Csökkentse a stresszt a modern életben

Ha minden emberben van valami közös, az a jólét keresése. Szeretnénk megtapasztalni a jó közérzetet, érezni a kapcsolatot, megismerni egymást és fejlődni. Azonban újra és újra ugyanazzal a nehézséggel találkozunk: a stresszel, egy kellemetlen tapasztalattal, amely kellemetlenséghez vezet.

Sorra éljük a stressz idejét. Soha nem tapasztaltunk még olyan stresszt, mint manapság, és egyre nő azoknak a száma, akik stresszt éreznek, vagy éppen ez a legnagyobb kondicionáló tényezőjük a konzultáción belül. Stressznek érezzük magunkat a munka, az együttélés nehézségei, a párkapcsolati konfliktusok, vagy a felgyorsult, kaotikus életvitelünk miatt. Egyre inkább egészségügyi problémák miatt.

Mindazonáltal... Egyre több stresszben élünk, mert stresszes az életmódunk, vagy mert nem tudjuk, hogyan kezeljük ezt a stresszt?

Életmódunk kétségtelenül természetellenes: kapkodás, nehézségek, szabadidőhiány, globalizálódó és fogyasztói világ, egyre több alvási és étkezési probléma stb. Mit tehetünk mindezzel?

• Kapcsolódó cikk: "A stressz 5 fázisa (és hogyan küzdhetsz ellenük)"

A stressz enyhítése ma

A stressz pszichológiai élmény. Kellemetlen érzés aszerint folyik, ahogyan értelmezzük, kezeljük és viszonyulunk ahhoz, ami kívül történik.

Ez egyben érzelmi élmény is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az a stressz, mi késztet arra, hogy túl gyakran, intenzíven és hosszú ideig érezd, és mindenekelőtt hogyan tudod kezelni, mi történik saját személyes változás, hogy csökkenjen a stressz, és végre el tudd érni a célodat: élj jóllétben (mind önmagaddal, mind kapcsolataiddal, személyes vagy szentimentálisan, működött).

Rubén Camacho vagyok, pszichológus és Human Empowerment coach, és 11 éve kísérem az embereket a személyes változás folyamataiban. A stressz különösen erősödött 2020 óta, bár ez a tendencia már korábban is érezhető volt. Megvizsgáljuk a stresszt, és azt, hogyan oldja meg azt a konzultáció során szerzett közvetlen tapasztalatok alapján. Menjünk rá.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

a stressz megértése

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy gyermekkorunkban boldogabbak voltunk, mert nem éreztünk stresszt. Valójában a stressz egész életünkben érezhető. A babák stresszt tapasztalnak az éhség, a figyelem hiánya vagy a higiénia hiánya miatt. A gyerekek ébredéskor, az iskola első napjaiban vagy a hőségben is stresszt éreznek. a stressz az kellemetlen érzés, amely segít előre látni egy külső eseményt, amely veszélyes lehet. Az éhségérzet is stressz, és segít enni. Akkor mi az, ami negatívvá teszi a stresszt?

A stressz akkor negatív, ha túl intenzív, gyakori és hosszan tartó, és mindenekelőtt akkor, ha nem segít előre látni egy veszélyes helyzetet, ill. ez hiányt vagy nehézséget jelent, de inkább érzékennyé tesz bennünket a túl intenzitású helyzetekre, és félelemmel, bizonytalansággal vagy haraggal reagálunk.

A stressz három tényező eredménye.

1. Külső tényezők

A stresszes külső ingerek azok időjárási viszonyok, zaj, ha mások viselkedése különösen invazív vagy agresszív**, rendezetlen rutinok, vagy amelyek nem teszik lehetővé, hogy a jólétedre koncentrálj, stb. Ezek a tényezők mindig jelen vannak, és nem tehetünk semmit, hogy megváltoztassuk őket.

2. belső tényezők

Hogyan érzed magad, hogyan értelmezed a helyzeteket, hogyan kommunikálsz és hogyan viszonyulsz másokhoz, és mi történik; ugyanis, az állapot, amiben vagy. Az ember szubjektív lény, aki hiedelmek, értelmezések, nézőpontok és érzelmeik kezelésének módjai szerint él. A stresszkezelési módja is ennek a tényezőnek a része

3. kapcsolati tényező

Az a mód, ahogyan ez a két előző tényező találkozik, Hogyan viszonyulnak.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

Munka a belső tényezőkön

Az egyetlen tényező, amellyel dolgozhat, az a belső tényező, valamint az, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek a külsőhöz való viszonyuláshoz vezetnek úgy, hogy annak következményei enyhüljenek.

Súlyos modern hiba akadályozza stresszkezelésünket. Ez egy nagyon gyakori jelenség a közösségi hálózatokban, mint például az, hogy minden probléma okaként bármilyen más típusú külső ingert okosítanak (amikor "mérgező emberek" és más olyan fogalmak, amelyek távol állnak a tudományos bizonyítékoktól, és amelyek csak abban segítenek, hogy a külsőre összpontosítsunk, és azt hibáztassuk, ahelyett, hogy a sajátunkat keresnénk. megoldások).

A megoldás az ellenkezőjében rejlik: nem a hibáztatásban vagy az okok keresésében, hanem a megoldásokra való összpontosításban. Min kellene változnia benned, hogy csökkenjen a stressz? Hogyan tudod értelmezni és kezelni, amit érzel, hogy ne legyen olyan intenzív? Hogyan kezeli az olyan érzéseket, mint a szorongás, gyötrelem, bizonytalanság vagy aggodalom?

Lépésről lépésre látni fogjuk, hogyan dolgozhatunk a változási folyamatban a stressz csökkentése érdekében. Kilépni ebből a kaotikus világból és elkezdeni egy másikat építeni a következő lépés lesz!

• Érdekelheti: "Rugalmasság: meghatározás és 10 szokás annak fokozására"

A stressz csökkentése

A világot nem tudjuk megváltoztatni, de amit teszünk benne, azt igen. A stressz akkor pozitív, ha segít a kapcsolattartásban, nem pedig akkor, ha korlátozza, vagy fokozza a helyzetek súlyosságát. Amit teszünk a változási folyamat során a stressz csökkentésére lépésről lépésre, az a következő.

Első, Elemezzük, hogy Ön számára melyek a stresszorok, de mindenekelőtt hogyan kezeli őket. Hogyan értelmezed, amit érzel? Hogyan kezeled? (a viselkedéseden keresztül) Hogyan éled meg a kapcsolataidat? (ha bizonytalan mintákból, félelemmel, követelésekkel, elvárásokkal stb.). Affektív autonómiát hoz létre, vagy a jóléte túlságosan függ másoktól és attól, hogy mi történik?

Hasonló helyzettel szembesülve két ember teljesen másképp tudja kezelni. Változás benned és abban, ami veled történik, nem a világ megváltoztatásával lehetséges, hanem úgy, ahogyan megérted és kezeled.

Ebben az első lépésben azt is figyelembe kell vennünk milyen más tapasztalatokat élsz át, és ez korlátozhat téged: gyakori szorongás, nehézségek bizonyos érzelmekkel, például félelem, bűntudat, bizonytalanság vagy harag (ami kimerítőek és stresszesek, ha nem kezeljük őket funkcionálisan), alvási problémák, étkezési, stb.

A második lépésben elkezdjük felfedezni hogyan kommunikál ezekkel az élményekkel, hogyan viszonyulsz a másikhoz, hogyan látod előre az eseményeket és hogyan tervezed azokat, a Célja, hogy olyan apró változtatásokat vezessen be, amelyek segítik a hatékonyabb kezelést és csökkentik a feszültség.

A harmadik lépésben közösen tervezünk konkrét és konkrét cselekvési tervet az Ön számára, segít megtalálni a szükséges változásokat (önmagadban), amelyek csökkentik a stresszt. Nagyon gyakori változások a következők: korlátok felállításának megtanulása, bizonyos korlátozó érzelmek kezelése, határozott döntések meghozatala, tervezés és szervezés csökkentse a stresszt, és mindenekelőtt olyan rutinokat építsen fel, amelyek segítenek biztonságot és jó közérzetet teremteni, és elkerülik a helyzeteket vagy tapasztalatokat stresszes.

Ahogy alkalmazza cselekvési tervét, elérkezünk a negyedik részhez: dolgozzon személyiségének minden részével, hogy ez egy teljesen teljes és mély folyamat legyen. Dolgozunk az önértékeléseddel, a hitrendszereddel, a kommunikációddal, a kapcsolataiddal, az értékrendeddel is. A változási folyamatban az a fontos, hogy praktikus legyen (hogy eredményt érjen el, és már a kezdetektől jobban érezze magát). a kezdet), hanem mély is (hogy többet fedezz fel magadról, mint amennyit most hiszel, és ez segít abban örökké).

Végül, a folyamat állandó megéléséről szól (nem csak alkalmi ülésekkel), hanem rugalmas is, hogy a folyamat segítsen a stresszoldásban, és ne esemény stresszesebb (néha az egész folyamat munkamenetekre redukálása merevebbé teszi, és több stresszt generál az idővel kapcsolatos problémák miatt Menetrend). Az én esetemben szeretek folyamatosan (minden nap, bármilyen igény esetén) elkísérni, de rugalmasan is, hogy a mindennapi igényeihez tudja igazítani.

Nem az a cél, hogy megtaláld a jólétet (a jóllét nem kereshető vagy megtalálható tárgy), hanem hogy saját változásoddal és tetteiddel építed fel. Egy olyan folyamaton keresztül éred el, amely stabilan segít is, hiszen a tanulás örökre veled marad.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás eredete és megoldása (a 4 alapvető tényező)"

Befejezés…

Ha meg akarja szerezni, jegyezze meg Emberi felhatalmazás megbeszélhetsz velem egy első foglalkozást (a világ bármely pontjáról), hogy elmélyíthessük problémát, találjon egy végleges megoldást, és mindenekelőtt nézze meg, hogyan kísérhetem el Önt, hogy elérje azt 100%.

Sok biztatást, illúziót és türelmet küldök. Minden változás lehetséges, ha megtörténik bennünk.

Köszönöm, hogy gondoltál rád.

Rubén Camacho, pszichológus és coach