Belső kritikusunk: 5 módszer a megnyugtatásra

Azt vetted már észre magadban, hogy azt mondod magadnak: "katasztrófa vagy, nem fogod megkapni", "nem szánod rá magad eléggé, rosszul sül el", "ilyen látszattal, ki fog szeretni" te"?

Már csak ezeket a megjegyzéseket is fáj olvasni, és mégis mindannyiunknak van egy belső hangja, amely könyörtelenül kalapál bennünket. Belső kritikusunk az a hajlamunk, hogy önkritikusak legyünk és túlságosan ítélkezzünk önmagunk felett..

Hogyan keletkezik a belső kritikus hangja?

A belső kritikus, amelyet magunkban hordozunk, a következőkhöz kapcsolódik:

• Alacsony önbecsülés életünk bizonyos területein. Sok mindenben nagyon jól érezhetjük magunkat, de a kritikus pont oda fogja mutatni, hogy hol érzékeli, hogy mi nem.
• A perfekcionizmushoz, ahol túl magasak és irreálisak a saját maguk által felállított normák, és nagy a félelem a kudarctól.
• Azáltal, hogy bizonyos területeken nem érzi magát elég jól; például nem tekintjük magunkat jóképűnek, okosnak, sikeresnek stb.

Nézze meg, ismerősnek hangzik-e ezek közül valamelyik:

A belső kritikus gyakran többféle eredetű, legtöbbször gyermek- és serdülőkori interakcióinkból fakad.. Lehet, hogy nagyon elfoglalt szüleink voltak, és a mindennapi stresszt e felnőttek támogatása és szeretetteljes útmutatása nélkül kellett kezelnünk, ami nagyon megterhelő lehetett.

Előfordulhat, hogy néhány családtagunk, tanárunk vagy kollégánk nagyon éles volt velünk, és mély érzelmi sebet hagytak rajtunk. Lehet, hogy valaki egyszer kegyetlenül megítélt minket, és magunkévá tettük azt a gondolatot, hogy nem érünk sokat. Belső kritikánk lehet a körünk és a társadalom elvárásainak és elvárásainak eredménye is, hogy mi számít sikernek., hogyan kell látnunk magunkat, és hogyan viselkedjünk az életben. A belső kritikus minden alkalommal hangosabban hallatja magát, amikor úgy érezzük, el kell rejteni azt, amit hiányosságnak tartunk, vagy el kell kerülnünk a képünket befolyásoló hibákat.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Hogyan leplezhetjük le belső kritikusunkat?

A legkézenfekvőbb módja annak, hogy észrevegyük a belső kritikus működését, ha hallgatni, hogyan beszélünk magunkkal. Példa: „Nem tudod befogni a szád? mit gondolsz róla?" stb.

A belső kritikus alattomosabb módon bűntudatot és szégyenérzetet kelt bennünk azért, amit mondtunk vagy tettünk vagy elmulasztottunk mondani és megtenni. Az is figyelemre méltó, hogy nagyobb a hajlam arra, hogy összehasonlítsa magát másokkal, amikor a kritikus nagyon aktív.

példák

Lássunk most néhány példát a belső kritikusokra, amelyek megjelenhetnek az életedben:

• A perfekcionista: Ez a belső kritikus túlságosan a részletekre és a tökéletességre összpontosít, ami nagy szorongást és kételyeket okoz képességeinkkel kapcsolatban.
• The Shamer: Ez a belső kritikus túlságosan megrendítő, szégyenérzethez és értéktelenséghez vezet.
• A Kérdező: Ez a belső kritikus mindig megkérdőjelezi képességeinket, ami bizonytalanság érzéséhez és alacsony önbecsüléshez vezet.
• The Bully: Ez a belső kritikus brutális abban, amit elmond nekünk, ami félelmet és bénulást vált ki.
• A hibáztató: Ez a belső kritikus hibáztatást és hibáztatást használ, ami szorongást és autonómia hiányát okozza.
• Aki kételkedik: Ez a belső kritikus túlságosan negatív és pesszimista, kilátástalanság érzését, elcsüggedését okozza, és gyakran tétlenséghez vezet.

Hogyan nyugtathatjuk meg belső kritikusunkat?

Amerre a figyelmünk irányul, az energiánk áramlik. Ha energiánkat kritizáljuk, szemrehányást teszünk magunknak és helytelenítjük viselkedésünket, boldogságunk, reményünk, általános elégedettségünk és önbizalmunk valószínűleg csökkenni fog. Ugyanakkor egy kezeletlen belső kritikus szorongást, szomorúságot, képességeinket kétségessé, kevésbé kreatívvá, tétlenségbe zárkózóvá tehet bennünk stb.

Most pedig lássuk, hogyan nyugtassuk meg belső kritikusunkat:

1. Képzeld el a belső kritikusodat emberként

Képzeld el olyan alanynak, amely bár káros módszerekkel próbál megvédeni téged. Fogadd el, és keresd a motivációkat a mögött, amit mond neked. Miután megértette a céljaikat, próbálja meg konstruktívabb módon elérni azokat. Például, Ha a kritikusod azért büntet meg, mert mindenhonnan elkéstél, értsd meg, hogy az ő motivációja az, hogy pontos legyél. Keresse meg a módját, hogy időben megérkezzen egy belső nyugalom helyéről.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

2. Ne feledje, hogy a hibák elkövetése normális

A hibák segítenek tanulni a következő alkalomra. És ünnepelje meg sikereit és jó tapasztalatait is! Van hajlam arra, hogy természetesnek vegyék azt, ami jól megy, és ragaszkodnak ahhoz, ami nem a tervek szerint megy.

3. Kezelje magát úgy, mint egy barát

Amikor rájössz, hogy túl kemény vagy magaddal, lépj egy lépést hátra, és kérdezd meg magadtól, mit mondanál egy barátodnak ugyanabban a helyzetben. Emlékeztesd magad, hogy méltó vagy a szeretetre és tiszteletre.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív sémák: hogyan szerveződik a gondolkodásunk?"

4. Tanulj meg az itt és mostra koncentrálni

Ha szomorúnak vagy aggódónak érzi magát, szánjon néhány pillanatot a szünetre, és vegyél egy mély lélegzetet, hogy lehorgonyzd magad a jelen pillanatban.

4. Módosítsa a belső kritikus üzeneteit pozitívabb módon

Például ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „Nem vagyok elég jó ahhoz, hogy…” mondd: „A tőlem telhető legjobbat megteszem” vagy „Azért dolgozom, hogy a legjobb legyek”.

• Érdekelheti: "Imposztor szindróma: amikor nem értékeljük sikereinket"

Következtetésképpen…

Az a képesség, hogy megfigyeljük magunkat, és jobban megismerjük belső kritikusainkat, negatív gondolataikat és hiedelmeiket információkat fog adni az azt kiváltó tényezőkről. Ez a képesség segíteni fog abban, hogy távolságot teremtsünk kritikusunk és köztünk.

Kritikusunk üzenetei nem igazak, de pozitívan elemezve segíthetnek bennünket fedezze fel a mögöttes szükségleteket, amelyek vezérelhetik azt a belső hangot, amely azzá tesz bennünket bizonytalan. Mindig kényelmes szakember segítségét kérni, ahol más nézőpontot és eszközöket kapunk a kezeléséhez.