María Rojas-Marcos: "A szorongást idegennek tekintik"

A legújabb kutatások szerint minden negyedik embernek van vagy lesz mentális betegsége élete során.

Ha többet szeretne tudni erről a jelenségről, María Rojas-Marcos pszichológussal beszélgettünk, aki mindennapi életében segít a szorongásos problémákkal küzdőknek., a kényelmetlenség egyéb formái mellett.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Interjú María Rojas-Marcosszal: Miért vagyunk mindannyian érzékenyek a szorongásra?

María Rojas-Marcos Asensi egy sevillai gyakorlattal rendelkező általános egészségügyi pszichológus, aki felnőttek, serdülők és párok gondozására specializálódott. Itt beszél a szorongás jellemzőiről, és arról, hogy mi erősíti azt.

Ön szerint a szorongásnak méltatlanul rossz híre van?

Megértem, hogy a szorongás méltán szerzett rossz hírnevet, mert általában erős fizikai és pszichológiai tünetekkel jár, és a kontroll hiányának érzését okozza. félelem ami nagyon korlátozó lehet.

A szorongás rossz hírével kapcsolatos probléma az előítélet és az elutasítás, ami ezzel jár. Valami idegennek tekintik, amit szenvedned kellett, és nehéznek tűnik kezelni, pedig valójában ez valami nagyon személyes dolog, amit műveltél, és amit akkor tudsz kezelni, ha először megtanulsz hallgatni magadra.

Fogadd el, a tested vagy az elméd kér tőled segítséget, és tájékoztat, hogy valami nem stimmel, meg kell állnod és el kell gondolkoznod magadon, hallgass magadra, és nézd meg, mire van szükséged és amire vágysz.

Mik azok a szokásos „csapdagondolatok”, amelyek újra és újra szorongásba eséshez vezetnek?

Becslések szerint mindannyian különösen kiszolgáltatottak a mentális zavarokkal szemben, és ez váltja ki, ill nem függ nagymértékben azoktól a létfontosságú tapasztalatoktól, amelyeknek ki vagyunk téve, mint például a veszteségek, bizonytalanság…

Amikor a szorongás eluralkodott rajtad, olyan, mintha negativitás szemüveged lenne, ami új és torz képet ad a világról és arról, hogy mi történik veled. Néhány „csapdagondolat” keletkezik, amelyeket „kognitív torzulásoknak” neveznek. Ők azok, amelyek egyre mélyebbre és mélyebbre zuhannak, és egyre több erővel bírunk.

Annak érdekében, hogy ne essen el, tanuljon tőlük, mivel ők a kényelmetlenség termékei. A leggyakoribbak a következők:

-Az a személyre szabottság, amitől mindent személyre szabsz, vagy ártalmasnak látod, például amikor azt mondod, hogy "úgy tűnik, minden ellenem van", "soha nincs szerencsém".

- Szelektív absztrakció, ami akkor fordul elő, amikor a dolgoknak csak a negatív oldalát tudod látni: "Biztos vagyok benne, hogy ezt mondta nekem jól nézzen ki mások előtt, hogy ne hízeljen nekem”, „a késői érkezés elrontotta az egész éjszakát, lehetetlen volt jobb"...

-A katasztrofális testtartás: Mindig a legrosszabb helyzetbe hozom magam, és úgy érzem, hogy ez lehetővé teszi, hogy felkészüljek: „A főnököm látta, hogy tévedek, haszontalan vagyok, hiába vagyok az életben”, „bármennyire is próbálkozom, nem szeretnek, én vagyok a legrosszabb, nem passzolok senkihez rész"...

-Dichotóm vagy polarizált gondolkodás: nem látom reálisan a dolgokat, egyensúly nélkül mozogok a szélsőségek között. pusztítónak tartotta a beszédet: „Mindig haszontalan leszek”, „soha nem fogok tudni átmenni”, „senki más nem fog szeretni”, „minden megy rossz"...

Ne higgy el mindent, amit a félelem érzel vagy gondol, ne hagyd, hogy helyetted döntsön, mert különben teret nyer.

Ha három, a nyugati kultúrához kötődő rutint és szokást kellene megnevezni, amelyek felesleges szorongást keltenek bennünk, melyiket emelnéd ki?

A három leggyakoribb szokás, amely szorongást generál, először is az, hogy állandóan összehasonlítjuk magunkat. Ha összehasonlítja magát, az állandó versengés, a mérés, az ítélkezés csapdájába esik, mivel érveket keres, hogy tudja, hová tegye az illetőt. Olyan ez, mintha az eredményektől függne, és attól, hogy az Ön értéke attól függ, hogy mit kap, így könnyen belekerül a „soha nem elég”, az összehasonlítás egy véget nem érő csata. Ezért ez az állandó frusztráció vagy küzdelem könnyen egyensúlyhiányt és törékeny önbecsülést generál, amely folyamatosan küzd, hogy bebizonyítsa értékét.

Másodszor, nem akarom rosszul érezni magát. Érthető és logikus is lenne, ha gépek lennénk, de nem vagyunk azok, a tapasztalatokból és minden érzelmünkből tanulunk. Az olyan érzelmek, mint a kényelmetlenség, a düh, a düh, a fájdalom, azt mondják nekünk, hogy valami nem megy jól, és ellenőrizni kell. Az, hogy nem akarunk szenvedni, törékennyé tesz minket a szenvedéssel szemben, mert nem tanuljuk meg kezelni azt, és nem engedi megoldani azt a helyzetet, amely kellemetlenséget okoz nekünk. Egyszerűen a takarás nem működik, így szorongásba esik, amiatt, hogy nem néz szembe azzal, amit érzel.

Harmadszor, a társadalom „sebessége”, a haladás, a változások és az időhiány. Sok változás és nagy nyomás időszakai vannak ezek, ez egy hosszú távú verseny, amely állandó alkalmazkodást és naprakész törekvést igényel, hogy ne váljon könnyen „elavulttá”. Ez végül is sok erőfeszítést és időt igényel, és ezt nem könnyű összeegyeztetni az élettel vagy a családdal. Nincs ideje kikapcsolni, pihenni, felépülni, hanem mindig élni a "kell, muszáj, muszáj..." nyomással. Ez táptalaja a kellemetlen érzés kialakulásának.

Miért növekszik az általános népességben és különösen a serdülők körében?

A szokások és az életritmus azt jelenti, hogy belső és külső igények sokaságának vagyunk kitéve annak érdekében, hogy "találkozzunk" vagy "előre vigyünk mindent".

Tudjuk, hogy bonyolult ekkora nyomás mellett jó egyensúlyt találni aközött, amit akarok, hogyan akarok élni, és ami igazán fontosnak tűnik számomra. A stabilitás, a béke, a munka és a család közötti egyensúly, ez az áldozat lehetővé teszi számomra, hogy fejlődjek, ne csak túléljek – ez néhány olyan dolog, amire szükségünk van, de nem mindig kapjuk meg.

Érzelmileg nehéz szakasza volt a járványnak, ami különösen nehéz a legfiatalabbak számára; A szorongásos zavarok száma 20%-kal nőtt a serdülők körében, mivel kevesebb eszközük és kapacitásuk van a szabályozásra érzelmi és éppen ezért a bezártság, a bizonyosságok hiánya... sokkal több érzelmi következményt okozott, mint a Felnőttek.

Azt mondanád, hogy az egyre nagyobb versenyre való hajlam minden területen azt jelenti, hogy sok cég ill A szervezetek olyan munkahelyeket népszerűsítenek, amelyek szorongást és stresszt keltenek, és ezt szükségesnek látják hatékony legyen?

A munkakörnyezet, amelyben mindenki fejlődik, egyértelműen kihat az életére, valamint fizikai és érzelmi egészségére. Bebizonyosodott, hogy minél jobb a munkakörnyezet, annál jobb a termelékenység, de nehéz fenntartani azt a finom vonalat, amely elválasztja az egészséges versenyképességet attól, ami nem.

Való igaz, hogy a cégeknek versenyképesnek kell lenniük és eredményeket kell elérniük, meg kell állniuk, hogy meglássák, milyen értékeket hirdet és részesít előnyben a munkavállalók munkakörnyezetében. Kihívást jelent tudatosítani az emberi erőforrások menedzselésének és az erre való összpontosítás fontosságára konstruktív és fenntartható irány a vállalatnál hosszú távon, a győzelem elérése érdekében győzelem.

Milyen kihívásokkal kell szembenézniük a pszichológusoknak az elkövetkező években, hogy segítsenek az embereknek megfelelően kezelni a szorongást, miközben a társadalom folyamatosan változik?

Ebben az új szakaszban a pszichológiában megfogalmazandó célok több úton haladnak, a tudományos kutatás fejlesztésétől az egyre hatékonyabb kezelésekig. A mentális egészség gondozása és megelőzése terén egyre nagyobbra értékelik munkánk népszerűsítését. Még az is, hogy szembe kell nézni a tolakodással és a szabályozás hiányával, ami sok zavart okoz a pszichológiai terápia mibenlétével kapcsolatban.

A pszichológus kihívása a konzultáció során, hogy egyre több hasznos eszközt kínáljon az egyes személyek igényeihez igazodva. Ebben az azonnali és könnyű elégedettség társadalmában gyors vagy legalábbis praktikus megoldásokra van szükség, tehát még a cselekvésre is egy hosszú és mély kezelés az emberrel, egyre több eredményt kell látnia, hogy ne csüggedjen el út. A pszichológiai kezeléshez való ragaszkodás javítása az egyik nagy kihívásunk.

Újra kell dolgoznunk magunkat és folyamatosan tanulnunk, nem lehet valakivel együtt dolgozni, ha nincs tisztában a környezetével, vagyis a prioritásaival, igényeivel... Ez pedig abban is megmutatkozik, hogy sürgősen meg kell ismerkedni például az új virtuális generációkkal, akik sokféleképpen gondolkodnak és viszonyulnak egymáshoz. teljesen más módon, és tovább fognak fejlődni, ezáltal új kapcsolódó rendellenességeket, például technológiákat. Most fel kell készülnünk arra a forradalomra, amelyet a virtuális világ fejlődése továbbra is magával hoz.