Kulcsok a pszichológiai pihenéshez a nyári szünetben

A nyáron eltöltött szabadidőnk sokasága miatt egyesek rosszul érzik magukat több ok, például a határozatlanság és a szorongás, amiért nem tudja, mit tegyen, és hogyan használja ki az idei szezon előnyeit. szünet.

Másrészt az is előfordulhat, hogy egyszerűen nem tudja, hogyan kell megszorongatnia a nyaralás adta lehetőségeket, a végén újra és újra beleesünk a hobbikba, amelyeket általában anélkül végzünk, hogy túl sokat gondolkodunk, és utólag nem kielégítőek (például a képernyőhöz kapcsolva megnézzük, mit kínálnak nekünk a hálózatok közösségi a hírfolyamban).

Szerencsére vannak ilyenek kulcsok, amelyeket követhetünk ezekben a hónapokban, hogy jobban érezzük magunkat pszichológiailag és valóban pihenjünk, ahelyett, hogy a munkanap hiányának megélésére szorítkoznánk.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Tippek a pszichológiai pihenéshez a nyári szünetben

Kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozhassa ki a nyári vakáció napjaiból.

1. Foglaljunk időt magunkra

A nyári szünetben lehetőségünk van minden olyan tevékenység végzésére, ami több nehéz elvégezni az év hátralévő részében, a rendelkezésre álló idő hiánya vagy a nehézségek miatt mozog.

Azonban, fel kell tételeznünk, hogy normális, hogy egyesek egyedül élnek át, nem lépnek kapcsolatba másokkal. Ennek a ténynek az elfogadása azért fontos, hogy ne érezzünk bűntudatot amiatt, hogy például nem vagyunk mindig a családunk, a párunk stb. társaságában.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Állítson be következetes ütemterveket

Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk a szabadidőnket, és elkerüljük a nyári időpazarlás érzését, ajánlott továbbra is tartsunk többé-kevésbé stabil menetrendet, és az első szakaszban minimálisan szervezzük meg azokat, hogy ne kelljen minden nap eldöntenünk, mit csináld.

Ez azt jelenti, hogy ne feküdjünk le vagy keljünk túl későn, hogy ne veszítsük el az év többi részében kialakított alvási szokásainkat, és hogy ne tegyük ki magunkat elalvás közbeni problémáknak (valami, ami felborítaná a menetrendet)

Az órarend kialakítása abban is segíthet, hogy a rendelkezésünkre álló időt a lehető legtöbbet hozzuk ki, és elvégezzük mindazokat a tevékenységeket, amelyeket az év többi részében nem tudunk elvégezni.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

3. Rendszeres mérsékelt testmozgás

Az egyik legfontosabb tevékenység, amelyet a nyári hónapokban továbbra is fenntartanunk kell, a gyakori testmozgás, hiszen ennek köszönhetően nem csak formában leszünk képesek maradni, hanem is energiát ad, ha mérsékelt mennyiségben tesszük, és kevésbé tesz ki minket stressznek.

Sok fizikai tevékenységet gyakran végezhetünk, hogy kihasználjuk a nyári szünetben eltöltött hosszú szabadidőnket, ami fontos az, hogy aktívak maradunk, és kihasználjuk a természetes fényt ahelyett, hogy elhagynánk ezeket a rutinokat sötét időkre (ez utóbbi deregulálná a biológiai óránkat belső).

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

4. Egyél jól és hidratálj

Fenn kell tartanunk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és amennyire szükséges, hidratálnunk kell magunkat, hogy megelőzzük a napfénynek és melegnek való kitettségből adódó esetleges problémákat. Ha túl sokat eszünk az étkezések között vagy folyamatosan nassolunk, nem járulunk hozzá a szervezetünkhöz vitaminokat és makrotápanyagokat, amelyekre szüksége van, és ettől hajlamosabbak leszünk a stresszre, mert A nap mint nap felfelé fog telni számunkra, és minden többé-kevésbé összetett feladat elnyom minket.

5. Ne hasonlítsd magad másokhoz

A nyár folyamán valószínűleg mindent látni fogunk, amit barátaink és családtagjaink a nyári szünidő alatt csinálnak, köszönhetően ezeknek a közösségi oldalakon való megjelenésének.

Ez a helyzet kellemetlen érzést okoz néhány emberben, aki jobbnak tarthatják mások nyaralását, mint a sajátjukat; Éppen ezért a legjobb, ha nem hasonlítja össze magát senkivel, és nyaralásunkat egyedinek és egyedinek értékeli.

6. Gyakoroljon relaxációs technikákat

A relaxációs technikák olyan stratégiák, amelyeket a nagyobb ellazulás állapotának elérésére használnak olyan helyzetekben, amelyekben túlzottan aktiváltnak vagy szorongónak érezhetjük magunkat.

Amikor jobban szeretnénk pihentetni testünket és elménket, alkalmazhatjuk a gyakorlatban az alábbi klasszikus technikák bármelyikét: Mindfulness, progresszív izomlazítás vagy testvizsgálat.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

7. Foglaljon időt új tevékenységekkel

A nyár ideális időszak arra is, hogy új tartalmakat tanuljunk, vagy megszilárdítsuk a már meglévőket.

Tanuljon új nyelveket, vagy tekintse át a már ismert nyelveket, iratkozzon fel bármilyen sportolásra vagy tevékenységre a fizika vagy bármilyen tanfolyam elvégzése kiváló módja az új tanulásnak tudás.

Szeretné, ha cége átfogó pszichológiai segítséget nyújtana?

mindgram egy digitális platform, amely lehetővé teszi minden típusú vállalat és szervezet számára, hogy pszichológiai segítséget nyújtsanak dolgozóiknak, akár pszichoterápiás foglalkozásokon keresztül videohívással akkreditált pszichológusokkal, valamint a nap 24 órájában elérhető chat-konzultációkkal, hozzáféréssel podcastokhoz, exkluzív online tanfolyamokhoz és workshopokhoz, és még sok más plusz.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a Mindgram mivel járulhat hozzá a cégéhez, látogasson el ide ez az oldal.