4 trükk a közösségi hálózatok iránti függőség csökkentésére

A fürdőszobával megy a mobiljával, a konyhával megy a mobiljával, televíziót néz a mobiljával, és ha tehetné, betenné a mobiltelefonját a zuhany alá.

Nem gondolja, hogy a technológia használata kissé eltúlzott? Ebben a cikkben több is található kulcsfontosságú ötletek a közösségi média-függőség megelőzésére vagy gyengítésére, ha már elkezdték fejleszteni.

• Kapcsolódó cikk: "A függőség 14 legfontosabb típusa"

Hogyan tartsuk távol a közösségi média függőségét?

Gyakran óriási függőséget érzünk a mobiltelefon és a különféle eszközök használatának tényétől elektronikus eszközök annak érdekében, hogy szuperül kapcsolódjanak a külvilághoz, és mindenekelőtt ne hagyjanak ki semmit (hit hamis).

A napokban láttam egy interjút, amelyet Bertrand Regader pszichológus készített a BBVA-nak, amelyben beszélt FOMO szindróma (Fél, hogy kihagyja). Ebben elmagyarázza nekünk, mi ez a félelem, ha hiányolunk valamit, amit a többiek tapasztalnak (és annak ellenére, hogy ő a megtakarításhoz kapcsolódóan szeretném összefüggésbe hozni azzal a függőséggel, hogy tisztában legyek a hálózatok); Ennek a jelenségnek köszönhetően a napot a közösségi hálózatokban töltjük, hogy megéljük ezeket a tapasztalatokat, és ezáltal azokat a platformokat a virtuális játékok arra késztetnek bennünket, hogy folytassuk az ilyen jellegű helyzetek fogyasztását és hozzáférését (és anyagi szinten is, mint Bertrand).

Ezen okok miatt, Ez a gyökérzet, amelyet szenvedünk, egyrészt a mobiltelefon, másrészt a hálózatok hipervigilanciája miatt, nagyon nagy érzékenységű állapotot generál amiért nagyon figyelni akarunk valamire, ami nem hagyja abba a stimulálást (mivel sok embert követünk az interneten).

Ezzel a valósággal szembesülve írtam egy sor tippet vagy trükköt, amelyekben szeretnék segíteni Önnek; Személyes szinten és betegekkel is használtam őket, ezért szerintem nagyon jó, hogy Ön is alkalmazza őket. Minden további nélkül hagylak benneteket.

1. Amikor alszik, hagyja a mobilját egy fix helyen

Alváskor fontos, hogy a mobiltelefonját olyan helyen hagyja, amely nem elérhető a keze alatt. Tehát nem esik bele az eszköz használatába, és megzavarhatja az álmot anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Előfordult már veled, hogy 4:00 órakor kinyitod a szemed, és az első dolog, hogy felveszed a mobilodat, hogy lássd az időt, és ott meglátod a WhatsAppot, elolvasod, gondolkodásra késztetsz, felébredsz, és végül 6 órát adnak? Javaslom:

• Ne használja a mobil ébresztőóraként.
• Vásároljon asztali ébresztőórát.
• Hagyja a mobil töltést a nappaliban.
• Állítsa a mobiltelefont repülőgép üzemmódba, amikor alszik.

2. Nézd meg a teljes szétkapcsolás pillanatait

A lekapcsolás fix órája elengedhetetlen. Az agy is szenved az idegsejtek fáradtságától, és nagyon egészséges, ha stimuláció nélkül pihenhet. Miért gondolja, hogy amikor másnap fejproblémával alszunk, sokkal jobban látjuk? Gondolkodáshoz az agynak jól kell pihennie. Erre javaslatot teszek:

• Napi 2 fix óra mobil nélkül.
• Ne nézzen rá, csak miután elfogyasztotta a reggelit.
• Telepítsen egy alkalmazást, amely korlátozza a felhasználást.

3. Ne koncentrálja rá a szabadidejét

Biztosan sok mindent csinál a szabadidejében, például játékokat vagy más hobbikat. Több élet van a mobilon túl! Gondolkozz rajta. Bizonyára elhagyta a múlt olyan tevékenységeit, amelyeket szeretne újra felfedezni. Ebben az esetben fontos fedezze fel újra a hobbikat képernyő nélkül. Hasonlóképpen elkezdhet kimenni az utcára futni, vagy például festeni vagy bármilyen más tevékenységet, ahol meggondolja magát.

• Érdekelheti: "Hogyan tudom kihasználni a szabadidőmet? 7 követendő lépés "

4. Keresse meg a hurkokat

Ez biztosan veled fog megtörténni belép a közösségi hálózatok végtelen körébe, ezek hipervigilanciáját követve és soha nem adlak neked telítettségért. Fontos, hogy lássa és párosítsa őket. Azt tanácsolom, hogy nézze meg a mobilalkalmazások használatának időpontját, hogy tisztában legyen azzal, melyiket használja a legjobban, és így kezdje el arányosítani azok használatát.

Új élet megszerzése a társadalmi hálózatoktól való függés nélkül

Javaslom, hogy kövesse ezeket a tippeket, és alkalmazza azokat a gyakorlatban. Arra a kérdésre, hogy "honnan tudom, hogy rabja vagyok-e a közösségi hálózatoknak?", Azt mondanám neked, hogy nézd meg, meddig vezetnek téged abba, hogy mindennap abbahagyd a dolgokat, vagy hogy minden a szabadidő rájuk összpontosít, ezáltal szorongást generál, ha nincs közvetlen kapcsolata ezekkel a platformokkal digitális.

Talán szüksége van egy szakember véleményére ...

A nevem Javier Ares és a szorongás és az ezzel kapcsolatos rendellenességek (például függőségek) szakembere vagyok.

Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velem a címtáramon keresztül, ahol láthatja más betegek véleményét rólam. csinálni kattints ide hogy belépjek a könyvtáramba.