Hogyan alakítsunk ki egészséges szokásokat?

Szeretnél több könyvet olvasni, gyakrabban edzeni és csökkenteni a banki adósságod?

A válasz ezekre és más célokra, amelyeket magad elé tűzöl, ugyanaz: alakíts ki egészséges szokásokat! Az életed a szokásaid összességéből áll. Pénzügyeid gazdasági szokásaid összessége. A tudásod tanulási szokásaid összessége.

És azért mondom "az összeget". egyetlen műveletnek köszönhetően nem történik változás.

Miért olyan nehéz szokásokat kialakítani?

Mit értünk megszokás alatt? A szokás az a cselekvés, amelyet következetesen és automatikusan végzel.

Ha úgy érzed, hogy nehezen tudod megvalósítani a szokásaidat, az nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben veled. Valószínűleg az Ön által használt rendszer nem teszi lehetővé a szokás beépítését. Mert ha valami nem jó, akkor nem fogod sokáig tartani az életedben.

Ezért, szokásaidnak összhangba kell hozniuk az értékeiddel. Így természetesen beépülnek mindennapi életébe, és Ön képes lesz elérni a kívánt cél eléréséhez szükséges következetességet.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

A kis tettek összege azok, amelyek nagy változásokat generálnak

Nézzünk egy nagyon gyakori példát. Egy szikár, szakadt testű ember nem úgy néz ki, mert egy hétig diétázott. Éppen ellenkezőleg, ez az egészséges és következetes rutin eredménye olyan különböző területeken, mint például az étrend, a testmozgás, a hidratálás.

Azonban, Nagyon gyakran hallani, hogy a diéta és a gyakorlatok betartása nagyon nehéz.. Vagy azért, mert a diétás ételek nem olyan finomak, vagy azért, mert nincs időd mozogni. De az igazi probléma nem az étel íze vagy az időhiány, hanem az Ön által használt rendszer nem működik az Ön számára.

• Érdekelheti: "Hogyan lépj ki a rutinból: 16 tipp"

Hogyan válasszuk ki a tökéletes rendszert szokásaink kialakításához?

Ezt a rendszer érti az a folyamat, amelyet egy szokás kialakítása érdekében hajt végre. Példa: az edzés ideje, az edzés típusa és az edzés helye.

Gyakran előfordul, hogy a rendszert gyakran valaki mástól másolják, aki már elérte a kívánt eredményt.

De megértve, hogy szokásaidnak kapcsolódniuk kell az értékeidhez, valószínű, hogy ez a másolt rendszer nem fog beleférni az életedbe. Ez arra készteti, hogy a folyamatot unalmas vagy bonyolult tapasztalatként fogja fel, ami az elhagyására késztet.

• Kapcsolódó cikk: "A szakmai önmegvalósítás megértése"

A magas elvárások megakadályozzák a szokások kialakítását

Ahhoz, hogy olyan szokásokat alakíts ki, amelyek elősegítik az életed bármely területén való előrehaladást, a célok helyett a rendszerre kell koncentrálnod.

Ha van a célokra koncentrálni, minden olyan jel, amely arra utal, hogy nem éri el, motiválatlanná teheti Önt, és nem akarja folytatni a cselekvést.

Ha azonban a folyamatra összpontosít, simábban és természetesebben fog haladni a kívánt cél felé.

Hogyan lehet megszüntetni a negatív szokásokat és kialakítani a pozitív szokásokat

Ha ki akarsz iktatni egy rossz szokást az életedből, próbáld meg iktasson be több pozitív szokást, amelyek helyettesítik azt.

Példa: Ha csökkenteni szeretné az alkoholfogyasztást, próbáljon következetesebb lenni a vízfogyasztásban, ahelyett, hogy radikálisan csökkentené az alkoholtartalmú italok fogyasztását.

Ellenkezőleg, ha olyan szokást akarsz kialakítani, amely pozitív hatással van az életedre, akkor 3 tényezőt kell figyelembe venned: az ismétlést, a türelmet és a szokásépítés 3 szintjét. Lássuk egyenként.

1. Ismétlés

Egy szokás kialakításához, amire szüksége van az Ön értékeihez igazított rendszer, amelyet automatikusan megismétel. Ne feledje, hogy a kis tettek összessége az, ami nagy változásokat generál.

2. Türelem

A nagy változások nem történnek egyik napról a másikra. Olyan világban élünk, amelyben egyre több technológia és termék jelenik meg, amelyek elősegítik a közvetlenséget, de Ne feledje, hogy olyan szokások kialakításához, amelyek segítenek elérni az életében fontos célokat, fontos, hogy az legyen beteg.

Ennek sok köze van ahhoz, amit néhány sorral visszaolvasott arról, hogy a folyamatra összpontosít, és nem az eredményekre.

• Érdekelheti: "Hogyan legyünk türelmesebbek másokkal és projektekben: 9 tipp"

3. Az építési szokások változásának szintjei

A szokások a változás következő 3 szintjére épülnek: identitás, folyamatok és eredmények.

Első szint: eredmények

ezen a szinten a cél eredményhez kapcsolódik. Ezek az eredmények lehetnek: fogyás, könyv kiadása, bajnokság megnyerése vagy sikeres vizsga.

Második szint: folyamatok

Ez a szint kbaz Ön által megvalósított rutinokat hogy elérd a célod. Példa: fizikai aktivitás, szervezeti rendszerek stb.

A legtöbb szokásod ehhez a szinthez kapcsolódik.

Harmadik szint: identitás

Ez a szint a hiedelmek sorrendjének megváltoztatásáról szól: a világról alkotott elképzelésed, önmagadról alkotott képed, mit gondolsz magadról, hogyan határozod meg magad. A legmélyebben gyökerező szokásaink azok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak identitásunkhoz, ezért ha változtatni akarsz rajtuk, akkor több erőfeszítést kell tennie. Ez azért történik, mert ezen szokások megváltoztatásához meg kell változtatnia az identitását. És nyilvánvaló, hogy ez nem könnyű feladat.

Ez a változás legfontosabb szintje, mivel az identitásod határozza meg a viselkedésedet, és fordítva.

Hogyan alakítsunk ki jobb szokásokat

Itt hagylak néhány tipp, amelyek segítenek tartós szokásokat kialakítani ami pozitív hatással lesz az életedre.

• Alakíts ki olyan szokásokat, amelyeket értékeid figyelembevételével szeretnél felvenni.
• Határozza meg a paramétereket: hogyan, hol és mikor. Ez segít az útvonal megtervezésében.
• Csatlakozzon az új szokásokhoz, amelyeket a már kialakult viselkedésekhez szeretne alkalmazkodni. Példa: ha el akar kezdeni meditálni, javasolja, hogy fogmosás után tegye meg.
• Teremtsen kedvező környezetet a szokás kialakításához. Példa: ha reggelente edzeni szeretne, a sportruházatot hagyja készenlétben olyan helyen, ahol felkeléskor láthatja. Akkor is működik, ha meg akarsz szakítani egy szokásoddal. Példa: hagyja abba az édességet. Ehhez távolítsa el a házában lévő édességeket, és így megnehezíti a folyamatot, hogy hozzáférjen egy édességhez.
• Jutalmazza meg magát, ha egy sor műveletet hajt végre az új szokás kialakítása érdekében. Ez segít motiváltnak maradni.
• Kezdje kicsiben, egyszerű és praktikus műveletekkel. 5 percet meditálni könnyebb, mint fél órát.
• Tedd vonzóvá, hogy ismételgetésre késztessen. Ha zavar a havi pénzügyi egyenleg elkészítése, próbálja meg randevúzni: zene, kávé és desszert.
• Kövesse nyomon a teljesítményét. Ez nem azt jelenti, hogy azt kell mérni, milyen közel van a célhoz, hanem azt, hogy milyen változásokat észlel a folyamat során. Példa: ha karcsú testet szeretne, ne mérje meg a súlyát, összpontosítson azokra a változásokra, amelyeket teste tükröz.
• Győződjön meg arról, hogy elég kihívást jelent ahhoz, hogy motiválja, de ne legyen olyan nehéz, hogy frusztrációhoz vezessen.

Bezárni…

A jó szokások kialakítása az egy folyamat, amely segít a növekedésben, és a legjobb verzióvá válni.

Ne feledje, hogy minden jóhoz idő kell, ezért a türelem lesz az egyik legerősebb szövetségese ezen az úton, amelyen elindul. Ha nehezen honosít meg egy szokást, akkor lehet, hogy mélyen gyökerező korlátozó hiedelmei vannak, amelyek megakadályozzák, hogy cselekedjen.

Ennek érdekében felkereshet egy szakembert, aki segít átalakítani ezeket a hiedelmeket, felszabadítani magát és új szokásokat kialakítani, amelyek jobbá teszik az életét.