8 irányelv a válás érzelmi kezeléséhez

Egyes házasságokban a válás érkezése megelégedés és megkönnyebbülés forrása, civilizált módja annak, hogy véget vessünk egy olyan kapcsolatnak, amely bármilyen okból nem működött. Nem titok azonban, hogy sok esetben a már hónapok óta elválasztott embereknél is a „hivatalos” véget ér a a házasság érzelmileg fájdalmas élmény, vagy legalábbis bizonyos tájékozódási zavart vagy akár ürességet okoz egzisztenciális.

Ez utóbbi típusú tapasztalatok általában érzelmi nehézségekkel járnak mind az önmagunkkal, mind a másokkal való kapcsolatokban, különösen, ha gyerekek is érintettek. Ezért itt fogunk néhányat megvitatni iránymutatások a válási élmény érzelmi kezelésére, általános tanácsként.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

A válás érzelmi kezelésének kulcsai

Nyilván minden esetnek megvannak a sajátosságai, és ha már igaz, hogy minden ember egyedi, válás esetén, amely közvetlenül két személyt érint, még több változó van benne játék. Mindenesetre, és abból kiindulva, hogy az érzelmi problémákra a legjobb megoldás a pszichoterápiás ellátás (az teljesen személyre szabott szakmai támogatást kaphat), számos olyan irányelv, amely segíthet a válással szembenézni következő.

1. az elfogadásra összpontosítson

A válási folyamat során átélt jelenlegi helyzet elfogadása az első, elengedhetetlen vezérfonal, amellyel a lehető legjobban kezelhetjük azt.

Azok olyan emberek, akik nem fogadják el a válásukat, vagy akik nem akarják felismerni a tények valóságát hajlamosak frusztrálni, rosszul érezni magukat, és folyamatosan elképzelni a lehetséges idealizált alternatív forgatókönyveket vagy stratégiákat a jelenlegi helyzet elkerülésére. Ez nemcsak megakadályozza a lapozást, hanem gyakran konfrontációhoz és ellenséges (vagy ellenségesebb, ha a kapcsolat még nem volt) hozzáállásához vezet. jó) a volt partnerrel szemben, mert ez a dinamika tartja felszínen azt a fikciót, hogy saját kezében van az irányítás a volt partner léte vagy nem létezése felett. házasság.

Ahelyett, hogy ezt tenné, ajánlott a jelenre és az előttünk álló jövőre koncentrálni egyedülállóként; világosnak kell lennünk, hogy a világnak nincs vége, és tökéletesen lehetséges boldognak lenni a véget ért házasságon túl is, és erőfeszítéseinket saját érzelmi jólétünk elérésére fordítjuk életünk azon elemei révén, amelyeket irányítani tudunk.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

2. Ne próbálja megoldani a helyzetet

Még azok között is, akik elfogadják, hogy a válás az "alapértelmezett" lehetőség, ami ma létezik, néhányan ragaszkodnak a reményhez. "megjavítani" azt a kapcsolatot, ami megromlott, nagyon kevés a konstruktív szándék, és ami egyáltalán nem felel meg a lehetőségeinek. siker.

Bár igaz, hogy egyes kapcsolatok összeegyeztethetők, ez általában egy bizonyos idő után megtörténik, és fontos, hogy az ilyesmi nyomás vagy megszállottság nélkül történjen, de spontán módon és anélkül, hogy keresnénk.

Éppen ezért nagyon fontos, hogy a válási folyamat során a nyugodt állapot és a figyelem fókuszának fenntartása azokra a célokra, amelyekkel egyedül (vagy családunkkal) foglalkozunk gyerekei vannak).

3. ne rejtsd el

Válási eljárás során is Javasoljuk, hogy ezt a tényt ne titkolja, és ne tartson túl sokáig ahhoz, hogy közölje a hírt a többi szeretteivel.. Ha sokáig tart, akkor az a téma nehezen "kifedhető" titokká válhat, és ez hosszú távon további aggodalmakat generál, mert nyomást érez, hogy meg kell indokolnia, miért nem hangzott el semmi pillanat.

Ha nagyon nehéz közölni a legutóbbi válás hírét, akkor konkrét dátumokat és időpontokat tűzhet ki a lépés megtételére, és a lehető leghamarabb elfelejtheti ezt az aggodalmat.

• Kapcsolódó cikk: ""Az 5 kommunikációs akadály, elmagyarázva"

4. Ne csak a tényeket közöld a gyerekekkel

Abban az esetben, ha gyermeke van, különösen, ha még nagyon kicsik, fontos, hogy ne csak közöljék a válás hírét, hanem azt is, hogy tisztázzák, mi lesz velük. mostantól a családi környezetben, és érzelmi támogatást nyújtani nekik, anélkül, hogy azt feltételeznénk, hogy „robotok”, akiknek egyszerűen csak feldolgozniuk kell szóbeli. Mindezt nyugodt hangnemben és nyitottan a részvételre, olyan helyet foglalva el, amely magánéletet és olyan időt kínál, amikor nincs zavaró vagy egyéb tennivaló.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy abban az esetben, ha a gyerekeknek nincs információja a válás utáni jövőről, hajlamosak pesszimista álláspontra helyezkedni, és a lehető legrosszabb forgatókönyvbe helyezik magukat: a kétértelműséggel szemben könnyen kialakulhat a szorongás. Éppen ezért nagyon fontos az esetleges kétségek tisztázása, a jelen és a jövő helyzetének kezelése, ahelyett, hogy a már megtörténtekről beszélnénk.

5. Fokozza társadalmi életét

Meglehetősen gyakori, hogy egy ilyen típusú szentimentális szakítás után, ha az egybeesik a házassági szakítással, sok szabadidőnk van, amit a másikkal szoktunk tölteni. Vannak, akik a tehetetlenség miatt hajlamosak egyedül elpazarolni ezt a szabadidejüket, amit minden áron el kell kerülnünk.

Válás után tanácsos lendületet adni társasági életének kompenzáld, hogy a párod társaságában eltöltött órák már nincsenek ott. Jobb új társadalmi tevékenységekben részt venni, hogy ne maradjunk egyedül a puszta passzivitás miatt. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a partnerrel való együttélésből az élettelenségbe való átmenetnek objektív következményei vannak, amelyek túlmutatnak a mentálison: a rutinok jelentősen megváltoznak, és ehhez tudni kell alkalmazkodni.

• Érdekelheti: "Hogyan szerezz barátokat és mélyítsd el kapcsolataidat, 7 lépésben"

6. Ne légy megszállottja a partnerkeresésnek

Ez egy fontos téma, hiszen sokan megszállottan vágynak arra, hogy egy fájdalmas válás után minél előbb új párt találjanak, akár az érzelmek leküzdése miatt. negatív érzések, amelyeket a válás generál vagy azért, mert nehéz egyedül lenni, vagy közvetlenül azért, mert úgy tűnik, hogy a szingliség valami megbélyegzéshez kapcsolódik (különösen azokban az emberekben, akik már nem nagyon fiatalok).

A szakítás utáni érzelmi egyensúly eléréséhez és adj nekünk egy kis időt, hogy átgondoljuk a történteket, fontos, hogy ne legyünk megszállottjai az új partner beszerzésének, és az első hetekben magunkra koncentráljunk, részben, hogy tisztában legyünk azzal, mit is akarunk valójában, melyek azok az értékek és életprojektek, amelyekre összpontosítanunk kell.

Ez nem azt jelenti, hogy visszautasítjuk a randevúkat, csak arról, hogy ne összpontosítsunk arra, hogy szükségünk van egy másik partnerre, és szánjunk időt jobban megismerjük önmagunkat, felfedezzük, mit akarunk a jövőben, és milyen életfilozófiával akarunk szembenézni ezzel az új szakaszsal. a mi életünk.

7. Támaszkodjon a barátokra és a családra

Azért vannak ott. Legszűkebb társadalmi körünk, a minket körülvevő barátok és családtagok támogatnak bennünket; ha valamikor különösen szükségünk lesz rájuk, ez az egyik ilyen.

Ha beszélünk velük a történtekről, felnőttként felnőttként, segít rendszerezni az elképzeléseiket, és abbahagyni a nem tett erőfeszítéseket gondoljunk át bizonyos témákon, hogy elfogadhassuk a történteket és beépítsük emlékeinkbe megfelelően.

• Kapcsolódó cikk: "Családterápia: alkalmazási típusok és formák"

8. Szükség esetén vegyen részt pszichoterápiában

Abban az esetben, ha a jelenlegi helyzet elborít bennünket, fontos, hogy pszichoterápiára járjunk szakképzett szakértõvel a válási folyamatokban és a házasság felbontásában.

A pszichológushoz járás az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, hiszen a konzultáció során nem csak mindent elmondhatunk, van bent és kiengedjük a gőzt, de kiképeznek minket az érzelmek kezelésének készségeire és technikáira és az önismeret átadására oldalon.

Ha ilyen élményeken megy keresztül, Meghívom, hogy vegye fel velem a kapcsolatot és ütemezzen be egy első ülést; Általános egészségügyi pszichológus vagyok, és minden korosztály számára támogatást nyújtok. Személyes és online foglalkozásokat kínálok.