Hogyan győzd le a repüléstől való félelmet 5 egyszerű lépésben

Sokan félnek a repüléstől, olyan helyzetekben jelentkező jelenség, amikor repülőre kell szállni, akár egy nagyon rövid útra is. Annak ellenére, hogy ez a közlekedési eszköz az egyik legbiztonságosabb, az ettől a kontextustól való irracionális félelem szenvedést okoz számukra, nehezen magyarázható okok miatt.

Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani néhány tipp a repüléstől való félelem leküzdésére, szem előtt tartva, hogy ez egy bizonyos időt és erőfeszítést igénylő folyamat, és bizonyos esetekben ez a félelem nem tűnik el teljesen. De először tisztázzunk néhány fogalmat.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okok és tünetek)"

Ez mindig egyfajta repülőgép-fóbia?

Szem előtt kell tartani, hogy a repüléstől való félelem ez nem teljesen azonos a repülés fóbiájával vagy az aerofóbiával. Az első fogalom tágabb, mivel a fóbiák mentális zavarok (konkrétan zavarok szorongás), és számos diagnosztikai kritérium létezik annak meghatározására, hogy jelen vannak-e egy személyben.

Konkrétan az a gondolat fontos, hogy ahhoz, hogy a repülés fóbiájáról beszélhessünk, a félelemnek olyan erősnek és fogyatékosnak kell lennie, hogy az jelentősen rontja a személy életkörülményeit; Például,

ami miatt aktívan kerüli a repülést még akkor is, ha el kell vinnie egy ilyen járművet.

Bár a rendelkezésre álló adatok nem túl pontosak, a becslések szerint a társadalmakban a lakosság körülbelül 13%-a A nyugatiaknak ez az állapota, és körülbelül 5%-uk szenved a repüléstől való félelemtől olyan erősen, hogy ez megfontolandó aerofóbia.

Így a repüléstől való félelem egy olyan jelenség, amely különböző súlyossági szinteken fordulhat elő, és az aerofóbia a legintenzívebb szélsőségét foglalja el. Ez a különbség azonban a repüléstől való "enyhe" félelem és az aerofóbia között, amelyben az ember teljesen elveszítheti irányítani és elkezdeni próbálni sürgősen kiszállni a gépből, felfogható valami minőségi, nem csak mennyiségi. Konkrétan vannak, akik nem fogják tudni leküzdeni ezt a félelmet a repülőgépes repülésektől hacsak nem lát egy mentális egészségügyi szakembert, például egy pszichológust vagy pszichiátert.

Az alábbiakban egy sor tippet fogunk látni, amelyek segíthetnek azoknak, akiknek a repüléstől való félelme nem szélsőséges, és ezért képesek lesznek hatékonyan részt venni a félelem leküzdésére irányuló intézkedésekben, bár a pszichológiai segítség igénybevétele mindig hasznos lesz, és megkönnyíti a folyamat.

• Kapcsolódó cikk: "Aerofóbia: amikor a repüléstől való félelem kóros"

Hogyan győzzük le a repüléstől való félelmet

Kövesse ezeket a lépéseket, hogy maximalizálja az esélyét a repüléstől való félelem enyhítésére vagy megszüntetésére.

1. Ismerje meg a repülés közbeni történések alapjait

Alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie a repülőgép működéséről és az, hogy hogyan repül, két alapvető célt szolgál, amelyek segítenek legyőzni azt a fajta félelmet, amelyről beszélünk.

Egyrészt azt a meggyőződést kelti, hogy a repülőgép bármelyik pillanatban lezuhanhat, megerősítve a fizika működésével kapcsolatos intuitív tudással (kora gyermekkorunktól kezdve megtudjuk, hogy normális, ha a valamivel nem alátámasztott tárgyak a földre esnek) ezt kompenzálják a járművek biztonságával kapcsolatos valamivel megalapozottabb hiedelmek.

Másrészt segít elkerülni a meglepetéseket. Még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy többé-kevésbé ismerjük egy repülőgép működését, ha olyasmit észlelünk, ami baleset közeledtét jelentheti, mint például a remegés. turbulencia okozta, kizárhatjuk a jármű biztonságába vetett hitünket, ha figyelembe vesszük, hogy kivételes esetben vagyunk, amikor nagyon Konkrét. Ilyen módon, ha tudjuk, hogy egy repülés során normális, hogy elég erős lökések fordulnak elő, vagy hogy gyakori a belső gépezet által keltett furcsa hangok hallása a gépről, nálunk ez nehezebben történhet meg.

Ez a lépés azonban önmagában nem elegendő a repüléstől való félelem megszüntetéséhez, hiszen mint érzelmi jelenség az, A racionális érveken alapuló kognitív folyamatok ereje nagyon korlátozott a befolyásához képest félelem. Végső soron ennek az érzelemnek van értelme, mert lehetővé tette számunkra, hogy növeljük túlélési esélyeinket. nagyobb valószínűséggel menekülünk minden esetre, mint hogy megálljunk és elgondolkodjunk, valóban van-e okunk arra, hogy legyünk, vagy sem óvatos. Ezért, be kell avatkozni az érzelmekbe.

2. Készítsen saját utasításokat

Valószínűleg a repüléstől való félelem leküzdéséhez kellemetlen, sőt kellemetlen pillanatokat kell átélnie. Végső soron ki kell tenned magad a félelem forrásának, hogy csökkentsd rád gyakorolt ​​befolyását. Ezért fontos, hogy készítsen néhány önálló utasítást: részletes leírást arról, hogyan kell kezelnie az ellátását amikor úgy érzed, hogy a félelem leselkedik rád.

Például, ha turbulenciát érzel, mentálisan megismételheted a „hullámvasút” sorozatot három sorozatban majd végezzen néhány másodperces légzéstechnikát, majd térjen vissza az ismétléshez koncepció. Ily módon egy sor egyszerű lépésre irányítja a figyelmét, amelyek segítenek abban, hogy ne váljon a félelmek megszállottjává.

• Érdekelheti: "Önképzési tréning és stresszoltási technika"

3. Vegyünk egy tárgyat, amelyben oldjuk a feszültséget

Valószínűleg szorongást fogsz tapasztalni, ezért jó, ha fiziológiai hatásait egy adott tárgyba irányítod, ami lehetővé teszi, hogy lásd. hogy a tünetek ezen oldala kontrollált És nem fogja elveszíteni az irányítást. Például egy gumilabda összenyomása működhet.

4. Használjon vizualizációs módszereket a képzeletben

Jó, ha mielőtt beszáll a gépbe, becsukja a szemét, és elképzeli, mi fog történni, ha berepül. A cél az, hogy a valós repüléshez hasonló helyzetnek tedd ki magad (katasztrófák lehetőségének kizárása, alkalmazkodás a statisztikák szerint: repülések incidensek nélkül), lehetőségük van megismerkedni az ilyen típusú környezetekkel ellenőrzött környezetben.

5. Ha teheti, jó állapotban szálljon be a gépbe

Mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy a lehető legjobb állapotban szálljunk be a gépbe, ami különösen azt jelenti, hogy előző este jól aludtunk, és jól étkeztek. Ha nem, tolakodó gondolatok nagyobb valószínűséggel jelennek meg aggodalmakkal kapcsolatos, mivel a szokásosnál sebezhetőbbnek fogja érezni magát.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Konkrét félelmek és fóbiák: Epidemiológia és osztályozás. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.