Új élet maszkok nélkül: 7 tipp az utánpótláshoz

Az új normál kötelező maszk használata nélkül nagy jólétet generált a lakosság többségében, mivel a COVID-19 életre szóló kockázata fennáll egyre lejjebb kerül, és félelem nélkül végezhetjük el a legtöbb tevékenységünket, amit korábban csináltunk. köpeny.

Néhány embernek azonban, aki hozzászokott a napi használatához, újra alkalmazkodik a mindennapi használathoz a gyakori maszkviselés kihívást jelenthet, különösen, ha a félelem kezeléséről van szó fertőzés. És a legszélsőségesebb esetekben ez a járvány utáni helyzet adott okot pszichológiai szintű változások sorozata, amelyek szorongást táplálnak.

• Kapcsolódó cikk: "Hipochondria: okok, tünetek és lehetséges kezelések"

Hogyan lehet alkalmazkodni a maszk nélküli élethez?

Annak érdekében, hogy megszokja az új életet maszkok nélkül, és minimalizálja azt a kényelmetlenséget és félelmet, amelyet egyesek tapasztalhatnak, amikor nyilvános helyeken veszik le őket, és zárt, követhetünk néhány egyszerű és hasznos általános tanácsot, amelyek elősegítik a mentális egészséget az egészségügyi problémáktól való félelemtől, vagy akár lényünk veszélyeztetésétől. drágáim.

Ez egy olyan tippsorozat, amely segít jobban élni a koronavírus-járvány új időszakában. koronavírust, és megoszthatjuk barátainkkal, családtagjainkkal vagy ismerőseinkkel, akik esetleg ugyanezt mutatják be probléma.

1. Tanulja meg fokozatosan eltávolítani a maszkot, kezdve a nyitott terekkel

Normalizálni tudjuk a maszk eltávolításának tényét a legtöbb zárt nyilvános helyen progresszív szoktatási folyamatot valósítson meg a pszichológia területén széles körben alkalmazott, amelyben apránként megtanulunk egész napos viselet nélkül élni, és alkalmazkodunk a maszk nélküli élet érzéseihez. Más szóval, megtanulunk szembenézni azzal, ami megijeszt bennünket, kezdve a legkönnyebbel, és fokozatosan haladva az összetettebb helyzetek felé.

Ennek eléréséhez például kezdhetjük azzal, hogy eltávolítjuk a maszkunkat olyan helyeken, ahol kicsi a sűrűség. embereket, és sok levegőt keringet, hogy aztán a gyakoribb helyzetekben, például beltérben, üzletekben stb.

A maszk eltávolításának ez a fejlődése mindennapi életünk egyre több területén segít kezelni az érzéseinket ami a visszahúzódást okozza, és a folyamat során tapasztalt különféle kellemetlenségek leküzdésére irányított és módszeres, anélkül, hogy újra és újra beleesne a kísértésbe, hogy „játsszon biztonságban”, felvegye a maszkot, és puszta frusztrációból bedobja a törölközőt..

• Érdekelheti: "Mi a félelem? Ennek az érzelemnek a jellemzői"

2. Javasoljon gyakori szocializációs helyzeteket

A szocializációs helyzetek minimális számának meghatározása hetente jó módja annak, hogy megtartsd társasági életünket érintetlenül, és nem engedünk annak a félelemnek, hogy mindig otthon maradunk, mert fennáll a veszélye fertőzés.

Az emberi lényeknek szocializálódniuk kell más emberekkel, hogy fenntartsák érzelmi egyensúlyunkat és általános jó közérzet, ezért ajánlatos több interakciót folytatni másokkal hét.

Ezek az interakciók történhetnek közeli barátokkal vagy családtagokkal, és javasolt, hogy a lehető legkevesebbet foglalkozzanak a járvány kérdésével és az új normalitás az álarcok nélküli élettel kapcsolatban, nehogy túl sokat gondolkodjunk rajta, és ne essünk túl rajta.

3. Vezess érzelmi naplót

Az érzelmek naplójának vezetése a pszichológiai terápia egyik leggyakrabban használt technikája, amellyel megtanulhatjuk kezelni saját érzelmeinket és érzéseinket, és jobban megérteni önmagunkat.

Ez egy nagyon hasznos technika, amelyet a személyes életünkben és az otthoni magánéletben is alkalmazhatunk, napi feljegyzés az érzéseinkről, amelyeket az irracionális félelemmel társítunk és azokat a tevékenységeket vagy rutinokat is, amelyek nagyobb stresszt vagy félelmet keltenek, hogy megfertőzzenek bennünket.

Néhány rutin, amely stresszt vagy a fertőzéstől való félelmet válthat ki, az lehet, hogy elkerül másokat sétálni az utcán, kerülni, hogy bárban vagy étteremben üljön, ne fogjon kezet, és ne váljon el állandóan a miénktől beszélgetőtárs.

Ha leírjuk azokat a tapasztalatokat és érzelmeket, amelyek félelmet vagy stresszt okoznak bennünk a járvány miatt, megtanuljuk, megértsük, honnan ered a gyötrelem, és elkezdhetjük a felépülést, kezdve a magunk legyőzésével félelmek.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan készítsünk érzelmek naplóját lépésről lépésre és példákkal"

4. Korlátozza a szorongást kiváltó információknak való kitettséget

A koronavírus-válság idején a médián keresztül hatalmas mennyiségű információhoz jutottunk, ami hozzájárult ahhoz, hogy hazánkban sok ember jóléte megváltozzon.

Éppen ezért erősen ajánlott korlátozni azt az időt, amelyet napi olvasással töltünk betegségekről és tájékoztasson bennünket a világjárványról, fertőzésekről vagy a koronavírus helyzetéről országos vagy országos szinten a világ.

Kerülje el a média túlexponálását Segít abban, hogy nyugodtabbak legyünk, és elérjük azt az érzelmi jólétet, amely ahhoz szükséges, hogy jobban élhessünk mindennapi életünkben.

5. Végezzen relaxációs gyakorlatokat

Gyakran végezzünk mindenféle relaxációs gyakorlatot, hogy lecsillapítsuk a fertőzéssel vagy a miénkkel kapcsolatos félelmeinket a stressz is remek módja a jobb életminőségnek ebben a maszkolás utáni időszakban kötelező.

Számos technikát alkalmazhatunk a gyakorlatban a mindennapi ellazulás érdekében, ezek közül néhány a leggyakoribb: Mindfulness, jóga, meditáció, pilates vagy egyszerű rekeszizom légzés napi rendszerességgel gyakorolják.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

6. legyen elfoglalva a hét

Amint jeleztük, a COVID-19 betegség által jelentett életveszély csökken a legtöbb nyugati országban beadott különböző vakcináknak köszönhetően; ezért elfelejteni a világjárvánnyal kapcsolatos aggodalmakat el kell foglalnunk magunkat a héten mind fizikailag, mind szellemileg.

Néhány tevékenység, amit hetente vagy naponta végezhetünk, lehet testmozgás, baráti társasági tevékenység vagy család, hegyi sportok, séták, nézze meg kedvenc sorozatainkat vagy filmjeinket, vagy végezzen bármilyen hobbit vagy hobbit Típus.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

7. menj pszichoterápiára

Abban az esetben, ha a fenti tanácsok egyike sem hasznos számunkra, és továbbra is érzelmi vagy pszichológiai problémáink vannak az új színpaddal, kötelező maszk nélkül, pszichológushoz fordulni mindig a legjobb megoldás mindenféle változás és különféle probléma leküzdésére.

Egy pszichológus segít leküzdeni mind a koronavírus-elkapástól való félelmet, mind pedig minden más félelmet, kényelmetlenséget vagy gyötrelmet. a jelenlegi világjárvány okozhat bennünket, és mindenféle eszközt, erőforrást és technikát kínál majd, hogy jobban élhessünk mindennapi életünkben. nap. Ha szakmai segítséget keres ezen a területen, forduljon hozzám.