6 módja annak, hogy mentálisan erős maradj a kihívásokkal szemben

A nap tele van olyan helyzetek, amelyek megkövetelik, hogy mentálisan erősek maradjunk. Az emelés kérésétől a vizsgára vagy ellenzékre való felkészülésig, a szünet intézéséig pár, egy felnőtt ember sem mentes az ilyen jellegű kihívásoktól, amelyek próbára teszik a problémák kezelésének képességét komplexek.

Most... hogyan tudnánk maradj hideg fejjel ezekben az összefüggésekben? Szerencsére vannak olyan pszichológiai trükkök, amelyek arra késztetnek, hogy ne kerüljük el a problémákat, és minden cselekedetünket a célok elérése felé irányítsuk. Lássuk, mik ezek.

Probléma-ellenálló gondolkodásmód kialakítása

Az alábbiakban látható stratégiák és gyakorlatok a mentálisan erőssé válás edzésformái, ami azt jelenti, hogy ki kell tennünk a részünket konstruktívan gondolkodni és döntéseket hozni, ahelyett, hogy önmagához menekülne, és reménykedne, hogy a puszta szerencsével minden jóra fordul.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat váltogathatja közöttük, vagy azokra összpontosíthat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön igényeinek. Természetesen szem előtt kell tartania, hogy ezeknek a stratégiáknak a hatékonysága Öntől függ, és ha nem akar bizonyos áldozatokat vállalni a változásért, akkor nem fognak működni. A célok eléréséhez legalábbis szükséges 

kilépni a komfortzónából.

1. A Mindfulness gyakorlása

A Mindfulness gyakorlatok és gondolkodási stílus összessége szorosan kapcsolódik a különböző formáihoz elmélkedés évezredek Az ilyen szokások hagyományos értékén túl azonban a Mindfulness megmutatta, hogy képes megváltoztatni a gondolkodásmódunkat és a dolgok észlelését.

Konkrétan azt látták, hogy megszokták alacsonyabb stressz szint és hogy más előnyök mellett lehetővé teszi a fizikai fájdalom jobb elviselését is. Ugyanígy segít elkerülni a depressziós epizódok visszaesését.

A Mindfulness hatékonysága egyre gyakrabban használt eszközzé tette az élsportolók körében a szorongás kezelésében, és óvodákban, hogy a kicsiket jobban irányítsák figyelmükre, ami például felnőtteknél is használható, hogy ne vonják el a figyelmüket a célok és kerülje a halogatást.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: a tudatosság 8 előnye"

2. szövetségeseket keresni

Ha olyan emberek vannak, akik akár rövid ideig is támogatnak, az látványos hatással van a szellemi teljesítőképességre és a cél elérésére irányuló elszántság megtartására is. Nem számít, hogy ezek az emberek képesek-e tanácsot adni vagy sem, a fontos a céged.

3. Vegyen egy távoli nézőpontot

A legnehezebb és legösszetettebb problémákkal szembesülve, amelyekben nehéz döntéseket hozni a folyamathoz kapcsolódó érzelmek nagy száma miatt, elfogadva a egy külső szemlélő segít a legjobb megoldás kiválasztásában. Az ötlet az, hogy képzeld el magad egy kitalált harmadik személyként, valakiként, akinek mindene megvan az információ szükséges ahhoz, hogy tudja, mi történik, de ez nem kötődik érzelmileg a eseményeket.

Valójában, bebizonyosodott hogy a saját magunk által tapasztalt helyzet figyelembe vétele, ha magunkra harmadik személyben hivatkozik, segít csökkenteni a szorongást, amely túlzott mértékben megbéníthat bennünket.

4. Irányítsa gondolatait a győzelem felé

Sokféleképpen gondolkodhatunk egy-egy kihívásról vagy problémáról, de csak egy módja van annak, hogy mentálisan erősebbek legyünk, és alkalmasabbak legyünk céljaink elérésére. A trükk benne van mindig tartsuk szem előtt, hogy a célunk a győzelem, nem veszít méltósággal, vagy próbál konzervatív módon, hogy ne kerüljön túl sok kockára.

Valójában még akkor is, ha csak két lehetséges eredmény van egy játékban (győzelem vagy vereség), látható, hogy a kihívással szembenézni a vereség elkerülésén gondolkozni nem egyenlő a győzelemre törekvéssel; a második esetben nagyobb a siker esélye.

5. Jó pihenést

Megfelelő pihenés nélkül senki sem tudja fenntartani a szellemi erejét. Az egyszerű tény aludjon az ajánlott órákat, és időnként bontsa ki a kapcsolatot lehetővé teszi az agy számára a pihenést és a problémák hatékonyabb kezelését. Ellenkező esetben a figyelemzavarok és a rossz memória folyékonysága nagymértékben megnehezítheti a célok elérését.

• Érdekelheti: "7 pszichológiai jel, amely arra utal, hogy nem alszol eleget"

6. Fantáziálj a cél teljesüléséről

Az álmodozás, amikor képzeletünkben újrateremti azt, amit akkor tapasztalunk, amikor megkapjuk, amit akarunk, segít elérni ezt a célt, hiszen magasan tartja a motivációt.

Ráadásul, ha nemcsak elképzeljük a győzelmet, hanem ebbe a "mentális szimulációba" belefoglaljuk azt a folyamatot is, amellyel azt megszereztük, akkor a győzelem jó részét megnyerjük. félelmeinket képzeletben, hogy az igazság pillanatában biztosabbak legyünk önmagunkban, és több lehetséges problémát és reakciónkat láthassunk előre. Előttük.