Boldogságunk hány százaléka függ akaratunktól?

Sonja Lyubumoirsky, a könyv szerzőjének vizsgálatai szerint A boldogság tudománya, életünk körülményei, mint például a születési hely vagy a munkánk, csak 10%-ban határozzák meg boldogságunkat.

A másik 50% a genetikai örökségünktől, a fennmaradó 40% pedig attól függ mit gondolunk és hogyan cselekszünk szándékosan. Ez a döntő tényező, és ez a mi tevékenységünk.

• Kapcsolódó cikk: "A boldogságról: mi az, amit mindannyian keresünk?"

Genetikai öröklődés (50%)

Tagadhatatlan, hogy a genetika által felvett százalék nagyon fontos. Amikor genetikai öröklődésről beszélünk, agyunk kémiájáról beszélünk. Idegek, neuronok, szinapszisok és különféle biokémiai anyagok összetett rendszere mint például a szerotonin, a dopamin és az oxitocin azok, amelyek az agyban tapasztalt öröm- és boldogságérzetet keltik.

Ezeket a kémiai reakciókat evolúciósan úgy alakították ki, hogy elősegítsék a fajok túlélését és szaporodását. Innen ered a szex által keltett kellemes érzés vagy a légzésünk felgyorsulása, amikor félelmet érzünk: testünk menekülésre készül.

De mindegyikük egyéni kémiáját nagymértékben meghatározza a biológiai szüleinktől kapott örökség. Ezért a depresszió kockázati tényezőjének tekintik, ha a szülők ugyanazon a betegségen mentek keresztül.

• Érdekelheti: "Mi az a DNS? Jellemzői, részei és funkciói"

Külső körülmények (10%)

Az a tény, hogy gazdag vagy szegény, egészséges vagy egészségtelen, házas vagy elvált, szép vagy egyszerű, új vagy régi autót vezet, nem jelent többet tíz százaléknál. Ez megmagyarázza, hogy egyes nyomornegyedek gyerekei miért lehetnek olyan boldogok vagy boldogabbak, mint az első világ milliomosai. A "dolgok" és egyéb körülmények egyszerűen nem sok hatással vannak a boldogságra.

Miért jelentenek olyan keveset a körülmények?

Egy nagyon erős erő által, amelyet a pszichológusok hívnak "hedonista alkalmazkodás".

Eleinte erősen reagálunk a változó körülményekre, de idővel érzelmi hatásuk elhalványul. A jó dolgokat természetesnek vesszük. Más szóval, alkalmazkodunk. Kétségtelenül tapasztaltad ezt a saját életedben. Az új ház, autó vagy fizetésemelés kezdeti izgalma csodálatos, de az élvezet ritkán tart tovább néhány hétnél.

• Kapcsolódó cikk: "90 mondat a boldogságról és az örömről, hogy értékeljük az életet"

Szándékos tevékenység (40%)

Ez a százalék a viselkedésünkre vonatkozik: mit csinálunk és hogyan gondolkodunk. Ebben az értelemben a legboldogabb emberek azok, akik olyan viselkedést tanúsítanak, amely növeli a boldogságukat, például időt töltenek velük. a család, az optimizmus gyakorlása, a rendszeres testmozgás, az élet örömeinek ízlelése, a jelen pillanatban való megélése vagy hálájának kifejezése azért, amiért van.

Ez előnyös helyzetbe hoz bennünket. Ez a 40% még mindig nagyon befolyásos. Ennélfogva a boldogság kulcsa nem a gének megváltoztatása (ami lehetetlen), ill változtass a körülményeiden (ami nehéz és nem praktikus), hanem azon, hogy mit csinálsz és hogyan gondolod

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

a boldogság erőfeszítést igényel

Sokunk számára nehéz az erőfeszítés fogalmát érzelmi vagy mentális életünkre alkalmazni.

Fontolja meg, hogy sokan mennyi időt és elkötelezettséget fektetnek a testmozgásba, legyen az edzőterem, kocogás, kickbox vagy jóga. A kutatások azt mutatják, hogy ha nagyobb boldogságot akarunk, akkor azt hasonló módon kell tennünk. Más szavakkal, Ahhoz, hogy tartósan boldogabbak legyünk, állandó változtatásokra van szükség gondolkodásunkban és cselekvésünkben (értsd: nem a mi körülményeink), amelyek erőfeszítést és elkötelezettséget igényelnek életed minden napján.

Sonja Lyubomirsky szakértő "A boldogság tudománya" című könyvéből kivont, tudomány által támogatott 12 tevékenység a boldogságért a következőket nevezi meg:

• Kifejezze háláját.
• Neveld az optimizmust.
• Kerülje a túlzott gondolkodást és összehasonlítást.
• Gyakorold a kedvességet.
• Gyakorold a kedvesség cselekedeteit.
• Társas kapcsolatok előmozdítása és ápolása.
• Stratégiák kidolgozása a stressz kezelésére.
• Megbocsát.
• Ápolja a flow élményeket.
• Élvezze az élet örömeit, legyen az egyszerű vagy kicsi.
• Gyakorold a spiritualitást (nem feltétlenül a vallást).
• Vigyázz a testedre: gyakorolj fizikai aktivitást és meditálj.

• Kapcsolódó cikk:

A gyakorlat, amely egyesíti a boldogságért végzett tevékenységeket: Mindfulness

A Rochesteri Egyetemen végzett tanulmányok olyan emberekre összpontosítottak, akik rendszeresen gyakorolták a tudatosságot. Kiderült, hogy az ilyen személyek azok a virágzó mentális egészség modelljei.

Az átlagemberhez képest nagyobb valószínűséggel boldogok, optimisták, magabiztosak és elégedettek életükkel, és kevésbé valószínű, hogy depressziósak, dühösek, szorongók, ellenségesek, öntudatosak, impulzívak vagy neurotikusak.

Hogyan kell gyakorolni?

Az informális gyakorlat nem igényel időt a napból; egyszerűen csak tudatosan csinálod, amit jelenleg csinálsz. Ezt hívjuk figyelmes étkezésnek, tudatos főzésnek, tudatos zuhanyozásnak vagy tudatos ingázásnak. Bármit is csinálsz, annak szenteled teljes figyelmedet, és nem gondolsz semmi másra, mint arra, amit csinálsz, ami a jelenhez horgonyoz.

Amikor elmerülsz a gondolataidban, figyelmedet az éppen aktuális feladatra irányítod. Könnyebb mondani, mint megtenni, de ez a lényeg.

A formális gyakorlat a meditáció, olyan tevékenység, amelynek során a jelen pillanatra igyekszünk összpontosítani a figyelmet különböző technikák segítségével, mint például a légzés, a progresszív testszkennelés, a mantrák stb.

Ha még nem ismeri ezt, érdemes formális gyakorlattal kezdeni, hogy átérezhesse, mit is jelent a mindfulness, és milyen érzés. Ha meg akarja tenni a lépést, töltse le Tisztán App és számtalan gyakorlatot és meditációs útmutatót találsz kezdőknek teljesen ingyenesen.

Várunk rád!