Mi történik, ha elfojtod a haragot?

Sokszor dühös vagy, és úgy teszel, mintha nem lennél az, hogy kíméld a látszatot. Ezzel azt csinálod, hogy elnyomod, amit érzel, vagyis elnyomod a haragot. Az a tény, hogy nem fejezi ki, nem megfelelő viselkedésekhez vezet, amelyek még hosszú távon is negatívan befolyásolják az életét.

Ebben a cikkben elmondom mi történik, ha elfojtod a haragot, és megmutatni, hogyan fejezd ki ezt egészségesen, hogy helyreállítsd a jó közérzetedet.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan irányítsd a haragot: 7 gyakorlati tipp"

A harag elfojtásának egészségre gyakorolt ​​hatásai

A harag az az érzelem, amit érzel amikor észreveszi, hogy értékei és mintái szerint tisztességtelen dolgoknak vannak kitéve. Sokszor elveszíti a kontrollt, olyan döntéseket hoz, amelyeket később megbán, vagy olyan üzletet köt a körülötte lévőknek, ami miatt később rosszul érzi magát.

Ha elfojtja a haragot, annak káros hatásai lehetnek testi egészségére (fejfájás, emésztési problémák, álmatlanság, fokozott szorongás, depresszió, magas vérnyomás, bőrproblémák vagy szívproblémák), valamint az Ön problémái magatartás.

Elfojtod a dühödet azzal a szándékkal, hogy ne bántsd meg a kiváltó személyt, és pillanatnyilag megkönnyebbülsz, de Ha nem szán rá időt, hogy kifejezze utána érzett dühét, érzelmei magától és az Ön irányítása nélkül jönnek elő., más helyzetben vagy más körülmények között nem megfelelő módon.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Az elfojtott haragnak ki kell jönnie

Képzeld el, hogy egy nap egy találkozón idegenekkel hallgatsz egy ismerősöd beszédét, és megkérnek egy önvizsgálati gyakorlat elvégzésére. Ezt követően megkérdezik, mit éreztél, és te nyíltan és nyugodtan azt mondod: unalom. Nem aggódsz a véleménynyilvánítás miatt.

Az előadást tartó személy félreértelmezi az Ön megjegyzését, azt gondolva, hogy magára a gyakorlatra utal, és nem a tapasztalataira. Észreveszed, és megpróbálod pontosítani a megjegyzésedet. Amíg ezt csinálod, valaki azt mondja rólad, nyilvánosan, hogy "ne vedd figyelembe, az van, hogy nagyon igényes", ez a megjegyzés téged sért.

elszabadul a haragod

Bélyegezve érzed magad, és egy sor kérdést kezdesz feltenni magadnak, például: Hogyan merid mindenki előtt azt mondani, hogy igényes ember vagy? Hogy meri így értelmezni, amit mondtál? Amit érzel, haragnak nevezzük, és más érzelmek áradata kíséri, amelyeket nem tudsz kontrollálni.

Ettől a pillanattól kezdve nehéz nyugodtan folytatni a napot… Izgatottságot és feszültséget érzel mindenkivel. Belső agresszivitást érzel, amit nem akarsz átadni, de rájössz, hogy ez nehéz számodra. Ez történik, ha elfojtod a haragot.

Amikor használod az erőforrásaidat, a harag megmarad

Az értekezlet után megpróbálod megtenni azokat a dolgokat, amiket mondtak neked (sport, légzés, stb.), de a harag nem múlik el. Rájössz, hogy minden idegesítAkár azt is mondhatnánk, hogy haragszol a világra, úgy érzed, hogy a világ igazságtalan veled szemben, és senki sem ért meg.

Belső tűz van benned, amely rád kiált: figyelj rám! A haragod ad jeleket: Azt akarja, hogy figyeljen arra, hogy megtudja, van valami személyes, igénye, amiről gondoskodnia kell. Néha a nehéz része ennek a szükségletnek a pontos meghatározása.

Hogyan lehet azonosítani a szükségleteit, és elkerülni azt, ami akkor történik, ha elfojtja a haragot

Azt javaslom, hogy egyrészt szánjon időt arra, hogy az érzelem átfusson rajtad, ez azt jelenti merd teljesen átérezni, anélkül, hogy elmenekülnél, másrészt pedig kapcsolatba lépni azzal a belső károsodással, amit ez az érzelem okozott neked okozta. Ebben a kár a kulcsa annak a szükségletnek, amellyel meg kell küzdened.

Válasszon egy csendes időt és helyet; papírra és tollra lesz szüksége.

Gondold át újra a helyzetet, próbálja azonosítani azokat a gondolatokat és ítéleteket, amelyek a haragot okozzák, és írd fel egy papírra. Az Ön által azonosított gondolatokkal azt javaslom, hogy végezzen mélyebb önvizsgálati gyakorlatot, egy sor kérdéssel, amelyek célja, hogy befelé tekintsenek. Válaszolj nekik őszintén.

Példaként adok néhány támpontot:

• Mitől leszel dühös, zavart vagy csalódott? Példa: követelőzőnek minősített mások előtt.
• Mert? Példa: Ez a tisztelet hiánya.
• Hogyan szeretnéd, hogy ez a személy megváltozzon? Mit akarsz mit csináljak? Példa: "Szeretném, ha ez a személy bocsánatot kérne tőlem."
• Milyen tanácsot adna neki, hogy javítsa a színészetét? Példa: mondd meg neki, hogy figyeljen az általa használt szavakra, mert minden embernek más az érzékenysége.
• Ahhoz, hogy boldog légy ebben a helyzetben, mit kell gondolnia, mondani, hallani vagy tenni ennek a személynek? Példa: "Szükségem van arra, hogy a helyemre helyezd magad, és megértsd, milyen fontos számomra a tisztelet."
• Mit gondolsz erről az emberről ebben a helyzetben? Példa: Nincs joga mások előtt beszélni rólam
• Mi az, amit soha többé nem akarsz átélni ebben a helyzetben? Példa: Nem akarom azt érezni, hogy a helyére tettek, vagy hogy „elnézést kérnek a nevemben, amiért elmondom a véleményemet”.

Lehet, hogy ezzel a gyakorlattal jobban tisztában leszel a haragoddal, és még dühösebbé válhatsz.

Mi mást tudnál tenni?

Legyen tudatában annak, hogy minden kérdésnél van egy szempont, amelyet figyelembe kell venni. Válaszaid valaminek az elutasításáról árulkodnak, amit érdemes megvizsgálni. A válaszaival kapcsolatban tedd fel magadnak a következőket: igaz ez? Vagy inkább igaz, hogy nem tisztelt téged? A válasznak igennek vagy nemnek kell lennie. Ha azt válaszolod, hogy "miért... de…” nem ez a válasz, és nem csinálod a gyakorlatot. Ha folytatni szeretné a gyakorlatot, csukja be a szemét, és hagyja, hogy az érzelmek feltámadjanak, és újra kapcsolódjanak az átélt helyzethez.

Biztosan megmondhatja, hogy az volt a szándéka, hogy ne tiszteljen? Hogyan reagálsz, ha úgy gondolod, hogy nem tisztelnek?

Fedezze fel, mit érzel most

Lehetséges, hogy frusztráltnak, leleplezettnek, magánéletében megsértve érzi magát, megvádoltnak vagy dühösebbnek érzi magát. Nézze meg, hogy ezek az érzések jönnek-e hozzád a múltad bizonyos képeivel kapcsolatban. Adj magadnak időt, hogy lásd és érezd őket.

Milyen képeket látsz? Milyen érzések jelennek meg még, amikor ezek a képek megjelennek? Hagyd magad érezni ezzel az érzelmi felfordulással anélkül, hogy akadályoznád, ne próbálj meg elmenekülni. Tartsd őt.

Társítsa érzelmeit a gondolataival

Folytasd a gyakorlatot: tedd fel magadnak a kérdést, és válaszolj: ki lennél a "nem tiszteltem" gondolata nélkül? Csukd be a szemed, és próbáld beleképzelni magad ugyanabba a helyzetbe anélkül, hogy "elhiggyed", hogy nem tisztelnek. mit látsz most?

Lehetséges, hogy más helyzetek is eszébe jutnak, amelyekben érzelmileg nem tisztelték.

A gondolat felismerése: ez a változás

Az önvizsgálat során a kezdeti gondolat vagy megerősítés „nem tisztelt engem, vagy nem voltam Sokszor tiszteltem" lesz "nem tiszteltem magam sokszor, vagy inkább nem tiszteltem a magamét érzelmek".

Amikor ezt teszed, úgy érzed magad, mint egy felrobbanó vulkán. Hagyd magad érezni, amit érzel, a lehető legnagyobb intenzitással. Ne félj, biztonságban vagy. Az a normális, hogy hangos sírásban törsz ki. Ez a harag, ami kezd kijönni, és jobban érzi magát. Már nincs ereje annak a gondolatnak, hogy nem tisztelnek. Utána szabadnak érzed magad, rendkívüli szeretettel és gyengédséggel, és most meg tudsz bocsátani magadnak mindazokat az időket, amikor nem tisztelted magad.

Következtetés

Ha tudatosul benned, hogy mi történik, ha elfojtod a haragot, jobban oda fogsz figyelni, hogy ne tedd.. Amikor törődsz azzal, hogy kifejezd, amit érzel, rájössz, hogy sokszor "alkalmazkodsz" olyan helyzetekhez, amelyek szembemennek az értékeiddel, ezzel megsértve lényedet, érzelmeidet. Talán sokszor befogtad a szádat, ezzel megsértve magad, és most a tested és a szíved készen áll rá, hogy megértsd, min kell változtatnod.

Röviden: kiengedni a haragot, megérteni, hogy az előző életed mely aspektusát érinti, és felelősséget vállalni gondolatait ezzel kapcsolatban, és engedje ki, hogy teste és érzelmei visszanyerjék egyensúlyukat és ellenőrzés.

Érzelmi terápiás konzultációm során segíthetek abban, hogy abbahagyja a harag elfojtását és megtanulja kifejezni azt könnyen integrálható érzelemkezelési technikákkal.

Milyen helyzetekben szoktad elfojtani a haragot? Kommentben és oszd meg, ha tetszett a cikk.