Egyszerű gyakorlatok az önbecsülés részeinek megerősítésére

Az önbecsülés mindenki nagy függőben lévő témája. Még azoktól is, akik azt hiszik, jó önértékelésük van. Ő személyes növekedés, fejlődik, érett, mindig magában foglalja az önbecsülés egy részének transzverzális érintését.

Emellett minden könyvben vagy internetes keresésben mindig szó esik önmagunk szeretetéről, elfogadásáról, önmagunk kedveléséről, de nem tudjuk, hogyan tegyük ezt.

Az önbecsülés fejlesztésének számos módja van, és ez nagyon személyes dolog mindenkinek, de ebben a cikkben néhányat elmagyarázunk. gyakorlatok, amelyek segíthetnek az önbecsülés növelésében azáltal, hogy beavatkoznak a részeibe.

Milyen részei vannak az önbecsülésnek?

Mindenekelőtt az önértékelés három részét vagy szintjét fogjuk megkülönböztetni.

1. Önfogalom

Ez az önmagunkról alkotott elképzelésünk, vagyis az a pozitív és negatív tulajdonságok összessége, amellyel leírjuk magunkat. Általában sok esetben dolgozunk ezen a magunk elképzelésén, és képesek vagyunk jót mondani magunknak. De ez nagyon gyakori módon megtörténik, hogy nem állunk le önmagunk leírásával, sokszor tudjuk, hogy vannak jó dolgaink, de szóbeli megfogalmazásban "üresek" maradunk.

Az is nagyon gyakori, hogy egy bizonyos életkor után már nem kapunk megerősítést a jó dolgoktól, és megtörténik velünk, hogy a társadalom megtanít az alázatosság érzése, amelyet öntudatlanul a végletekig viszünk, és kiderül, hogy bűntudatot, kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz, ha magunknak mondunk valamit. szia jó. Mindig hajlamosak vagyunk minimalizálni ezt a gyakorlatot, mert a társadalom azt tanítja nekünk, "hogy alázatosnak kell lenni". Nagyon finom határvonal van e és a képességeink leértékelése között.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

2. Önhatékonyság

Ez egy kicsit mélyebb következő szint, az önmagunkba vetett bizalom alapján. Ez nagyon megnyilvánul abban az érzésben, hogy "nem vagy képes" valamilyen tevékenységre, helyzettel szemben. Sokszor felmerül a „nem tudok” nyelven keresztül.

Megtörténhet, hogy az illető úgy érzi, hogy sok mindenre képes, de mindannyiunk életében vannak olyan pillanatok vagy konkrét helyzetek, amikor Érezzük a bizonytalanságot és az önbizalom hiányát, hogy le tudjuk győzni vagy elérjük azt, amit elvárnak tőlünk, vagy amit magunk elé állítunk maguk. Ezért fontos dolgozni rajta.

3. Önbecsülés

Ez az önbecsülés egész fogalmának legmélyebb része; az érték és az önszeretet mély, belső érzésére/érzelmére utal.

Az az érzés, hogy a hibák, a korlátok, a hiányosságok ellenére érvényes vagyok / vagy szerethető vagyok, elég vagyok. Ez az, hogy képes vagyok úgy érezni, hogy "megérdemlem a szeretetet, és csak azért vagyok elég értékes, aki vagyok, és nem annyira azért, amim van, vagy amit meg tudok tenni". Ezen az érzésen mindig tudatosan kell dolgozni.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Gyakorlatok az önbecsülés a részeiből

Ha az önértékelés három részét elmagyaráztuk, konkrét és tudatos gyakorlatokat végezhetünk az önbecsülés egyes részeinek megerősítésére.

Ez a munka mindig háttérmunka, kisebb feladatokat szezonálisan, napról napra vagy hétről hétre, évszakonként kell elvégezni, nem pedig sok gyakorlatot egyszerre, rövid idő alatt. Mert minden tanuláshoz idő kell ahhoz, hogy az elménk asszimilálja a tanultakat.

1. Az énkép előmozdítása

egyszerűen készítsen listát pozitív és negatív tulajdonságokkalVedd észre, milyen nehéz számodra a pozitív tulajdonságoknál többet találni, onnantól kezdve arra fogsz törekedni, hogy többet tudj meg magadról, hogy olyan példákat találj, amelyek leírják pozitív tulajdonságaidat.

A két lista elkészítésekor is felfedezheted, hogy több negatív tulajdonságod van, mint pozitív, ezzel meg kell próbálnod, hogy minden nap találj olyan példákat, ahol ezt látod. Tegyél meg sok olyan pozitív tulajdonságot, aminek nem tulajdonítasz jelentőséget, mint például a mosolygás és az udvariasság, a barátod meghallgatása, a párod napjának megkérdezése, a vásárlás.

Vannak dolgok, amelyeket természetesnek veszel, és amelyek "normálisak", és ehelyett értékük van. Nem szükséges rendkívülinek értékelni őket, egyszerűen csak felismerni, hogy azok. Hasonlóképpen, a negatív tulajdonságokkal együtt, ez abból áll, hogy a hibákat kevésbé drámai vagy negatív nyelvezeten mondom el, mint amilyennel én mondom el magam.

• Kapcsolódó cikk: "Tanuld meg azt, ami nem működik az önbecsülésedben"

2. Az önbizalom építésére

Mindenekelőtt fontos megtalálni azokat a „Nem tudok vagy nem tudok” üzeneteket.

Miután megtalálta, egy egyszerű, de meglehetősen hatékony feladat az, hogy változtasd meg ezt a mondatot a következőre: "nehéz nekem, nagyon nehéz nekem". Ezzel az ötlettel kiléphet a holtpontról, és kisebb lépésekben elkezdheti vizualizálni a feladatot.

A könnyebb, progresszívebb, megszakadt lépésekkel történő célok kitűzése segíthet megbirkózni a helyzetekkel. Természetesen fontos, hogy minden alkalommal erősödjön az elégedettség érzése, amikor megteszi ezeket a kis lépéseket, és továbblép.

3. Az önszeretet előmozdítása

Sok gyakorlat kapcsolódik egymáshoz, és ha az önbecsülés egyes részein dolgozol, az önszeretet belső érzése javul; de ha idővel már dolgoztál az előző két részen, észre fogod venni, hogy ezt a mélyebb részt nehezebb előmozdítani, mert nincs rossz önértékelésed. napról napra, de nyilvánvalóbban jelenik meg konkrét helyzetekben, különösen abban, ami a legfontosabb kötelékekhez (család, partner vagy barátok) kapcsolódik.

Éppen ezért, ha önszeretet gyakorlatokról van szó, fontos, hogy jó kapcsolatot ápolj érzelmeiddel, tudatosítsd, milyen mély érzelmeket érzel, és onnantól szabályozd ezeket a negatív érzelmeket, és ösztönözz más, pozitívabb érzelmeket.

Példa erre az, hogy amikor valamilyen szabadidős tevékenységet végzel, amikor másokkal vagy, kapcsolatba lépsz a jelen pillanattal emberek, és abbahagyod, hogy tudatosan elmondd magadnak: "Jól vagyok, milyen jó időt élvezek, hogy tetszik ez". Úgy tűnik, semmi haszna, de valahogy biztató, amit kapsz, ha ezt többször megteszed a belső elégedettség mélyebb érzése, a kapcsolat a körülötted lévő emberekkel és önmagaddal azonos.

Valahogy a belső párbeszéd megváltoztatásával pozitív érzéseket generálsz, értéket adsz személyednek, helyzetednek, környezetednek.

Összefoglalva, az önbecsülés egy nagyon tág fogalom, amelynek sok éle van, ami megnehezíti a konkrét munkát; Ezért fontos tudni, hogyan lehet részekre osztani, és mindenekelőtt tudni, hogy ez egy mély, közép-hosszú távú munka. De nagyon apró gesztusokkal fokozatosan jobban érzi magát.