Stresszproblémák a digitális nomádoknál: lehetséges okok és mit kell tenni

Sok ember számára a digitális nomádok jelentik az élet tökéletes módját. Az az elképzelés, hogy a világ körüli utazása közben is dolgozhat anélkül, hogy egy adott munkahelytől kellene függnie a lehetőségeknek köszönhetően da az Internet a digitális korszak új szakmáinak idealizálásához vezet: influencerek, programozók, kép- és videószerkesztők, stb

A szakmai karrier kialakításának ez a módja azonban nem mentes a hátrányoktól, és összefügg a kényelmetlenség bizonyos formáira, amelyekkel másoknak nem kell szembenézniük (vagy kisebb mértékben). Ezért ebben a cikkben adunk a digitális nomádok tipikus stresszproblémáinak áttekintése és azok a tippek, amelyek segíthetnek a kezelésében.

A stressz fő okai a digitális nomádoknál

Ezek a leggyakoribb stressz kiváltó okok és okai a digitális nomádok körében. Mindegyikhez hozzá kell tennünk azt a tényt, hogy mivel ez a munkamódszer viszonylag új, még mindig kevés szó esik az ilyen típusú problémákról. és a legtöbben, akik így kezdenek élni, nem sok információval rendelkeznek, hogy megakadályozzák ezek megjelenését tapasztalatokat.

1. Problémák a munkarend következetlensége miatt

A digitális nomádoknak gyakran más időrésben elhelyezkedő embercsoportokkal kell együttműködniükVagyis meg kell tanulniuk stratégiákat az aszinkron munkavégzésre és a kommunikációs késés pillanatainak kezelésére. Gyakrabban szenvednek a termelési szűk keresztmetszetek miatt (például várniuk kell, amíg egy bizonyos személy csatlakozik az internethez a projekt előrehaladásának folytatása előtt), félreértések amiatt, hogy egy bizonyos, órákkal azelőtt írt üzenet elolvasása előtt kezdtek el dolgozni, stb

• Kapcsolódó cikk: "Mi a munka és a szervezetek pszichológiája?"

2. Nagyobb kitettség a váratlan eseményeknek

A stressz másik fő oka és szorongás a digitális nomádok közül a legnagyobb kitéve olyan helyzeteknek, amelyeket soha nem láttak volna előre, mert olyan társadalmi kontextushoz kapcsolódnak, amelynek nincsenek tudatában; például az a tény, hogy bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük, mielőtt taxiba ülnének, vagy nehézségekbe ütközik azokhoz az összetevőkhöz való hozzáférésben, amelyeket ismernek, és amelyekkel főzni tudnak, stb. Lehet, hogy apró részleteknek tűnnek, de mivel rengeteg élmény van, könnyű halmozott hatást kiváltani. és pszichológiai kimerültség, amiről először nem is tudnak.

3. A kitépés a társadalmi elszigeteltség érzését keltheti

Egy másik kultúra által körülvéve nagyon ösztönző és érdekes lehet a elve, de egy dolog ezt turistaként megtapasztalni, más pedig lakóként megélni az ország. Ahogy telnek a napok egy olyan államban, amely távol van mindentől, ami ismerős számunkra, a legtöbb esetben megjelenik a kiszolgáltatottság és az elidegenedés érzése, amitől egyedül és némileg védtelennek érezzük magunkats. Ez az érzés felhalmozódhat, ha visszatekintve rájövünk, hogy a legtöbb társas kapcsolatunk megvan karbantartott más emberekkel, akiknek csekély gyökerei vannak az adott helyen, vagy akik olyan helyeken maradtak, ahol talán soha nem jártak. menjünk vissza.

• Érdekelheti: "Ulysses-szindróma: krónikus stressz a bevándorlóknál"

4. Nem egyértelmű a különbség a magánélet és a szakmai oldal között

Ez a szorongásos és stresszproblémák klasszikusa; valójában mind a digitális nomádokat, mind a távmunkát végzőket és általában az önálló vállalkozókat érinti. Ha az a tény, hogy nincs világos ütemterv, már kényelmetlenséget okoz, mert meg kell állnunk, és el kell gondolkodnunk azon, bizonyos élményeket a magánéletünk vagy a szakmai életünk részeként kell megélnünk, ehhez hozzá kell tennünk a Parkinson-törvény: egyértelmű időreferencia hiányában, a munkaidő általában kibővül, hogy az összes rendelkezésre álló időt lefoglalja (és ennek eredményeként szinte az egész napot a munkánknak szenteljük).

5. Feszültségek, amikor megpróbálja fenntartani a stabil kapcsolatokat szeretteivel

A legtöbb digitális nomád hazájában hagyja szeretteit, és megpróbálja kombinálni életmódját mozgásszabadság által meghatározott, egyrészt e kapcsolatok fenntartásával, másrészt generálhat konfliktusok. Sokan vannak, akik bűntudatot éreznek, amiért sok időt töltenek távol családjuktól és barátaiktól, vagy még azt is észreveszik, hogy kényelmetlenséget okoznak házasságaik vagy udvarlásaik amiatt, hogy heteket egymás után töltenek távol otthonuktól, és pszichológiai elhasználódást szenvednek e megbeszélések kezeléséből ismétlődő.

6. Bürokratikus folyamatokkal kell szembenéznie ahhoz, hogy egy másik országban dolgozhasson

Bár vannak olyan nemzetek feletti struktúrák, mint például az Európai Unió, amelyek erőfeszítéseket tettek a munkavállalók államok közötti áramlásának megkönnyítésére tagjai, még bennük is el kell végeznie bizonyos eljárásokat minden alkalommal, amikor egyik nemzetből a másikba kell költöznie, kivéve, ha a tartózkodás néhánynál kevesebb kevés moly.

A legrosszabb esetben még munkavállalási vízumot is kell szereznie ahhoz, hogy adót tudjon fizetni az országból a címzett, és a legjobb esetben be kell szerezni az adófizetéshez és a fedezet megszerzéséhez szükséges dokumentumokat egészségügyi. Ha problémák merülnek fel ebben a folyamatban (ami több hétig is eltarthat), a digitális nomád bizonyos határidők elmulasztása miatt ki van téve a védelem hiányának vagy akár szankcióknak a helyzetének.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltói"

Tippek a stressz kezeléséhez, ha Ön digitális nomád

Ha preferenciái és a szakma típusa miatt úgy döntött, hogy egy digitális nomád életmódját választja, tartsa szem előtt ezeket a stresszkezelési tippeket nap mint nap.

1. Használjon kommunikációs protokollokat

Minden digitális nomádnak világos online kommunikációs protokollokat kell alkalmaznia az ügyfelekkel való koordinációhoz, partnerek és együttműködők, hogy ne merüljenek fel olyan félreértések és akadályok, amelyek akadályozzák a gördülékenységet, amikor munka. Például célszerű már az elején megállapodni, hogy melyik valós idejű üzenetküldő platformon fogsz beszélni mindenről, ami a munkával kapcsolatos (Telegram, Slack, WhatsApp…), hogyan címkézzünk fel konkrét utasításokat, hogy könnyű legyen megkeresni az elmúlt néhány órában elhangzott legrelevánsabb dolgot (pl. használjon előre meghatározott hashtageket, vagy említse meg az at-t az egyes személyekhez rendelt feladatokhoz), használjon kizárólag a sürgősnek szánt csatornát, hogy ne keverje össze az információkat, stb

Egyértelműen, világos protokollok szerint kell dolgoznia, hogy elkerülje a szervezettség hiányából adódó problémákat, és a kezdetektől fogva kell használnia, anélkül, hogy megvárná az első események megjelenését.

2. Próbáljon meg egy nagyon világos és stabil alvási ütemtervet fenntartani

Sok stressz probléma a pihenés hiányából fakad. Ezt pedig a jet lag miatti strukturálatlan ütemezés, ill egy másik régióban kialakult szokások, amelyek egy másik időzónának vannak alávetve, ami gyakran előfordul a nomádok között digitális. Ezért, az ideális az alvási ütemezés újraírása, amint egy másik távoli régióba költözünkvilágosan meghatározza, mikor kell felébrednünk és lefeküdnünk.

3. Tervezze meg előre a videohívásokat

Fontos, hogy a hónapok múlásával ne hagyjuk, hogy az évek óta fenntartott érzelmi kapcsolatok megromlanak. Ehhez célszerű a hét bizonyos időszakait lefoglalni a videohívások lebonyolítására, így ez rutinná válik a család és a barátok között. Ez nem csak a virtuális találkozók során kielégítő, hanem azt is jelenti, hogy digitális nomádként nem érezzük magunkat annyira magányosnak és kiszolgáltatottnak a legyen tudatában annak, hogy erős szociális támogató hálózatunk van aki akár távolról is segíthet, vagy ha kell, találkozhat velünk súlyos problémák esetén.

4. Igyekezzen fenntartani a társadalmi kapcsolatokat egy kulturálisan sokszínű társadalmi körrel

Ha csak olyan emberekkel lóg, ahová nemrég költözött, nagyobb valószínűséggel kap kulturális sokkot. A stressz és a szorongás távol tartására a legjobb, ha kapcsolatba lépünk az emberekkel különböző országokban, és ha lehetséges, ezek egy része az Ön származási helyéről származik, legalábbis a Rajt. Manapság sok olyan alkalmazás létezik, amellyel barátokat szerezhet, amelyek segítenek ebben a folyamatban.

5. Ha nem bírod a stresszt, menj el pszichológushoz

Szerencsére ma már lehetőség van online pszichológiai segítségnyújtásra videohívás, így nem kell minden alkalommal pszichológust váltania, amikor másik városba költözik ország.