Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a pszichoterápiából

A terápia sikere nem csak a terapeután múlik...

Amikor valaki terápiára érkezik, a fő célja az, hogy megszüntesse azt a szenvedést, amely miatt segítségért fordult. Az a személy, aki önként vesz részt a konzultáción, magában hordozza a változás vágyát, de néha ez az evolúciós törekvés csak a felszínen marad.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Hogyan lehet kihasználni a pszichológiai terápia előnyeit?

Az az átalakulás, amelytől azt várjuk, hogy javítsa az életét, nem fog automatikusan vagy varázslatosan megtörténni. Hogy ez az átalakulás valósággá váljon gyakorlatba kell ültetnünk a terápiában megszerzett készségeket.

Minden terápiás paradigma más-más koncepción és stratégián alapul. Egyesek a viselkedésmódosítást támogatják, másoknak a múlt alapos áttekintésére van szükségük stb. Az én esetemben arra kívánok rámutatni, hogy az általam gyakorolt ​​terápia elsősorban erre épül a racionális érzelmi kognitív modell; vagyis a minket körülvevő valóság megértésének módjában. Ez a pontosítás fontos az alábbi tanácsok megértéséhez.

Amint azt már tudjuk, minden terápiában vannak különbségek, és egyesek irányadóbbak, mások inkább tanulságosak... de mindegyik reflexiót vált ki.

Azzal a céllal, hogy befektetéseink és erőfeszítéseink eredményét optimalizáljuk, javaslom:

1. Minden ülés előtt

A legfontosabb dolog az első randevú azon nehéz pillanatában, hogy emlékezz arra, hogy az az idegen, aki az intimitásaidról fog kérdezni, egy szakmai titoktartás tárgya. az etikai kódex és az adatvédelmi törvény szerint. Ahogy az orvos előtti levetkőzés sem számít erotikus cselekedetnek, az sem tekinthető nyilvános vagy szégyenletes vallomásnak, hogy milyen kínok vannak.

Az is kulcsfontosságú, hogy a bemutatandó ötletek egy kis mentális sémája vagy rendszerezése legyen, egyértelműen fogalmazza meg a fő problémát (a kommunikációt akadályozó félelem vagy szégyen nélkül), legyen világos az elérendő célról, és továbbítsa azt a terapeutának.

Másrészt fontos ne korlátozza az ülések számát. Egy etikus szakember nem használ több ülést a szükségesnél, hanem etikusabb és kompetensebb szakember számára mindegy, nem tudod mechanikusan megadni az információkat vagy a munkát, hogy 10-ben vagy 20-ban elkészüljön üléseken. Minden esettől, minden személytől és az adott személy körülményeitől, valamint a kezelés során való részvételtől függ.

Ha 3 vagy 4 alkalom után nem érzi jól magát, vagy úgy gondolja, hogy a munka nem a kívánt irányba halad, akkor tartozik gondolja át, hogy jó helyen jár-e a problémájával, vagy kérjen beutalót egy másik szakemberhez, attól függően, hogy Öntől függ preferenciák.

• Érdekelheti: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

2. az ülés során

A folyamat ezen részében tartsa szem előtt a következő kulcsokat:

• Szánja rá a szükséges időt a foglalkozásra, ne kapkodjon.
• Fordítson teljes figyelmet a terápiára, zavaró tényezők nélkül.
• Fontolja meg, hogy az Önt kezelő terapeuta továbbítja-e empátia (az érzés, hogy megértenek, és nem ítélnek el) és együttérzés (jólét vagy kényelem érzése a helyzet miatt).

A pszichoterapeutának nem kell barátnak lennie, hanem egy szakember, akinek nem szabad megítélnie a tetteit. De az Ön felelőssége, hogy minden lényeges információt őszintén elmondjon.

Emlékszem egy helyzetre, amikor egy páciens három hónapos terápia után közölte velem, hogy naponta iszik, és nem tud uralkodni magán… Fú! Vissza a terápia újragondolásához, hogy bemutassuk ezt az új elemet!. Ez kétségtelenül a terápia helyes kidolgozásának késleltetését feltételezi.

Ha nem tartja be a várt javulást, félelem nélkül továbbíthatja azt a pszichológusnak. És még együtt is nevethettek azon, hogy mikor és hogyan lehet elérni a célt.

• Kapcsolódó cikk: "Mi várható és mit nem várhat el a pszichológiai terápiától"

3. minden ülés után

A munkamenet befejezése után kövesse az alábbi irányelveket:

• Helyénvaló gondolatban átnézni az elhangzottakat, és jegyzeteket készíteni az emlékezés megkönnyítése érdekében.
• Gondolja át, hogyan tudja átvinni ezt a tanulást a valós életébe.
• Kérdezzen meg minden kétséget, és írja le őket a következő foglalkozásra (a gyakorlati alkalmazásra).
• Kérjen pontosítást, ha az ülés bármely fogalma nem volt világos az Ön számára.

Ezenkívül muszáj végezze el a pszichoterapeuta által kijelölt feladatokat (rekordok, gyakorlatok, apróbb szokások változásai...). Legalább kezdje el elindítani őket, vagy próbálja meg. Nem mindig talál közvetlen kapcsolatot azzal a munkával, amelyre az adott hétre bízták, de a pszichoterapeuta mindig kihasználja a foglalkozás által generált információkat.

Másrészt azt tartsd szem előtt a terápiás kezelés időbeli folytonosságot ír elő, szórványos ülések, nem tekinthetők pszichoterápiának.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

A változás elfogadásának fontossága

És végül, de nem utolsósorban el kell fogadni a folyamatban bekövetkező változást.

Néhány beteg félelme attól, hogy abbahagyja önmaga létét Ez volt az oka annak, hogy korábban nem kértek segítséget. A terápia nem változtatja meg az embereket, hanem új eszközöket ad, amelyek segítenek megtalálni az egyensúlyunkat. Néha új nézőpontokat kínál ugyanarra az eseményre. Más esetekben ezek olyan technikák, amelyek a szorongás szintjét kordában tartják. Vagy akár egy önismeret, ami kellő erőt ad a folytatáshoz...

Megengedem magamnak, hogy ragaszkodjam:

A terápia során felajánlott összes hozzájárulás haszontalanok, ha nem iktatjuk be őket mindennapi életünkbe. Vagyis mit ér a német nyelvtanulás, ha utána nem utazol Németországba, nem beszélsz németekkel, vagy nem olvasol vagy írsz németül... Szívesen!

Ha az elsajátított új készségeket és ismereteket a gyakorlatba is átültetjük, hamarosan különböző eredményeket láthatunk, amelyek egyre jobban megfelelnek az elvárásainknak. Ahogy mindig mondom a pácienseimnek, "a terápia csapatmunka", mert a gyakorlatba való átültetés elengedhetetlen a személyes fejlődéshez.

Ez nem azt jelenti, hogy könnyű, és azt sem, hogy ha nem jön ki tökéletes az első próbálkozásra, akkor többé nem fog kijönni; ez csak azt jelenti, hogy minél többet próbálkozol, annál több esélyed van a sikerre, és ha hibázol, az egy másik módja a tanulásnak. Nem az számít, hogy mibe kerül, hanem az, hogy mit érsz el a folyamat során.