Hogyan kezeljük az ukrajnai háború miatti szorongást?

A háborúnak olyan következményei vannak, amelyek túlmutatnak az ilyen típusú konfliktusban érintett országok anyagi veszteségein. Valójában nagy a képessége, hogy károsítsa az erőszak színhelyeitől távol élő emberek mentális egészségét. Az ukrajnai háború esetében pedig ez az invázió a világ egyik legsűrűbben lakott területén zajlik, így sok embert érinthet.

Ebben az értelemben itt fogunk látni néhányat tippek az ukrajnai invázió okozta szorongás kezelésére Oroszország által.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Hogyan keletkezik a szorongás egy nagyszabású háborúval szemben?

A szorongás mindenekelőtt pszicho-fiziológiai válasz, amelyet olyan helyzetek generálnak, amelyeket veszélyesnek vagy kockázatosnak tartunk; Röviden, olyan élmények, amelyekre döntő fontosságú, hogy gyorsan reagáljunk, anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk a tennivalókon.

Emiatt a szorongást a környezethez való alkalmazkodás egy olyan mechanizmusának az eredményének tekinthetjük, amely több százezer éven keresztül segített fenntartani magunkat hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek az életünkbe kerülhetnek, jelentősen lerövidíthetik vagy csökkenthetik gyermekvállalási esélyeinket Tábornok; éppen ezért ez a képesség a legtöbb összetett idegrendszerű állatban megvan.

Azonban, néha az a hajlam, hogy bizonyos helyzetekben szorongunk, bajba sodorhat bennünket; minden attól függ, hogyan kezeljük a szorongást, és hogy milyen mértékben nézünk szembe. Az országok közötti háborúk esetében ez a bizonytalanság helyzete átcsúszhat pszichológiai sérülékenységünkön, és szinte állandó szorongásos állapotba helyezhet bennünket; bizonyos esetekben ez az élmény annyira intenzív és káros, hogy általános szorongásos zavargá válik.

Amikor ez megtörténik, elménk újra és újra beleesik olyan katasztrofális események előrejelzésébe, amelyek később érintenek bennünket. vagy hamarabb, vagy ez közvetlenül érinti szeretteinket (és ezért minket is a célzás). És ez az, hogy egy invázió vagy bármilyen háborús konfliktus előtt félhetünk a lehetőségtől Bombákat dobnak le a szomszédságunkban, biológiai fegyvereket használnak, háborúba vonulnak be, stb Mind olyan helyzetek, amelyek nem túl valószínűek, ha hazánk nem háborúzik, de elég komolyak ahhoz, hogy erősen tartsunk tőlük, és ha nem kezeljük jól a szorongást, tolakodó gondolatokat generál.

Mivel ezek a félelmek katasztrofális előrejelzéseket adnak nekünk, amint a félelem belépett a valóságértelmezési módunkba, elkezdünk aktívan információt keresni a konfliktusról. a háborúban figyelünk a legriasztóbb véleményekre, és tovább tesszük, hogy hitelesebbé tegyük mindazt, ami arra késztet bennünket, hogy továbbra is aggódjunk, az úgynevezett elfogultságon keresztül. megerősítés.

• Érdekelheti: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Tippek az ukrajnai háború miatti szorongás pszichológiai kezelésére

Bár minden eset egyedi, és végső soron a probléma kezelésének leghatékonyabb módja a pszichoterápia (hogy szakember segítségével, sajátosságainkhoz és tapasztalatainkhoz igazodó, személyre szabott támogatást kaphatunk), ezeket a tippeket A tábornokok segíthetnek szembenézni és kezelni az ukrajnai invázió által kiváltott háború okozta szorongást. Oroszországból.

1. Korlátozza a híreknek való kitettséget

Fontos, hogy kilépjünk a háborúról szóló hírek keresésének ördögi köréből, hogy megpróbáljunk motorokat találni a megnyugtatáshoz (az ellenkező hatást érjük el). Ez a hírek aktív olvasásával töltött idő szabályozásával történik, így az egyéb tevékenységek szabadidőnk nagyobb százalékát foglalják el.

• Kapcsolódó cikk: "Infoxikáció: hogyan lehet leküzdeni a túlzott információkkal"

2. Fordítson nagyobb figyelmet az információ kontrasztjára

Amellett, hogy kevesebb hírnek teszed ki magad a háborúról, fontos, hogy ennek során ne a olyan csatornák, amelyek inkább a szenzációhajhászásra vagy a legtöbb hipotézisre hajlanak katasztrófák. A bizonytalan helyzettel szemben senkinek nincs pontos információja arról, hogy mi fog történni ne adjunk teljes hitelességet csak egy-két forrásnak (vagy ugyanazzal a szerkesztői vonallal).

3. Gyakoroljon relaxációs technikákat

Segítségünkre lehet az egyszerű relaxációs gyakorlatok napi rutinunkba való beépítése néhány perc alatt csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. Néhány a legegyszerűbb Jacobson progresszív izomrelaxációja, szabályozott rekeszizom légzés és meditáció.

4. Ne tedd hozzá, hogy a te felelősséged, hogy felkészülj a legrosszabbra

Vannak, akik nagy nyomást gyakorolnak a családi szerepük miatt, ami miatt bűntudatot éreznek, amiért nem készüljünk fel egy küszöbön álló háborúra, annak ellenére, hogy nincs egyértelmű jele annak, hogy az bármilyen módon érintene bennünket közvetlen. Felül kell vizsgálnod ezeket a hiedelmeket és ne hagyja, hogy befolyásolják mentális egészségét és ennek következtében személyes kapcsolatait.

5. Koncentrálj azokra a célokra, amelyek bizonyosságokon alapulnak

Ha már a projektalapú célokra összpontosított, az valóban kapcsolódjon ahhoz, ami motivál, valamint érdeklődési köreivel és képességeivel, csökkenni fog a háború miatti aggodalomra való hajlam, mivel ezek az egyéb problémák kiszorítják.

Professzionális pszichológiai segítséget keres?

Ha szeretne egy pszichoterápiás folyamatot elindítani egy több mint két évtizedes mentálhigiénés tapasztalattal rendelkező szakembergárdával, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Ban ben Haladó pszichológusok Minden életkorú pácienssel dolgozunk pszichológiai és logopédiai, szexológiai, neuropszichológiai és pszichiátriai területeken egyaránt. Személyesen vagy online terápia keretében, videóhívással tudunk segíteni.