Hogyan edzeni a figyelmét (és milyen előnyökkel jár, ha felkelti a típusait)
A figyelem egy adott feladatra vagy tevékenységre összpontosító képesség. Például amikor tanulunk vagy dolgozunk, oda kell figyelnünk a feladatra, hogy sikeresen elvégezhessük.
A figyelem gyakorlással edzhető és fejleszthető. Ebben a cikkben a figyelem típusairól, a figyelemképzés előnyeiről és a figyelemgyakorlatok példáiról lesz szó.
- Kapcsolódó cikk: "A nyolc kiváló pszichológiai folyamat"
Mi a figyelem?
A figyelem egy adott feladatra vagy tevékenységre összpontosító képesség. Is az a folyamat, amikor szelektíven foglalkozunk egy dologgal, miközben elhanyagolunk más ingereket.
Másrészt a figyelem két nagy kategóriába sorolható: tudatos figyelem és tudattalan figyelem. A tudatos figyelem arra a folyamatra utal, amikor aktívan figyelünk valamire, és figyelmen kívül hagyunk minden más ingert. A tudattalan figyelem arra a folyamatra utal, amikor passzívan figyelünk az ingerekre anélkül, hogy aktívan rájuk összpontosítanánk.
a figyelem az a kognitív működés fontos aspektusa, mivel lehetővé teszi, hogy szellemi erőforrásainkat az adott feladatra összpontosítsuk. Ez segít abban, hogy hatékonyabban és pontosabban dolgozzuk fel az információkat. A Mindfulness segít abban is, hogy koncentráljunk és összpontosítsunk az adott feladatra, és figyelmen kívül hagyjuk a zavaró tényezőket.
- Érdekelheti: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"
ellátás típusai
A figyelemnek öt fő típusa van: fókuszos figyelem, szelektív figyelem, tartós figyelem, váltakozó figyelem és megosztott figyelem.
1. fókuszban
a fókusz az az a képesség, hogy huzamosabb ideig egyetlen feladatra vagy tevékenységre összpontosítsunk. Ez azt jelenti, hogy aktívan foglalkozunk egyetlen ingerrel, és figyelmen kívül hagyjuk az összes többi ingert. Ez a fajta figyelem fontos a tartós koncentrációt igénylő feladatoknál, mint például a tanulás vagy egy összetett projekten való munka.
2. szelektív figyelem
A szelektív figyelem az az a képesség, hogy egyetlen feladatra vagy tevékenységre összpontosítsunk anélkül, hogy más ingerekre figyelnénk. Ez a fajta figyelem fontos a precizitást és pontosságot igénylő feladatoknál, mint például a vezetés vagy a hangszeren való játék.
3. Kitartó figyelem
A tartós figyelem az a képesség, hogy huzamosabb ideig egyetlen feladatra vagy tevékenységre koncentráljunk. anélkül, hogy elterelték volna. Ez a fajta figyelem fontos a nagy koncentrációt igénylő feladatoknál, mint például az olvasás vagy az írás.
4. váltakozó figyelem
A váltakozó figyelem az a képesség gyorsan és hatékonyan válthat a feladatok vagy tevékenységek között. Ez a fajta figyelem olyan feladatoknál fontos, amelyek rövid időn belül több tevékenység elvégzését igénylik, mint például a multitasking.
5. Megosztott figyelem
A megosztott figyelem az a képesség, hogy egyidejűleg több feladatot vagy tevékenységet végezzen. Ez a fajta figyelem több tevékenység egyidejű elvégzését igénylő feladatoknál fontosmint például a vezetés és a telefonos beszélgetés.
- Kapcsolódó cikk: "A figyelem 15 fajtája és mik a jellemzőik"
A figyelemfelkeltés előnyei
A figyelemfelkeltés gyermekek és felnőttek számára egyaránt hasznos lehet. Segíthet javítani a fókuszt és a koncentrációt, amihez vezethet jobb teljesítmény az iskolában, a munkahelyen és a mindennapi tevékenységekben.
A Mindfulness tréning segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy lehetővé teszi a személy számára, hogy tudatosabbá váljon gondolataival és érzéseivel, és jobban kezelje őket. Emellett a figyelemtréning segíthet javítani a memóriát és a problémamegoldó képességet, hiszen így jobban odafigyelhetsz az adott feladatra.
figyelemgyakorlatok
Különféle figyelemgyakorlatok használhatók a figyelem és a koncentráció javítására. Ezek a gyakorlatok öt különböző kategóriába sorolhatók: fókusz figyelem gyakorlatok, szelektív figyelem gyakorlatok, kitartó figyelem gyakorlatok, váltakozó figyelemgyakorlatok és osztott figyelem gyakorlatok.
fókuszfigyelő gyakorlatok
Íme néhány példa a fókuszálási gyakorlatokra:
- Olvasson el egy könyvet egy bizonyos ideig anélkül, hogy megzavarná.
- Jegyezze meg az elemek listáját egy bizonyos ideig anélkül, hogy elterelné a figyelmét.
- Számoljon visszafelé 100-tól anélkül, hogy elterelné a figyelmét.
Szelektív figyelemgyakorlatok
Néhány példa a szelektív figyelemgyakorlatokra:
- Hallgasson meg egy adott hangot zajos környezetben, és hagyjon figyelmen kívül minden más hangot.
- Egy adott tárgy megfigyelése egy emberekkel teli szobában, és nem figyel más tárgyakra.
- Írj egy mondatot, figyelmen kívül hagyva az egyéb zavaró tényezőket!
kitartó figyelem gyakorlatok
Ezek a kitartó figyelem gyakorlatok segíthetnek:
- Oldjon meg egy összetett matematikai feladatot meghatározott ideig anélkül, hogy elterelné a figyelmét.
- Fókuszáljon egyetlen képre meghatározott ideig anélkül, hogy elvonná a figyelmét.
- Játssz egy sakkot egy bizonyos ideig anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet.
Váltakozó figyelemgyakorlatok
Íme néhány váltakozó figyelemgyakorlat, amelyeket beépíthet a mindennapjaiba:
- Írjon egy mondatot, majd váltson másik feladatra.
- Játssz egy sakkot, és változtass a játékon.
- Jegyezze meg az elemek listáját, és lépjen egy másik listára.
osztott figyelem gyakorlatok
Az osztott figyelem gyakorlata több feladat vagy tevékenység egyidejű elvégzéséből áll. Néhány példa a megosztott figyelem gyakorlatokra:
- Játssz egy sakkot zenehallgatás közben.
- Olvasson könyvet, miközben telefonál.
- Egy matematikai feladat megoldása közben jegyezze meg a tételek listáját.
Következtetés
A figyelem egy adott feladatra vagy tevékenységre összpontosító képesség. A kognitív működés fontos aspektusa, hiszen lehetővé teszi az információk hatékonyabb és pontosabb feldolgozását.
A figyelemnek öt fő típusa van: fókuszos figyelem, szelektív figyelem, tartós figyelem, váltakozó figyelem és megosztott figyelem. Figyelemfelkeltés lehet gyermekek és felnőttek számára egyaránt előnyös, mivel javíthatja a figyelmet és a koncentrációt, csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja a memóriát és a problémamegoldó képességet.
Különféle figyelemgyakorlatok használhatók a figyelem és a koncentráció javítására, amelyek öt kategóriába sorolhatók: fókuszfigyelő gyakorlatok, szelektív figyelemgyakorlatok, kitartó figyelem gyakorlatok, váltakozó figyelemgyakorlatok és figyelemgyakorlatok megosztott. Gyakorlással a figyelem edzhető és fejleszthető.