A meditáció, mint relaxációs technika

A relaxációs technikák ismerete segít megtalálni az Ön számára megfelelő technikát. Mindannyiunknak megvan a maga egyénisége, és különböző dolgok működnek velünk, ezért arra kérlek, hogy folytassa a cikk olvasását, és tanuljon meg meditálni az alábbiakban látható 7 lépéssel.

Ne feledd A relaxációs technikák, mint minden az életben, készségeket igényelnek, amelyeken dolgozni kell hogy elérjük a kívánt mentális állapotot minden egyes meditációban. Ne csüggedj, ha nem érzel változást magadon, folytasd a gyakorlást, hogy elérd a mély ellazulást, a lelki békét, az úgynevezett "nirvána" állapotot.

• Kapcsolódó cikk: "12 meditációs gyakorlat (gyakorlati útmutató és előnyök)"

a meditáció evolúciója

A meditációhoz mindig is sok sztereotípia társult, amelyek eredete a gyakorlat Nyugatra került. Valamilyen oknál fogva Nyugaton úgy gondoljuk, hogy a meditáció az emberek egy kis csoportjának való, olyan embereknek, akik sajátos meggyőződésűek vagy "hippi" életmódot folytatnak.

Mindazonáltal, Eredetében a meditáció olyan napi gyakorlat, mint a mosakodás vagy az evés

, de lelki tulajdonítással; egy csatorna, amellyel békét lehet elérni önmagával és közelebb kerülni az istenihez.

Ma Nyugaton felismertük az olyan relaxációs technikák nagy előnyeit, mint a meditáció. Olyan spirituális előnyöktől, mint a legmélyebb vágyainkkal való kapcsolatfelvétel, a kondicionálástól való függetlenítés és társadalmi nyomás, néhány perces őszinteség önmagával szemben, amely érzelmekben nyilvánul meg, amelyek kommunikálnak velünk igények. És ami a legfontosabb, szánj naponta néhány percet arra, hogy hallgass és szeress, ez egyfajta érzés önmagunkkal kapcsolatban, hogy könnyebben kezeljük érzelmeinket és akadályainkat napja

• Érdekelheti: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Az előnyei

A meditációnak annyi előnye van, hogy minden alkalommal, amikor gyakoroljuk, szinte lehetetlen felsorolni. Ezért megjegyezzük a fő előnyök mind fizikailag, mind pszichológiailag, azaz kognitív és érzelmi szempontból.

Fizikai síkon:

• Csökkenti a vérnyomást, ha magas.
• Megkönnyíti az elalvást azáltal, hogy segít helyreállítani az ébrenlét - pihenés ciklusait.
• Kiegyensúlyozott pulzusszám.
• Hormonok szekréciója és felszabadulása a paraszimpatikus rendszerből, ami örömérzetet nyújt.
• Csökkenti a fájdalomérzetet és az izomfeszülést.

Pszichológiai szinten:

• Növeli a figyelmet, a memóriát és a mentális tisztaságot.
• Dolgozzon az együttérzés és az altruizmus képességén.
• Csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint a depresszió tüneteit.
• Segíti az érzelmi stabilitást és a napi érzelmek önkezelését.
• Növeli a tudatosság szintjét önmagával és a külvilággal szemben.
• Megkönnyíti a döntéshozatalt és a konfliktusok megoldását.
• Hozzon létre egy csatornát az intuíció meghallgatásához és fogadásához.

7 lépés a meditációhoz

Ez a meditáció fő lépéseinek összefoglalása.

1. csendes hely

Keressen egy csendes helyet, ahol tudja, hogy nem zavarják meg, és ahol jól érzi magát.. Hozzon létre egy pihentető környezetet; esetleg egy gyertyát, tömjént vagy zenét helyez a háttérbe. Ha valahol kint van rá lehetőséged, ne habozz, meditálj ott, és ragadd meg a lehetőséget, hogy kapcsolatba lépj a természet hangjaival és illataival.

• Kapcsolódó cikk: "A nyugalom 80 legjobb mondata"

2. Kényelem

Viseljen kényelmes ruhát, vagy tegye nélküle, ha teheti. A cél az, hogy ne érezzen nyomást a testén semmilyen szövet hatására, ezért keressen olyan ruhákat, amelyek nincsenek madzagok vagy gumiszalagok nélkül, hogy ne összpontosítsa a figyelmét meditáció közben. Ezen kívül hasznos lehet egy párna, szőnyeg vagy valamilyen alap, ahol leülhetsz vagy nyújtózkodhatsz. Ön dönti el a pozíciót, kinyújtva, kissé nyitott karokkal és lábakkal, vagy keresztbe tett vagy kinyújtott lábbal ülve, és a kezét a térdére támasztva.

3. Lélegző

Ha már jól érzi magát, a kialakított környezetben és abban a pozícióban, amelyet a legjobban szeret, itt az ideje, hogy elkezdjen pihenni.

Kezdjen el természetesen lélegezni, miközben figyeli, hogyan lélegzik ki és hogyan lélegzik be.. Egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára teheti, hogy érezze a lélegzetét, és arra összpontosítson.

Ha úgy érzi, hogy csak a mellkasával, vagy csak a hasával vagy csak a hasával lélegzik, próbálja meg a levegőt ebben a sorrendben elosztani: mellkas, gyomor és has. A levegő bejutásához a következő sorrendet kell követnie: has, gyomor és mellkas.

• Érdekelheti: "A légzés 4 típusa (és hogyan kell megtanulni őket meditációban)"

4. elmezaj

Ha testi érzések, gondolatok, látomások stb. engedd, hogy jöjjenek, fogadd az érzést vagy gondolatot, és maradj azzal, amit közvetítenek neked, hogy hálát adj és engedd el. Minden, ami eszedbe jut vagy testedbe jut információkat a lelkiállapotodról, arról, hogyan boldogulsz a jelenben, és még azt is, hogy milyen tudattalan blokkok akadályozzák meg a továbblépést.

Emlékezik; fogadni, üdvözölni, megköszönni és elengedni.

5. testtudatosság

Ezen a ponton nyugodtnak érzi magát, mint egy elalvás előtti állapotban. Most itt az ideje, hogy végigjárja a testét, és összpontosítson az egyes részek meghatározott módon történő ellazítására.. Kezdje a lábánál, és haladjon felfelé a testében, amíg el nem éri a fejét, a tetejét. Hangsúlyozhatja a fej részét, mivel ez a legnehezebb ellazulási terület; áll, száj, arccsont, orr, szem és homlok.

Ha nehezen ellazítod a testrészeidet, követheted a feszítő-lazító technikát. Amennyire csak lehet, meg kell feszítenie azt a részt, amelyre összpontosít, néhány másodpercig, majd egyszerre engedje el az összes feszültséget.

• Kapcsolódó cikk: "Interocepció: figyelj a saját testedre"

6. Szándék

Amikor tested mélyen ellazul, fogadod a hangokat és érzéseket, gondolatokat és emlékek, de ezek már nem zavarják ellazult állapotát, hanem minden erőfeszítés nélkül jönnek, elmennek, nem jutnak belénk.

Ha a meditáció megkezdése előtt aggodalma volt, vagy volt egy cél, amin dolgozni kell, vagy ötlete volt, amit meg kell világítania, akkor itt az ideje, hogy verbalizáljon. Halk hangon kifejezheti a meditáció szándékát vagy akaratát, hangosan vagy belül tükrözően. Koncentrálhatsz egy csakrához kapcsolódó színre is, vagy akár verbalizálhatsz egy célorientált mantrát, amire szükséged van.

7. Biztonságos

Amikor úgy érzed, hogy árad az ellazult állapottól, és még azt is megfigyeljük, hogyan rajzolódik a jó közérzet mosolya a szádra, itt az ideje, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mindig visszatérhet erre a biztonságos helyre; egy állapot, amelyet csak te tudsz létrehozni, amikor csak akarod és szükséged van rá. újra kapcsolatba lépni a béke és a jólét központjával.

Csak neked van meg az erő és az eszközök ahhoz, hogy magadba nyúlj. Ezen a biztonságos helyen, ahol itt és most minden rendben van, ahol szeretettel és tisztelettel tápláljuk a lelkünket, ahol érezzük a kapcsolatot önmagunkkal és meg tudjuk érteni és elfogadni önmagunkat.

Kimondhatja: „Ez egy biztonságos hely, itt és most minden rendben van. Bármikor visszatérhetek ebbe az állapotba."

Vegyél egy mély levegőt be és ki, mielőtt kinyitod a szemed és visszatérsz a valóságba. erővel és biztonsággal teli jelen.

következtetés

A meditáció gyakorlatát különböző területek és szakemberek tanulmányozták. Minden vizsgálat és tanulmány ugyanerre a következtetésre jutott; a meditáció az emberiség különböző szintjein hasznos. Ezért az ellenjavallatok nélküli gyakorlat csak pozitívumot és előnyöket vonzhat azok számára, akik gyakorolják.

Ma kevés időnk van, és nagyon merev a rutinunk. A meditáció nem igényel pénzügyi befektetést, hiszen csak a testben és lélekben való létezésre van szüksége, anyagok és elmozdulások nélkül, bizonyos idő igénye nélkül. Egy jótékony hatású meditáció 10 percig vagy 1 óráig is tarthat, de az eredmény soha nem az időn, hanem a minőségen múlik.

Ez a 7 lépés segít abban, hogy meditálj, mikor, hogyan és kivel akarsz. Ha úgy érzed, hogy nehezen tudsz koncentrálni, vagy odafigyelsz a kikapcsolódásra, bármikor fordulj hozzám, hogy megismertessem a relaxációs technikákkal, és főleg a meditációval. Vezetett meditációt ajánlok Önnek, hogy belépjen a relaxáció és az önmagunkkal való kapcsolat világába.