte ösztönössé fokozni. Ezt nevezhetjük haragnak.

Másrészről, az agresszivitás a haragra adott fizikai vagy verbális válasz. Mondhatnánk, hogy az agresszivitás harag vagy düh kibocsátása.

Ez általában a harag csúcsán történik. Ezért szánjunk néhány másodpercet arra, hogy lássuk, hogyan érezzük magunkat perspektívában (a pácienseimmel folytatott konzultáció során ezt „balconear”-nak hívjuk, mintha egy utcai jelenetet néznénk az erkélyről) így lesz időnk visszanyerni az uralmat érzelmeink felett.

• Kapcsolódó cikk: "Az agresszivitás 4 fő elmélete: hogyan magyarázható az agresszió?"

5. Párbeszéd a haragommal

Miközben beszélünk, érzelmeink funkcionálisak, meghatározott funkciót töltenek be. Haragunkat úgy képzelhetjük el, mint aki eljön, hogy gondoskodjon és megvédjen minket, vagy segítsen megmenekülni egy helyzetből.

Hogy van ez az ember? Férfi nő? Magas, alacsony, bölcs vagy irracionális? Tud kommunikálni, vagy éppen ellenkezőleg, soha nem volt szocializálva? Ez megadja nekünk önmagunk egy részének konkrét képe.

Ezt megértve megkérdezhetjük tőle: Mitől akar megvédeni minket? A szomszédtól van? Vagy egy hasonló szituációból, ami korábban megtörtént és meglepett minket? Tényleg ennyire védtelen vagyok ezúttal? Lehetséges, hogy most másképp mennek a dolgok?

Meg kell köszönnünk védelmét és törődését, és a helyzet alapján fel kell mérnünk szükségletét. Kérdezd meg tőle (kérdezd meg tőlünk), hogy más érzelmek is járnak-e vele: frusztráció, szomorúság, gyötrelem. Mivel a harag mögött (nem mindig) más érzelmeket is fel tudunk mutatni, amelyek kifejezése nem volt érvényes számunkra.

Ezek a pontok segítenek abban, hogy kapcsolatba léphessünk egyik legfontosabb érzelmünkkel, és szocializálódjunk, hogy megtaláljuk az egészséges oldalát.