Meg fogjuk semmisíteni a szorongást okozó hiedelmeket: az ötletek táblázatát

Gyakran sok olyan esemény van, amely a mindennapokban szorongást kelt, egy heves szenvedés, amitől fóbiát kapunk bizonyos szavaktól, eseményektől vagy emberektől, és nem találjuk meg az okot, amiért ez keletkezik.

Ezért hozom neked gyakorlati gyakorlat, amellyel képes lesz kezelni a szorongással kapcsolatos korlátozó gondolatokat.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív-viselkedési terápia: mi ez és milyen elveken alapul?"

A kognitív asztal

Nem tudom, tudjátok-e, de elképzeléseinknek különböző aspektusai vannak, amelyekre nagyon jellemző a bizonytalanság (mennyire hiszünk benne), másrészt pedig az érzelmi intenzitás (mennyire érezzük). szeretnék az ötleteket három kategóriába soroljuk amit az alábbiakban bemutatok, és ez segít nekünk, hogy jobban elvégezzük ezt a gyakorlatot. Ezek:

• Vélemények.
• hiedelmek.
• meggyőződések.

Egy vélemény viszonylag biztonságban érezteti magát, de sajnos ez átmenetimivel könnyen változtatható. Például azt gondolhatjuk, hogy jól áll rajtunk egy póló, de ha három barát azt mondja, hogy nem a mi stílusunk, akkor ezt a véleményt biztosan elfelejtjük. Tehát, ha megnézzük, ez a legtöbb vélemény természete, rá fogunk jönni könnyen elhalványulnak, és gyakran néhány hivatkozáson alapulnak, amelyeket egy pillanat alatt megnézünk adott.

Másodszor megvan A hiedelmek akkor alakulnak ki, amikor elkezdesz egy sokkal nagyobb ötlet alapján kialakítani, amit később az ötlettáblázat lábainak nevezünk. Ezen túlmenően erős érzelmeink lesznek az ötlettel kapcsolatban, amitől teljesen biztosak leszünk benne. Egyes esetekben ez negatív is lehet, mivel az erős meggyőződésű emberek újat zárnak információhoz és ahhoz, hogy megváltoztassák véleményüket, meg kell szakítani mintájukat, és meg kell szerezni a kérdés.

És végül megvan a meggyőződésünk; ez felülmúlja a hitet, elhomályosítja, mert nagy érzelmi intenzitást hoz magával, amely egy ötlethez kapcsolódik. Ha odafigyelünk, amikor biztosak vagyunk valamiben (meggyőződésünk van), és ezt az elképzelést megtagadják tőlünk, dühösek és nyugtalanok leszünk, és nem referenciáink megkérdőjelezésében leszünk, amihez sokszor sajnos a megszállottság, rögeszme.

Amint látjuk, a probléma akkor jelentkezik, ha meggyőződéseket hajtunk végre olyan elképzelések alapján, amelyek ezt alátámasztják, és erős álláspontot alkotnak. Emiatt szeretnék egy nagyon egyszerű gyakorlatot adni, amely segít kezelni ezt a vakságot, amelyet elértünk.

• Érdekelheti: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?

A kognitív táblázat egy nagyon praktikus gyakorlat, a következő rajzon ezt mutatom meg:

Ahogy látod, a felső táblázatba helyezzük el a meggyőződést; Például azt az elképzelést, hogy kudarcot vallunk egy egyetemi projekt megvalósításában, és alább azokat az ötleteket írjuk le, amelyek alátámasztják ezt a szorongást okozó meggyőződést. Ebben a példában négy ötletet választottam, de az asztala lehet nagyon modern, és öt lábötletből állhat, vagy lehet kisebb és három. Szeretném, ha személyre szabnád a gyakorlatot.

Tehát a felmerülő ötletek a következők:

• 1. ötlet: Nem tudom, mi fog történni.
• 2. ötlet: önbizalomhiány.
• 3. ötlet: Ha nem adom le időben ezt a papírt, nem fogok diplomát szerezni, és elveszítek egy munkalehetőséget.
• 4. ötlet: Rossz témát választottam.

oké egyszer fel Szeretném, ha mindegyikről egyéni elemzést végezne, hogy megértse a következményeit. Éppen ezért az első ötlettel megmutatom, hogyan kell csinálni, hogy mindegyiknél alkalmazhasd.

Fogsz egy füzetet (javaslom, hogy ezentúl használd az ilyen típusú gyakorlati gyakorlatokhoz), és abba írsz öt oszlop, néhány címsor oszlopsorrendben, amelyek a következők lesznek: ötlet, gondolat, érzelem, viselkedés és gondolat alternatív.

Mint látható, az első négy oszlopot nagyon könnyű azonosítani, de az ötödik a legösszetettebb, mert egy alternatív gondolatot kell megfogalmaznunk, úgymond. a negatív meggyőződés mögött meghúzódó gondolat újramagyarázása. Ezért keresnünk kell egy olyan gondolatot (szeretem "karnak" nevezni), amely ellazít, ha ebből a szögből nézi; Ebben az utolsó rovatban fontos, hogy a probléma magyarázatát ésszerűvé tegyük, és ezt a megértéssel tegyük.

Alkalmazza ezt a gyakorlatot azokra a gondolatokra vagy ötletekre, amelyek kellemetlenséget okoznak Önnek, hogy más módon kezelhesse őket. Szánja rá idejét, és tanulja meg kezelni ezeket a problémákat egy másik szemszögből. Készítse el ötlettáblázatát, és strukturálja át szorongásait, hogy megoldhassa azokat.

Szorongásos problémák? Segítsek neked

Ha pszichológus szakszerű támogatásával szeretné csökkenteni szorongását és javítani érzelmi közérzetén, ne habozzon kapcsolatba lépni velem. A foglalkozásokat otthonról indulás nélkül, az aktuális időpontoknak megfelelő áron tudjuk elindítani.

A nevem Javier AresÁltalános egészségügyi pszichológus vagyok, és az egyik szakterületem a szorongás kezelése. Segítségemmel meg tudod oldani azokat a bonyodalmakat, amelyek az általad generált hiedelmekből adódnak, és amelyek stresszt okoznak.

Ha jónak tűnik, elkezdhetünk dolgozni rajtad, ehhez ne habozzon kapcsolatba lépni velem ez az oldal.