Ön-együttérzés: mi ez, milyen előnyökkel jár, és hogyan lehet fokozni

Mivel emberek vagyunk, megvan a kiváltságunk, hogy sok boldog és nagyon izgalmas helyzeten, de szomorú helyzeteken is átélhetünk; ez az élet része. A kulcs az, hogyan reagálunk rá.

Vannak, akik szomorúságot éreznek valamilyen alkalmatlanság, alkalmatlanság vagy kudarc miatt hajlamosak rossz belső bánásmódban részesíteni vagy bemutatni magukat, akár érzelmeik, akár az esetleges viselkedésük miatt birtokolni. Mások éppen ellenkezőleg, ebben a helyzetben általában megértőek önmagukkal, elkerülik bánnak egymással, és éppen ellenkezőleg, hajlamosak felvidítani vagy megérteni egymást annak érdekében, hogy legyőzzék a helyzet. Ebben az értelemben ebben a cikkben elmondjuk mi az önegyüttérzés és hogyan mozdítsuk elő.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

Mi az önegyüttérzés?

Tisztában vagyunk azzal, hogy az együttérzés a szomorúság vagy kényelmetlenség érzése, amelyet az ember akkor kelthet, ha látja, hogy egy harmadik fél szenved vagy szenved; ez arra készteti az első személyt, hogy enyhítse, orvosolja vagy elkerülje a másik által elszenvedett fájdalmat. Így tehát megértenénk, hogy az önegyüttérzésnek köze van ahhoz a folyamathoz, amellyel a személy elér

sajnálja magát egy kedvezőtlen esetben; ezek az összefüggések magukban foglalhatják a kudarcot, az elégtelenséget vagy az általános szenvedést.

Más szóval, az önegyüttérzés az önmaga iránti együttérzés, amellyel egy személy rendelkezhet, és azt jelenti, hogy önmaga megértése és felmelegedése** csökkenti az önkritika szintjét**, amikor a személy kudarcot vallott vagy érez alkalmatlan.

Az önérzetes emberek tisztában vannak személyes jólétükkel, empatikusak és érzékenyek mások kellemetlenségeire, képesek legyünk toleránsnak lenni a kényelmetlenséggel, önkritikusak nélkül, megérteni a kellemetlenség eredetét és meleget adni egymásnak üzlet.

Az önegyüttérzés kezdetei a kortárs pszichológiában

Az ön-együttérzés kezdetei vagy alapelvei a buddhista pszichológiában vannak, mivel több mint 2600 éve tanulmányozzák és gyakorolják. A közelmúltban a kortárs pszichológia érdeklődést mutatott a kutatás és a klinikai terület bevonása iránt.

Az önegyüttérzés egyik első befogadása Nyugaton ben történt Sharon Salzberg munkája 1995-ben, aki a mindfulness egyik központi elemeként hangsúlyozza. Kristin Neff az önegyüttérzés egyik vezető kutatója.

Nyugaton ezt a témát különböző buddhista tanítók elemeinek figyelembevételével dolgozták ki, akik beépítették gyakorlatukat Nyugaton.

• Érdekelheti: "A pszichológia története: szerzők és fő elméletek"

Az önegyüttérzés összetevői

Kristin Neff számára az önegyüttérzésnek 3 összetevője van, amelyek egymással összefüggenek és kiképezhetők a kedvezőtlen helyzetek, például a fájdalomhelyzetek kezelésére érzelmi.

1. Önmagával való kedvesség (önkedvesség)

Ez az első összetevő a személyhez kapcsolódik kezelje magát óvatosan és tömörítéssel.

2. Közös emberiség

A közös emberiség elismerésének folyamata ehhez kapcsolódik annak felismerése, hogy mások a sajátjukhoz hasonló szenvedéseken mennek keresztül, hogy problémáink nem kizárólag ránk kiszabott büntetések, és ahogy mi segítenénk valaki másnak, úgy mi is megérdemeljük, hogy segítsenek nekünk, és fordítva.

3. Mindfulness

A mindfulness folyamata összefügg azzal a képességgel, hogy tudatában legyünk a figyelemnek és elfogadni azt, ami a jelenben történik.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

Hogyan fejleszthetnénk az önismeretet?

Most, hogy ismerjük az önegyüttérzés kulcsfogalmait, nézzük meg, hogyan tudnánk ösztönözni és gyakorlatba ültetni magunkkal testi és lelki egészségünk javítása érdekében.

1. tölts időt magaddal

Fontos, hogy körültekintően szánjunk időt arra, hogy megtaláljuk magunkat, így arra tudjunk koncentrálni, amit érzünk vagy gondolunk. Hogy végre lehessen hajtani félre kell tenni mindazokat a technológiai eszközöket, amelyek állandó ingerbombázással elvonják a figyelmünket, ami nem engedi meg, hogy erre a tevékenységre koncentráljunk; Ehhez hasonlóan megfelelő teret kell találni, ahol könnyebben végezhetjük ezt a tevékenységet.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. legyen tárgyilagos

A dolgok látásmódjának megreformálása lehetővé teszi számunkra, hogy új nézőpontot kapjunk egy problémáról vagy helyzetről. Mindannyian követünk el hibákat létezésünk során, így nem kell olyan keménynek lenned magaddal. Elősegíti az objektivitást gondolkodásmódjában és látásában, kísérje magát mások véleményéből és nézeteiből táplálkozva, hogy összehasonlítsa a mi látásmódunkatUgyanúgy, mint egy barátnak, családtagnak vagy szeretettnek, amikor rossz napja van, vagy amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan akarják.

3. Hagyd a drámát

Elengedhetetlen, hogy tegyük félre azokat a drámákat, amelyeket egy kedvezőtlen helyzeten átélhetünk; emlékeznünk kell arra, hogy az önegyüttérzés a történtek és az akkori érzelmeink elfogadásához kapcsolódik, anélkül, hogy beleesnénk a „fekete vagy fehér” értelmezésébe alapján bináris torzítás.

4. A felelősség gyakorlatba ültetése

Abban a pillanatban, amikor megtanuljuk hibáinkat, és vállaljuk az elkötelezettséget, hogy felelősséget vállalunk értük, ellenálló képességünk megnövekszik az esetlegesen újra előforduló kedvezőtlen helyzetekkel szemben. Fontos észben tartani, hogy az önegyüttérzés a fejlesztési és önfejlesztési folyamatok részévé is válik, így az önfelelősség a kulcsa.

5. Gondolkodj reménykedve és pozitívan

A jókedvű és reménnyel teli gondolkodás elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbra is jó hangulatban élhessünk. Hasonlóképpen fontosnak bizonyul, hogy elősegítsük önmagunkban az együttérzést.

• Kapcsolódó cikk: "Az optimista emberek 11 jellemzője"

6. Kapcsolódjon a természethez

Nagyon ajánlott, sőt terápiás, ha időt töltünk magunkkal és magával a természettel, félretéve mindazt, ami elvonhatja a figyelmünket attól, hogy ezt a tevékenységet végezhessük; természetes környezetek lehetővé teszik, hogy ne legyünk kitéve minden olyan emlékeztetőnek, ami aggaszt bennünket és rosszul érezzük magunkat, mert a kötelezettségeinkhez, az általunk megtett cselekedetekhez kötjük, és ezek bűntudatot keltenek, stb.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 különbség az önsajnálat és az áldozati állapot között"

Az önegyüttérzés fő előnyei

Az alfejezethez eljutva a következő kérdéseket kell feltennünk magunknak: Milyen előnyök származnának abból, ha együttérzőek vagyunk önmagunkkal? Mire használnák ezt a képességet érzelmi intelligenciánk fejlesztésében? A továbbiakban ezekre a kérdésekre válaszolunk, és elmagyarázzuk, milyen előnyökkel járhat az ön-együttérzés gyakorlása.

Íme az önegyüttérzés 5 legfontosabb előnye.

1. Az intraperszonális és interperszonális kapcsolatok előmozdítása és megerősítése

Az ön-együttérzés gyakorlásával elősegíthetjük és erősíthetjük intraperszonális és interperszonális kapcsolatainkat. Egy személy vagy egyén, aki esetleg önsajnálatot mutat önmaga iránt magasabb szintű együttérzése lesz egy másik személy és önmaga iránt.

2. Türelem és tolerancia fejlesztése

Az önegyüttérzés megfelelő szintű türelmet és toleranciát ad önmagunkkal szemben. Olyan korszakban élünk, amikor a társadalom időnként túlzott kompetenciát, sokrétű tudás és készségek gyors fejlődését követeli meg, ez néha elveszítjük a hidegvérünket. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy nem minden ember egyforma, és a saját tempónkban haladhatunk előre.

3. Belső öröm a nehézségek idején

Az ember a hozzáállásán keresztül megváltoztathatja a számára bemutatott valóság módját. Az önegyüttérzés segíthet abban, hogy egy kedvezőtlen helyzetben kedvezőbben gondolkodjunk. Nos, annak ellenére, hogy történhet velünk valami negatív, fontosabbnak kell tartanunk a különféle lehetőségeket, amelyek adódnak próbálja meg újra egyik vagy másik tevékenységet, vagy fordítsa figyelmünket többek között az életben meglévő jó dolgokra plusz.

4. Introspektív folyamat:

Az önrészérzés is lehetővé teszi számunkra erősítsük és javítsuk önismeretünk szintjét. Mi segít abban, hogy jobban átgondoljuk magunkat és másokat.

Az önegyüttérzésre alkalmazott pszichológiai beavatkozás

Az önegyüttérzésről idővel bebizonyosodott, hogy összefügg pszichés egészségünkkel. Különféle terápiás beavatkozásokat valósítottak meg, amelyek az önegyüttérzés növelésére vagy növelésére irányulnak. Ezeket a programokat elsősorban az önkritikára hajlamos betegeknél, illetve olyanoknál valósították meg, akik nem feltétlenül mutatnak klinikai képet. Ezután két terápiás tréningprogramot fogunk elmagyarázni az önegyüttérzés javítására.

együttérzés-központú terápia

Az együttérzésre összpontosító terápia kedvező pszichoterápiás folyamat magas szintű önkritika és szégyen kezelésére, olyan tulajdonságok, amelyek különböző pszichológiai nehézségek hátterében állnak.

Mindfulness és önegyüttérzés program

A Mindfulness and Self-Compansion programról kiderül pszichoterápiás folyamat, amely 8 hetes kezelésből áll, egy letisztult tervezést mutat be a mindennapi életben alkalmazott Mindfulness és önegyüttérzés készségeinek fejlesztésére. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelően kezeljük a nehéz érzelmeket, ami nagyobb pszichológiai jólétet biztosít.