Adj teret az érzelmeknek

Az érzelmek, akárcsak a gondolatok, hirtelen és váratlanul érhetnek bennünket. Nincs rájuk irányításunk, bár sokszor szeretnénk, és meglephetnek vagy összezavarhatnak minket.

Hogy lehet erre féltékeny? Miért hatnak rám ennyire a dolgok? Nem szeretek szomorú lenni. Gyakran hallható kifejezések, amelyek zavart keltenek az emberekben, különösen, ha nem engednek meg maguknak egy bizonyos érzelmet, különösen a negatív érzelmeket.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Az érzelmek kezelésének módjai

Ebben a helyzetben az emberek különböző módokon reagálhatunk, hogy megbirkózzunk ezzel az érzelmekkel, a leggyakoribbak:

• Láthatjuk, észrevehetjük, hogy érezzük, és ennek megfelelően cselekszünk.
• Nem tudunk elragadni ennek az érzelemnek az impulzusától, elkerülve az érzést, mintha az érzelem egy hullám lenne, amely a partra sodor bennünket.
• „Takarjuk el” az érzelmet abban a pillanatban, hogy később felrobbanjon, vagy fedje le más érzelmek keresésével, amelyek képesek enyhíteni azt az érzelmet, amelyet nem akarunk.

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

érzelmi érvényesítés

Az érzelmi érvényesítés abból áll elfogadni az érzelmet, amikor az előfordul, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy megszüntetni azt.

Az általunk érzett érzelmek érvényesítésével azt a súlyt kapja, amelyet megérdemel, és legitimnek és értelmesnek tekintik. Hiszen az érzelmeket a saját testünk állítja elő, ez valami „miénk”, ami hozzánk tartozik, és az adott helyzetben azonosít bennünket.

Ebben az értelemben, amikor érzelmileg támogatni akarunk valakit, általában és meg kell erősítenünk az általa átélt érzelmet. Főleg, ha szomorúságról, haragról vagy frusztrációról van szó, ahol hajlamosak vagyunk nagyobb mértékben együtt érezni, és igyekszünk nem rossz érzéseket kelteni bennük, általános szabály, hogy nem akarunk rosszat látni az emberekben. Ennek az interakciónak empatikusnak és támogatónak kell lennie, ítélkezés nélkül és minden figyelmünket arra fordítjuk, hogy a személy hogyan érzi magát.

Tehát miért értjük meg mások negatív érzelmeit, és miért nehezünkre esik megengedni magunknak, hogy érezzük őket? Sok válasz létezik erre a kérdésre, és ez mindenkitől függ. Mindazonáltal, általában nem engedjük meg magunknak, hogy tévedjünk, nem érzi magát kiszolgáltatottnak, vagy nem tud valamit irányítani stb.

Másrészt, néhány iránymutatás, amely megadja a helyét az érzelmeket közvetítő másik személy érzéseinek:

• Hallgassa meg, érvényesítse és figyeljen arra, hogy mit szeretne kifejezni velünk. Nem minden a probléma megoldásán múlik.

• Üdvözöljük, fogadjuk el, ne ítéljük el, és érezzünk együtt azzal, amit mond.

• Értsd meg a kapcsolatot az élettapasztalatok és az abban a pillanatban való érzéseid között.

• Cselekedj együttérzéssel és szeretettel.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi érvényesítés: 6 alapvető tipp a javításához"

Az érzelmi érvényesítés előnyei a terápiában és a mindennapi életben

Ha az érzelem nem érvényes vagy nem tisztelt, akkor túlzottnak, rossz helyre vagy negatívnak tekinthető. Ez arra ösztönözheti a személyt, hogy úgy érezze, hogy nem szabad így éreznie, vagy vannak olyan rossz érzelmek, amelyeket nem szabad éreznie, mivel másnak érzi magát, mint a többi ember.

Ha érzelmeinket elfogadjuk, jobban tudjuk kezelni őket, ami jobb pszichológiai jólétet jelent. Másrészt az a tény, hogy kifejezzük érzelmeinket egy másik személynek, és hogy ezeket szívesen fogadják és elfogadják, javítja a kapcsolat kötődését és intimitását.

Egyértelműen, minden érzelmi kifejezés érvényes és értelmes abban a kontextusban, amelyben előfordul. Valójában nincsenek pozitív vagy negatív érzelmek, mindegyik meghatározott funkciót tölt be, amikor megjelenik, és a legjobb megoldásunk az, hogy érvényesítjük, normalizáljuk és érezzük. Emellett tanulhatunk tőlük, és segítenek szabályozni magunkat, ha megengedjük magunknak, hogy megtapasztaljuk.

• Érdekelheti: "Az érzelmi szabályozás érzése"

Mit tanulhatunk az érzelmi érvényesítésből, és hogyan profitálhatunk belőle?

Mások iránti érzelmi érvényesítéssel vagy önmagunk érzelmi önérvényesítésével, vállaljuk e kifejezések megtanulásának és megértésének folyamatát ez segít abban, hogy javítsuk önmagunkkal való bánásmódunkat és interperszonális kapcsolatainkat, mivel úgy érzik, hogy megértik és elfogadják.

Ezért fontos, hogy nyitott szemmel járjunk, amikor egy másik ember érzelmeit nézzük. Ahhoz, hogy elfogadjuk azt az érzelmet, amelyet egy másik emberben látunk, tisztában kell lennünk ezzel amit érzel, az érzelmeidet tisztelned kell, mivel mindig abban a kontextusban van értelme, amelyben történik.

Végre javítani fogunk a körülöttünk élőkkel való kapcsolatunkon, és ez is előnyös lesz hogyan értékelik érzelmi megnyilvánulásainkat, amikor a kialakult köteléknek köszönhetően nagyobb mértékben empátiáznak is. Természetünkből adódóan szeretünk segíteni, társas lények vagyunk, és jobban motivált bennünket a segítségnyújtás, ha az illető korábban már segített nekünk, és valamilyen módon „adósai” vagyunk neki.

Ne feledje, hogy a központ PsychoAlmería, személyesen és online is, a központ pszichológusai segítenek megérteni érzelmeit. Megtanulod érvényesíteni őket, hogy később megértsd, miért keletkeznek, mit közvetítenek neked, és mit tehetsz velük pszichológiai jóléted elérése érdekében.

Szerző: Sandra García López, a PsicoAlmería pszichológusa.