Kilépni a komfortzónából?

A terápiára járás növekedése és a mentális egészség fontosságának tudatosítása következtében a mai társadalomban hallgatni a médiában vagy az utcán beszélni olyan fogalmakról, mint az önbecsülés, az érzelmi függőség, az érzelmi intelligencia vagy az kényelem.

Ezeket a témákat mind a mentálhigiénés szakemberek, mind az e területen kívüli személyek kezelhetik, ami néha negatív következményekkel járhat. Emellett gyakori, hogy barátokhoz, családtagokhoz vagy megbízható emberekhez fordulnak segítségért vagy tanácsért, ha aggodalomra adnak okot, és nem hagynak elaludni.

Ebben az értelemben bármelyikünk láthatta valamikor a "ki kell hagynia a komfortzónáját" vagy hasonló kifejezést. Gyakran hallani a reklámokban, a pszichológusnál vagy a legjobb barátod szájából. Úgy tűnik, ez a kifejezés annyira szabványos, hogy sokszor szinte automatikusan elhangzik, függetlenül attól, hogy annak, aki megkapja, valóban ki kell lépnie a komfortzónájából, hogy mit oldjon meg aggodalmak. Akkor... Szükséges-e mindig elhagyni a komfortzónát?

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mit értünk „komfortzóna” alatt

A komfortzóna két összetevőből áll: a mentális állapotból vagy komfortérzetből és egy viselkedési összetevőből. A komfortzóna komfortérzetet nyújt a személy által meghatározott korlátokkal vagy életmóddal szemben, hogy elkerülje a félelmet vagy a szorongást. A viselkedési rész mindazoknak a tevékenységeknek felel meg, amelyek a rutin követését és a személy által ismert tevékenységek, újszerű tevékenységek végzésének elkerülése vagy feltételezése kockázatokat.

A komfortzóna úgy működne egy menedék, amely megvéd minket a kényelmetlenségtől, a félelemtől, a bizonytalanságtól vagy a szorongástól mivel ez egy ismert környezet. Ilyen módon a komfortzónában lenni lehet például olyan emberek vagy kapcsolatok elfogadása, amelyek nem Problémákat okoznak, de nem felelnek meg az elvárásoknak, és nem járulnak hozzá semmi jelentőséghez az életünkhöz. Például egy olyan partnerrel lenni, aki társaságot ad nekünk, de nincs szerelem vagy vonzalom, hogy elkerüljük a magányt vagy biztonságban érezzük magunkat. Egy másik példa lehet az alacsony képzettséget igénylő munkák elfogadása, vagy egy olyan munkakörben való maradás, amelyet elsajátított, de nem motivál vagy nem kielégítő.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Mit ad a komfortzóna és milyen előnyei vannak annak, ha nem változunk

A komfortzónában való tartózkodás elősegíti a mesterség és az irányítás érzését. Az ismertek kényelme, akik mindig ugyanazokat a tevékenységeket végzik, a jó. Megvan az ellenőrzés és a biztonság érzése, elkerülve ezzel a bizonytalanságot és a kockázatokat. Ha nem változtat, erőfeszítést takarít meg, egy rutint követnek, amely automatizált.

Megtudhatja, hogy az egyes tevékenységek során milyen érzelmeket fog érezni, és az önbizalom érzése azáltal jön létre, hogy tudja, mi fog történni. A komfortzónában való tartózkodás adaptív, és jólétet hoz a védettség érzésével. Szükséges terület a napi akadályokkal való szembenézéshez, például egy barátokból és családtagokból álló támogató csoport létrehozása, akik társaságban tartanak minket, és segítenek a kedvezőtlen helyzetekben.

Nem szükséges elhagyni ezt a zónát, amíg ez jelentős és értékes az ember számára, kiteljesedett és biztonságban érzi magát.

• Kapcsolódó cikk: "A bizonytalanságtól való félelem: 8 kulcs a legyőzéshez"

A változtatás előnyei és módja

Amikor a komfortzóna megszűnik értékesnek és értelmesnek lenni, elkezd túlterhelni. Lehetséges csalódottságot és szomorúságot érezni egy olyan helyzettel szemben, amely már nem járult hozzá mindannak, amihez máskor hozzájárult: kényelem, nyugalom vagy védelem. Nem vagy többé nyugodt, és nem létezik a kiteljesedettség érzése és a dolgok értelmes cselekvésének érzése. Nem fognak új utakat felfedezni, és értékes célokat sem követni a kudarctól vagy mások véleményétől való félelem miatt.

Ha valaki ebben a helyzetben találja magát, meg kell határoznia, mi okoz kényelmetlenséget, célokat kell kitűznie, és olyan cselekedeteket kell végrehajtania, amelyek lehetővé teszik számára, hogy visszatérjen az értelmes élethez. A változtatások révén új cselekvési és helyzetreakciós módokat tanul. Emellett a célok és célok elérésével nő a sikerélmény és nő az önbecsülés. Olyan célokat is képes lesz elérni, amelyek mindig is voltak, de félelemből elkerülték.

Csinálni?

Néhány technika a komfortzónából való kilépéshez:

1. Határozza meg, hogy a komfortzónában van-e

Sokszor az emberek annyira belemerültek a rutinszerű és automatizált tevékenységekbe, hogy nincsenek tudatában annak, hogy mindig ugyanazt csinálják, elmerülve a rutin nyugalmában és anélkül, hogy abba kellene gondolniuk, hogy képesek új dolgokat csinálni és kockázatot vállalni. El kell végezni egy önvizsgálati folyamatot, amely segít azonosítani, ha komfortzónában van.

2. Fogadja el a szenvedést, a félelmet és a bizonytalanságot az élet részeként

Fontos azt is elfogadni, hogy ezek a komfortzónában is előfordulhatnak. A komfortzónából való kilépéskor ezek az érzelmek eleinte felerősödhetnek, de a célok elérése után a helyzet stabilizálódik. Ez kényelmes határozza meg, hogy fontosabb-e a komfortzónájában maradni, vagy olyan célokat követni, amelyeket mindig is el akart érni.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. Határozza meg, mi okozza a kényelmetlenséget, és tűzzen ki célokat

Sok vagy nagyon nagy cél kitűzésével valószínű, hogy ezek nem valósulnak meg, és fokozódik a kudarc érzése. A céloknak reálisnak és könnyen megvalósíthatónak kell lenniük, a korábbiak teljesítésével egyre magasabb célokat tűzve ki.

4. kérjen szakember segítséget

Szükség lehet egy szakember segítségére, hogy azonosítsa azokat a félelmeket és akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy változtatásokat hajtson végre, és motiválja magát erre.

Ban ben PsychoAlmería Pszichológusok állnak a keze ügyében, akik személyre szabottan segítenek Önnek személyesen és online is.