Koncentrációs problémák az új technológiáktól való függőség miatt

Az elmúlt években tapasztalt példátlan technológiai fejlődés lehetőséget adott számunkra, hogy sokféle új hasznos elektronikus eszköz beépítése mindennapi életünkbe, de nem minden csillog

Néha az IKT-val kapcsolatos eszközök visszaélése viszonylag könnyen függőségi viszony kialakulásához vezet. mindenre, ami az internethez és más virtuális platformokhoz, például a Whatsapphoz kapcsolódik, aminek az egyik következménye a hajlam arra nehézségei vannak a koncentrálással.

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Hogyan generál bennünk koncentrációs problémákat az új technológiáktól való függőség?

Ha valami jellemzi az internet és a mindenkori összekapcsolódó társadalom világát emissziós és vételi rendszerek és üzenetek, az, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy ingereket kapjunk állandóan. Így nagyon könnyen elveszíthetjük az időérzékünket, amikor például közösségi hálózatokat használunk, hol egy algoritmus mindig az ízlésünknek és érdeklődésünknek megfelelő tartalmat kínál számunkra és addig nem áll meg, amíg el nem döntjük, hogy elhagyjuk az oldalt.

Ennek a felhívásnak köszönhetően, hogy mindig tegyük ki magunkat olyan tartalmaknak, amelyek felkeltik a figyelmünket, az új technológiák „vonnak minket”, az elménket, így akkor is, amikor nem vagyunk Használatával kísértést érezhetünk, hogy elővesszük az okostelefonunkat a zsebünkből, és megnézzük, mik a legújabb bejegyzések az Instagramon, a csoportos csevegés legfrissebb üzenetei a barátoktól, stb.

Ezt a jelenséget ún FOMO: félelem a lemaradástól. Más szavakkal, nyomás alatt állunk, hogy lemaradjunk az érdekes élményekről amelyhez a legtöbb esetben pillanatok alatt hozzáférhetnénk, ha akarnánk. És annak tudatában, hogy ez a lehetőség mindig ott van, hogy bármelyik pillanatban jól érezhetjük magunkat, vagy feloldhatjuk a feszültséget a képernyő, nagyon megnehezíti, hogy bármilyen feladatra vagy folyamatra összpontosítsunk, valamint az újdonságoktól való függőség magva. technológiákat.

Ezért elengedhetetlen, hogy megtanuljuk kezelni a figyelmünk összpontosítását, és ne essünk mindig abba a csapdába, hogy felülvizsgáljuk a mobil, legyen a számítógép mindig bekapcsolva és a látóhatáron belül, ha bármikor megváltoztatnánk a terveinket és engednénk a böngészési késztetésnek internet stb

• Érdekelheti: "A koncentráció hiánya: okok és 10 tipp a leküzdésére"

Hogyan lehet legyőzni az új technológiáktól való függőséget?

Mint a legtöbb viselkedési függőség esetében, az új technológiáktól való függőséget is sikeresen kezelheti egy képzett szakember.

Így a pszichoterapeuta segítségkérés az első lépés ahhoz, hogy kilépjünk az önszabotázs forgatagából, amelyre ez a hálózatra kapcsolt eszközöktől való függés késztet bennünket. A pszichoterápiával párhuzamosan azonban egy sor rutin és stratégia is használható e viselkedési minta megtörésére.

1. Használja az irányelveket az eszközhasználati órák csökkentésére

Ahhoz, hogy elkezdjük legyőzni a függőséget, elkezdhetjük a fejlődésünket az elektronikus eszközöknek való kitettség időtartamának csökkentése egyértelmű határokat szabva; például egy ütemterv követése, amely nagyon meghatározott módon jelzi, hogy mikor tudjuk és/vagy használhatjuk ezeket a technológiákat.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. Oszd meg saját érzéseidet

A függőség által keltett érzések megosztása nagyon fontos, és ez ismét megtehető barátok, családtagok vagy pszichológus társaságában. Ez az érzelmek és érzések kifejezésének módja, amelyekkel nem foglalkoztunk és előttünk, akik videojátékokkal, közösségi oldalakon való böngészéssel stb. próbáltunk elmenekülni a zavaró tényezők elől.

Pszichológiai szakember segítségével megtanuljuk felismerni saját érzéseinket és ezáltal jobban megismerni önmagunkat.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

3. Helyezze vissza a napi egészséges életmód szokásait

Néhány szokást, amelyet a függőség során elvesztettünk, újra be kell építeni mindennapi életünkbe, hogy javítsuk életminőségünket.

Ezen szokások egy része lehet a napi fizikai aktivitás, az egészséges alvási szokások, amelyek lehetővé teszik számunkra az éjszakai pihenést, vagy a napi higiéniai szokások.

4. ápolják a társadalmi életet

Hetente szánj rá néhány órát műveljük korábbi elhanyagolt társasági életünket Ez egy jó módja annak, hogy újraépítsd azokat a társas kapcsolatokat, amelyek megszakadhattak volna.

Az egészséges és aktív társadalmi élet fenntartása pozitív hatással lesz mentális egészségünkre, és segít a probléma megoldásában.

• Kapcsolódó cikk: "A szociális készségek 6 fajtája és mire valók"

5. Végezzen szabadtéri szabadidős tevékenységeket

A szabadtéri tevékenységek erősen ajánlottak bármilyen típusú függőségben, amelyet a személy mutathat, különösen az új technológiákkal kapcsolatosak esetében.

A pszichológiai szakember által javasolt fő tevékenységek lehetnek a hegyi séták, a kerékpározás, a kempingezés, a hegymászás vagy a rafting.

Profi pszichológiai segítséget keres?

Ha pszichoterápiás segítséget szeretne, vegye fel a kapcsolatot csapatunkkal; ban ben UPAD Pszichológia és Coaching Személyesen vagy online videohívással tudunk segíteni.