Mi a teendő a szorongás ellen, amikor alvási apnoéval alszol?

Az alvási apnoe az alvászavarok viszonylag gyakori típusa. a lakosság körében, mivel a becslések szerint az emberek körülbelül 10%-át érinti. Valójában különösen az idősek körében gyakori, mivel az idősebbeknél a prevalencia százalékos aránya megközelítőleg 30%-ra emelkedik.

De az a tény, hogy ez egy nagyon általánosított változás, nem jelenti azt, hogy azt kellene feltételeznünk, hogy ez valami normális, és hogy nem kényelmes semmit tenni ellene; manapság már léteznek hatékony kezelési módok, amelyek megakadályozzák, hogy az alvási apnoe károsítsa az állapotunkat az életminőséget érdemben, és ebben a cikkben azokra összpontosítunk, amelyeknek muszáj lásd vele a szorongás kezelése, amely oka és következménye is lehet ennek a problémának.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 legjobb alvászavar"

Mik az alvási apnoe okai?

Pontosabban, az alvási apnoe egy olyan elváltozásból áll, amely során alvás közben a pont, ahol a levegő túlságosan hosszú időre, több mint 10-re már nem éri el a tüdőt másodpercig.

A levegő beszívásának ez a megszakítása lehet teljes vagy részleges; az utóbbi esetben ezt a jelenséget általában hypopnea-nak nevezik. Y

amikor a szervezet észreveszi, hogy hiányzik az oxigén, az agyi tevékenység megváltozik és a normálisnál nagyobb aktivációs állapotba kerülsz, hogy sürgősen beavatkozz, és újra levegőt veszel, amitől általában felébredünk, valahányszor ez megtörténik. Ennek következtében keveset és rosszul aludtunk.

A legtöbb esetben az alvási apnoe okai több, egymással kombinálódó tényező, egyesek pszichológiai/viselkedési természetűek, mások pedig szerves/biológiai természetűek. Így különbséget kell tenni az obstruktív apnoe között, amelyben a felső légutak átmeneti összeomlása áll fenn. (a szövet egy része leereszkedik vagy túl rugalmassá válik, szűkítve a folyadék áramlására rendelkezésre álló teret levegő); központi apnoe, amelyben a központi idegrendszer rövid időre leállítja a légzési parancs kiadását; és vegyes apnoe, amelyben mindkettő előfordul. Az obstruktív alvási apnoe messze a leggyakoribb típus..

Másrészt elmondható, hogy a stressz és a szorongás számos alvási apnoe esetén releváns szerepet játszik. Amikor olyan szinten halmozzuk fel a stresszt és a szorongást, amely meghaladja a mentálisan egészséges mértéket, mindkettő változás sorozata megy végbe az agy aktivációs mintáiban, mint a légutakban: hajlamosak vagyunk az izmokat a normálisnál feszesebben tartani, ami melyik elősegítheti a horkolást és a beáramló légáramlás megszakítását.

• Érdekelheti: "Légzőrendszer: jellemzők, részek, funkciók és betegségek"

Miért fontos alvási apnoe esetén harisnyát venni?

Azok az emberek, akik alvási apnoéban szenvednek, és nem kezdték el semmilyen kezelést, különféle fizikai és pszichológiai kellemetlenségeket tapasztalnak. Ennek oka a rossz alvásminőség, amely az alvási nehézségek következménye; ha nem is emlékszik rá, az ember az éjszaka folyamán többször felébred a tüdejébe jutó levegő hiánya miatt, sőt alvás közben is. nem tölt elég időt az alvás minden szakaszában mert az idegrendszer tevékenységét befolyásolják ezek a jól légzési nehézségek.

Így a megfelelő pihenés hiánya fáradtságérzetet, feladatokra való koncentrálási nehézséget, memóriazavarokat generál (átmeneti), és jobban ki van téve a szorongásnak és a stressznek, amelyek mindegyike a hangulati zavarok gyakori tünete. alvás. De emellett az alvási apnoe egyéb káros következményekkel is jár az egészség terén fizikai, különösen közép- és hosszú távon (miközben a pszichológiai hatások észrevehetők első nap).

Konkrétan növekszik a szív- és érrendszeri problémák kockázata: hozzájárul a magas vérnyomáshoz és növeli a szélütés esélyét. Befolyásolja az erekciós zavarok és a fejfájás kockázatát is, és alacsony libidóhoz vezethet.

• Kapcsolódó cikk: "Az alvás 5 szakasza: a lassú hullámoktól a REM-ig"

Hogyan kezelhető a szorongásba való beavatkozással?

Az alvási apnoe leghatékonyabb orvosbiológiai kezelése azon alapul a CPAP gép használata (folyamatos pozitív légúti nyomás).

Ez egy viszonylag kicsi és nagyon csendes elektronikus eszköz, amely lehetővé teszi a légnyomás szintjének szabályozását a légutak és a páratartalom szolgáltatja (hála a párásítónak, hogy ezek többsége integrált gépek). De szélsőségesebb esetekben ajánlott átmenni a műtőn.

Azonban, mint korábban láttuk, a stressz és a szorongás kezelése is segíthet élvezze a hosszabb és pihentetőbb alvást. Nézzünk meg néhány leghasznosabb stratégiát ennek eléréséhez.

• Relaxációs technikák képzése

• Következetes alvási ütemterv betartása

• Az egészséges életmód szokásainak átvétele (hogy több energiád és képességed legyen a feladatok megoldására).

• gyakorlata Mindfulness tolakodó gondolatok enyhítésére

• Membrános légzés gyakorlata

• Javult az önbecsülés és az önhatékonyság megfelelősége

• Kerülje a falásos evést

• Kerülje a kábítószer-használatot

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Szeretne pszichológiai segítséget kérni?

Ha professzionális pszichológiai támogatásra vágyik, kérem, forduljon hozzám.

A nevem Tamás Szent Cecília Szakpszichológus vagyok a kognitív-viselkedési modell intervenciójában, amellyel embereket, családokat és cégeket segítek. Szolgáltatásaimat személyesen vagy online videohívással tudom ajánlani.