Miért ébredünk fel, mielőtt meghalljuk az ébresztőt?

Sok tényező befolyásolja a jó éjszakai alvást, és az alvási problémák sokakat érintenek. egyének különböző okok miatt: munkahelyi stressz, párkapcsolati problémák, rossz alváshigiénia stb a helyes alvás fontossága életünkben, nem meglepő, hogy sok kutatás irányult erre cím.

Példa erre egy tanulmány, amely a megértés iránt érdeklődött miért nyitjuk ki a szemünket reggel, mielőtt megszólal az ébresztő. Ebben a cikkben megismételjük következtetéseiket.

• Kapcsolódó cikk: "Melatonin: az alvást és a szezonális ritmust szabályozó hormon"

Miért ébredünk fel, mielőtt megszólal az ébresztő?

Alig néhány napja történt velem valami, amitől elgondolkodtam. Nagyon álmosan feküdtem le, mivel a nap nagyon fárasztó volt. Másnap reggel megbeszélést tartottam, és korán kellett kelnem, hogy megtarthassam a megbeszélt időpontot. Azt hittem, beállítottam az ébresztőt a telefonomon, mint minden este lefekvés előtt, de az álom Kijátszott velem egy trükköt: beállította az időt, de nem adott neki lehetőséget a csatlakoztatásra riasztás. Szerencsére valójában nem azért lehetett probléma

Ugyanabban az időben ébredtem fel, mint mindig, anélkül, hogy a riasztónak kellett volna elvégeznie a dolgát.

Miért történt ez velem? Nos, a válasz az Egyesült Államok Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének tudósaiban rejlik, akik felfedeztek egy olyan összetevőt, szabályozza a biológiai órát és az alvási ciklust egerekben és feltehetően emberekben.

Az alvás-ébrenlét állapotunkat szabályozó molekuláris mechanizmusban van jelen a JARID1a nevű enzim. Ez a részecske a biológia területén a hisztonok, a DNS-t kromatin nevű védőkomplexbe csomagoló fehérjék módosításában betöltött szerepéről ismert. Amit nem tudtunk, és amit ennek a kutatócsoportnak köszönhetően ma már tudunk, az az, hogy az ébredés napi folyamatát is elindítja.

A kutatók azt is megállapították, hogy a ennek a fehérjének a hiánya megzavarja és rendszertelen alvást okoz. A tanulmány a múlt héten jelent meg a folyóiratban Tudomány.

• Érdekelheti: "Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig"

Hogyan működik ez a mechanizmus?

A Salk Institute kutatói felfedezték, hogy a PERIOD (PER) nevű fehérje kritikus fontosságú az alvás és az ébrenlét molekuláris mechanizmusaiban. Testünk sejtjei a PER-t használják a napszak érzékelésére., és mondja el, mikor és hogyan ébredjünk fel.

Éjszaka a PER szint csökken., ami miatt csökken a vérnyomásunk, a pulzusunk és a szellemi aktivitásunk. De ahogy közeledünk az ébredéshez és ennek következtében az ébrenléthez, a JARID1a nevű enzim úgy működik, mint egy ébresztő, amely azt mondja a testünknek, hogy kezdjen el dolgozni az új naphoz, hogy ő vár minket.

Egy másik hasonló tanulmány

Egy hasonló tanulmány, amelyet a Lübecki Egyetem végzett Németországban, ennek az enzimnek a hatásait tárta fel. Ehhez egy csoportjuk volt, akiknek reggel 6-kor és reggel 9-kor kellett felébredniük. A kutatók hazudtak a résztvevőknek, hiszen azok, akik úgy gondolták, hogy reggel 9-kor kellene felkelniük, ugyanúgy tették ezt 6-kor, mint a másik csoport.

A tudósok azt találták, hogy azokban, akiket megfelelően tájékoztattak, a stresszhormonok hajnali 4:30 körül megugrottak. A 9 órás csoport hormonszintje azonban nem emelkedett, és akkor ébredtek fel, amikor a kutatók erre kényszerítették őket.

• Érdekelheti: "Miért ébrednek a férfiak csonttal?"

A jó alváshigiénia fontossága

Luciano DiTacchio, a Salk Institute kutatója szerint, aki a Satchidananda Pandával végzett vizsgálatot vezette, „ezek a következtetések meghatározóak lehetnek az alvásproblémák lehetséges jövőbeni kezelésében.”

Ezek az eredmények azonban nem csak azoknak lehetnek hasznosak, akik alvásproblémákkal küzdenek és nem alszanak jól, hanem fontosak az alvászavarok megelőzésében és minőségének javítása érdekében. Ezek az eredmények azt mondják nekünk, hogy ha jó alváshigiéniával rendelkezünk, és gyakori ütemtervet követünk alvás, nagyobb esélyünk van arra, hogy szervezetünk még a riasztó megszólalása előtt aktiválja magát gyűrű.

Ezért, ha azok közé tartozol, akik minden nap máskor lefekszenek, és rájössz, hogy reggel az órán vagy, de mintha nem volt ott, mert a koncentrációja nem nyilvánul meg, valószínű, hogy felébredt, mielőtt szervezete alkalmazkodott volna helyzet.

Tippek az alváshigiénia javításához

A szakértők szerint a jó alváshoz be kell tartani az alábbi alapelveket, amelyek elengedhetetlenek a jó alváshigiéniához:

• Ügyeljen a környezetre, hogy ne zavarja az alvás minőségét.
• Kövesse az alvási rituálét, és ugyanabban az időben feküdj le rendesen.
• Ügyeljen az étrendre
• Kerülje a stimulánsokat a délutáni órák után.
• Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat, de nem 18:00 után.
• Ne éljen vissza az alvással.
• Lefekvés előtt kerülje az alkoholos italok fogyasztását.
• Lefekvés előtt ne bámuljon hosszú ideig a képernyőt.

Ebben a cikkben elmélyülhet ezekben az ajánlásokban: "10 alapelv a jó alváshigiéniához”.