Önszabályozás: mi ez, és hogyan javíthatjuk?

Bár néha nem is vesszük észre, szinte minden cselekedetünkben azt kezeljük, amit csinálunk.

Haragot érzünk és a helyzet függvényében kifejezzük vagy sem, felmérjük, hogy mondunk-e valakinek valamit, vagy sem, de így vagy úgy választunk a cél elérése érdekében elhalasztjuk az azonnali elégedettség megszerzését a nagyobb elérése érdekében később… Önszabályozásról beszélünk. Ebben a cikkben rövid elemzést fogunk készíteni arról, hogy mit is jelent ez a koncepció.

Ajánlott cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Az önszabályozás fogalma

Felfoghatjuk önszabályozásként ill önuralom azon képességekhez vagy folyamatok halmazához, amelyeket magunk sikeres irányítása érdekében hajtunk végre. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra a környezet elemzését és a megfelelő reagálást, ha szükséges, megváltoztathatjuk cselekedeteinket vagy perspektívánkat. Egyértelműen, arra készteti minket, hogy gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket a helyes alkalmazkodás felé irányítsuk a környezetben valamint a kontextuson alapuló kívánságaink és elvárásaink teljesítése.

Az önszabályozás nemcsak viselkedési szinten jelentkezik, hanem akkor is alkalmazzuk, amikor sikerül a gondolataink, érzelmek és önmagunk motiválásának képessége (olyan szempont, amellyel széles körben kapcsolódik).

Az elvégzett folyamatok nagyrészt tudatosak, és megkövetelik az önellenőrzés vagy a saját irányításának képességét viselkedés, önmagad értékelése vagy értékítélet megadása saját teljesítményednek, érzéseidnek vagy gondolataidnak, önirányítás vagy összpontosítás egy cél felé, és önmagának megerősítése vagy belső kielégítés megszerzése annak elérése vagy a neki. Ezen képességek nélkül nem tudnánk alkalmazkodóan foglalkozni.

Honnét önszabályozunk?

Ez egy olyan készség, amely nem teljesen veleszületett, hanem a tanulásunk és az életünk részét képező körülmények és ingerek alapján fejlődik és erősödik. Biológiai szinten nagyrészt megfelel a homloklebeny, és különösen a prefrontális lebeny.

Az említett fejlődés megváltozása vagy késése nagyobb nehézséget okoz a saját viselkedésének szabályozásában. De a kapcsolatok jelenléte e terület és más struktúrák, például a limbikus rendszer, a Alapi idegsejtek vagy a kisagy.

Az önszabályozást befolyásoló főbb elemek

Az önszabályozás fogalma a különféle képességek tág kategóriáját foglalja magában, amelyek magukban foglalhatják a viselkedésgátlás képességét, a saját tevékenység, mentális rugalmasság, önértékelés, motiváció vagy a tervek meghatározása és figyelemmel kísérése, számos funkció részeként végrehajtó.

A gondolkodás képessége vagy a metakogníció is befolyásolja az önszabályozás képességét, a helyzetek, az elvárások és a az önhatékonyság érzékelése. Megkönnyített, és nagyban függ az önutasításoktól, amelyeket önmagunknak adunk, és amelyek lehetővé teszik számunkra a vezetést. A jutalmak előrejelzése vagy a büntetések elkerülése és ezek jellemzői szintén részt vesznek az önszabályozásban.

Kapcsolódó rendellenességek és sérülések

Az önszabályozás lehetővé teszi számunkra, hogy saját tevékenységünket irányítsuk és alkalmazkodóvá tegyük, ami elengedhetetlen a társadalomban való megfelelő működéshez. Az a tény, hogy nem tudjuk szabályozni magunkat helyesen, olyan problémákat generál, mint például bizonyos viselkedés megkezdésének vagy leállításának nehézségei, tényezők azonosítása például a stratégia megváltoztatásának szükségessége, az általános lassulás, a hatékonyság és a termelékenység alacsonyabb szintje, valamint a rögzített állapotban tartás vagy a fókuszváltás kényszerítése figyelmet arra.

Egy példa olyan rendellenességre vagy problémára, amelyben csökken az önszabályozási képesség, az ADHD, amelyben az alany nehézségeket okoz a figyelem rögzítésében vagy saját viselkedésének irányításában. vagy autizmus spektrum rendellenességek (amelyekben a szociális és kommunikációs hiányosságok mellett nehézségek jelentkeznek az érzelmek kezelésében és a változásokkal való megbirkózásban). Az önszabályozás megváltozása más mentális rendellenességekben is előfordul, például impulzus-kontroll rendellenességek, szorongás vagy affektív rendellenességek esetén. Skizofrénia esetén is.

Hasonlóképpen, az önszabályozási problémák azoknál az egyéneknél is megtalálhatók, akik elváltozásokat mutatnak a frontális lebenyben, különösen a prefrontális lebeny tekintetében. Dementiák, fejsérülések, agydaganatok vagy cerebrovaszkuláris balesetek esetén, amelyek befolyásolják a prefrontális és / vagy annak összefüggéseit.

Hogyan lehet növelni

Azokban az esetekben, amikor az önszabályozás képessége nem túl adaptív vagy nem teljesen fejlett, nagyon hasznos lehet különböző gyakorlatok végrehajtása annak növelése érdekében.

Ebben az értelemben az alkalmazandó tevékenységek, kezelések és terápiák típusa az önszabályozás hiányának okaitól, annak következményeitől vagy a fő hiány helyétől függ. Általában ajánlott a metakogníció és a reflexió használatának megkönnyítése, az ítélet elhalasztása és az alternatívák vagy az érzelmi nevelés elodázása. Az önutasítások modellezése és használata szintén nagyon hasznos. Bizonyos esetekben kiigazított támogatásra lehet szükség a meglévő korlátozások leküzdése érdekében.

Az erre épülő terápiára példa a Rehm önmenedzsment terápia, jellemzően depresszió esetén alkalmazzák. Egyéb alkalmazandó terápiás elemek közé tartozhat a szociális készségek és az önérvényesítés vagy a problémamegoldás képzése, valamint foglalkozásterápia.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Az oktatási önszabályozás elméletei: elméleti összehasonlítás és reflexió. Oktatási pszichológia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Önszabályozás: Ahol a metakogníció és a motiváció keresztezik egymást. D-ben. J. Hacker, J. Dunlosky és A. C. Graesser (szerk.), Kézikönyv a metakognícióról az oktatásban (pp. 299-315). New York: Routledge.