Újévi fogadalmak: Idén igen!

A január kiemelkedően a jó szándék hónapja. Ki ne kezdené az évet azzal, hogy „idén én…”?

Úgy tűnik, hogy az új évvel a változás, a fejlődés, az innováció, az új dolgok kipróbálásának vágya is megújul. Talán azért, mert az évváltást ciklusváltásként éljük meg, egy új lehetőségként, hogy megváltoztassuk életünk azon aspektusait, amelyekben másként szeretnénk élni. Talán azért, mert a múlt számbavételének és egy új jövő kidolgozásának pillanataként élik meg.

• Kapcsolódó cikk: "Önmotiváció: mi ez és hogyan lehet fokozni"

Szembenézve a januári elhatározásokkal

A helyzet az, hogy ezek az újévi fogadalmak úgy tűnik, idővel nem tartják be magukat. Ebben egyértelmű a statisztika: az abban az évben tett fogadalmaknak mindössze 10-20 százaléka válik két-három hónapon túli valóságos cselekedetté. Tanulmányok és felmérések azt mutatják, február hónapra ezeknek a céloknak a 80%-át felhagytak.

Azt pedig már tudjuk, hogy az emberek természetes ellenállással rendelkeznek a változással szemben. Azt már tudjuk, hogy agyunk szereti megkönnyíteni az életünket, és megpróbál elhelyezkedni az „ismert” azon a területén, amely látszólag bizonyos biztonságérzetet ad. És hozzátehetem, hamis biztonságérzet. Mert amint elgondolkodunk rajta, rájövünk, hogy a bizonytalanság és a változás állandó az életünkben.

Valójában sok esetben az emberek "beleakadnak" az elégedetlenség - félelem - frusztráció spiráljába. Elégedetlenség életünk valamely területén, ahol nem érjük el azt az eredményt, amit szeretnénk. A változástól való félelem, félelem attól, hogy elhagyjuk azt az úgynevezett „komfortzónát”, azt a teret, amelyben pilótaként utazunk automatikus, kevés tudatossággal és azokhoz a szokásokhoz kötődve élünk, amelyeket a idő. És frusztráció, amiért nem változott, vagy amiért nem érzi magát képesnek a változásra.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Egy kör, amely visszacsatol

Ennek a körnek az az érdekessége, hogy ördögi körré válik, amely önmagát táplálja, és egyre nehezebb kilépni belőle. Amíg nem történik valami, ami kiváltó okként működik. Valami történik utunk során, ami tudatára ébreszt bennünket, hogy mit veszítünk, hogy milyen alternatív költséggel járunk, ha továbbra is ebbe az ördögi körbe zárunk. És akkor elkezdünk gondolkodni azon, hogy mi történne velünk, mit szeretnénk megváltoztatni az életünkben. Kezd megszületni a változás vágya. ÉS Itt születnek az újévi fogadalmak..

De légy óvatos, a változás iránti egyszerű vágy nem olyan elem, amely néha elég erős ahhoz, hogy ez a változás bekövetkezzen. Hány kívánság nem végződik semmivel! Hány "szeretném" marad az álmokban, talán kellemes, de végül nem válik valósággá!

És ez az, hogy az emberek csak akkor változnak, amikor úgy érezzük, hogy változtatni kell. Egyszerű a dolog. Más szóval, a változás akkor következik be, amikor vágyból és szükségből táplálkozik. Az a tudat, hogy akarom ezt a változást, és szükségem is van rá, egy plusz elkötelezettséget ad a részemről próbáld megvalósítani.

Ezért, és visszatérve elmélkedésünk elejére, az újévi fogadalmak teljesítésének kulcsa idén az önismeret és a motiváció.

A kulcsok az újévi fogadalmak teljesítéséhez (ezúttal igen)

Meghívlak egy személyes gyakorlatra, talán az újévi fogadalmak egyikével, amelyeket fontolgat. A gyakorlat elvégzésével felismerheti, hogyan változik a nézőpontja. Gondolj egy célt, amelyet idén el szeretnél érni.

1. menj a betonhoz

Próbáljon a Mit akarok elérni? kérdésre válaszolni, de a lehető legkonkrétabb módon. Adjon hozzá részleteket, legyen világos, hogy mit jelent az egyes szavak, amelyekkel meghatározza célját. Tegyük fel például, hogy a cél az, hogy „jobban étkezzen 2023-ban”. Mit jelent számodra a "jobb"? Ez például azt jelenti, hogy „egészségesebb étel”, „kiegyensúlyozottabb étel”, „kevesebb mennyiség”, „változatosabb” stb.? Minél konkrétabb célt tűzünk ki magunk elé, annál megvalósíthatóbb lesz azt elérni..

Nyilvánvalóan a józan ész már figyelmeztet a reális célok kitűzésének hasznosságára. Egy egyértelműen elérhetetlen cél csak ahhoz az elégedetlenséghez vezet, hogy nem sikerült elérni. És az is nagyon fontos, hogy előre tisztázzuk, mik lesznek a siker mutatói, minek kell történnie ahhoz, hogy tudjam, hogy ezt a célt teljesítettem. Ha tisztában vagyok azzal, hogyan fogom mérni a fejlődésemet, az szintén nagyon hasznos elem lesz a kívánt eredmény eléréséhez. Ezért az első szempont, amelyet figyelembe kell venni: határozzon meg egy konkrét, reális és mérhető célt.

2. Válassz valamit, ami felett az irányításod van

A második elem szintén egy kérdés formájában jelenik meg: Kitől függ a cél? És itt csak egy válasz van: tőlem. Ahhoz, hogy egy cél megfelelő legyen és nagyobb valószínűséggel elérhető legyen, nagyon fontos, hogy a sajátod legyen. Vagyis csak rajtunk múlik.

A kérdés mögött meghúzódó koncepció a „felelősség” fogalma, az a képesség, hogy felelősséget vállaljunk azért, ami velünk történik. Az a kérdés, hogy mit tegyünk a hatalmunkban, hogy megoldjuk azt, ami velünk történik, anélkül, hogy megvárnánk, hogy valami vagy valaki jöjjön, hogy megoldja. Emlékezzünk arra, amit Gandhi mondott nekünk: „Légy az a változás, amit látni szeretnél a világban”.

3. értelmessé tegye számodra

Ha már tisztában vagy a céloddal, specifikussá, reálissá és mérhetővé tetted, és azt is tudod, hogy ez csak rajtad múlik, Továbbléphetünk az egyenlet harmadik elemére: a miértre. A kérdés egyszerű: „miért szeretnéd megkapni?”, bár a válasz összetettebb lehet. Valójában mi a célja ennek a célnak, mit fogsz nyerni, ha eléred.

Ennek a válasznak az az ereje, hogy a jövőbe, és nem a múltba kalauzol bennünket. A változásra összpontosít, és tudatosítja bennünk annak lehetőségét. A „miért”-nek a „miért”-re váltása segít abban, hogy következetességet adjunk új cselekedeteinknek, és ez a változás sikerének alapja.

4. Adjon meg magának reális határidőket

Már csak egy elem maradt: az idő. Legyen világos, mennyi idő alatt szeretné elérni a célját. És ismételten felkérem Önt, hogy készítsen egy reális és elérhető időbecslést.

Van már jól meghatározott célod, számodra megfelelő célod?!! Gratulálunk!! Nagyszerű első lépés!

És most, hogy megvan a célod, mit kell még figyelembe venned?

Nos, hasznos lesz azt gondolni, hogy a változás egy út. Hogy ez sokszor nem megy egyik napról a másikra, hogy az átalakuló változásokhoz új szokások kialakítása szükséges, ehhez pedig ismétlésre van szükség. Ez pedig az agyunk működéséhez kapcsolódik: ahogy teszünk és csinálunk egy cselekvést, az új neurális hálózatok megerősödnek, amelyek "harmadik osztályú utakként" kezdődnek, mígnem igazi autópályákká válnak.

A kulcs nem a régi szokások feladása, hanem az új szokások beépítése. És ebben a felfogásváltásban egy világ van.

Egy másik nagyon fontos fogalom ebben a változási folyamatban; ezen az úton a célhoz a tanulásé. Minden tapasztalattal, minden sikerrel és minden hibával újat nyerhetünk ki tanulás amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy korrigáljuk, fenntartsuk vagy beépítsük az innovációkat ezen a változási úton. Egyébként az is nagyon fontos lesz, hogy türelemmel szövetkezz ezen az úton.

Ha készen állsz arra, hogy elindulj a célod felé vezető úton, jó lesz, ha olyan érzelemmel szövetkezel, amelyről úgy gondolod, hogy hasznos lesz számodra. Amikor innovációról vagy ismeretlen területre lépésről beszélünk, az illúzió, a remény és a kíváncsiság általában jó segítség. Mert a változási folyamat elindításához jó lesz, ha a kíváncsiság felülmúlja a félelmeket. És ha működik? Mi a legrosszabb, ami történhet velem? És ez az, hogy az érzelmek bizonyos cselekedetekre invitálnak bennünket, arra késztetnek, hogy más módon cselekedjünk, és egészen más szemszögből éljük meg a helyzeteket. A kulcs az, hogy megértsük, hogy kiválaszthatjuk, melyik érzelmekkel szeretnénk elkísérni bennünket ezen az úton.

És végül, ez is szolgálni fogja a gondoljon néhány pozitív és erőt adó gondolatra önmagáról hogy segítsen fenntartani a célját nehézségek idején vagy ha akadályok jelennek meg. Az olyan gondolatok, mint „Képes vagyok megtanulni”, „máskor olyan célokat értem el, amelyeket elérhetetlennek hittem” stb., nagyszerű szövetségesek lehetnek.

Ezen a ponton, ahol megfelelő célt tűzött ki maga elé, kiválasztott egy érzelmet és egy gondolatot, amely végigkíséri az utat, még egy elemmel erősítheti motivációját. Már tudod, hogy a motiváció a vágyból, a szükségletből áll, de mindenekelőtt azokból a kilónyi vágyból, amelyeket be fog fektetni, hogy elérje, amit akar. A motiváció egyébként inkább az elkötelezettség barátja, mint a kötelezettség.

A „meg akarom csinálni” jobban motivál, mint a „meg kell tennem”. Mi ez a hiányzó elem? Képzeld el magad abban az ideális jövőben, amelyben már elérted, amit akartál. Ehhez megvan a képzeleted, egy csodálatos szövetséges, aki visszarepít az időben.

Most már készen állsz, hogy idén valóra váltsd újévi fogadalmad!

Sok sikert kívánok, és még egy utolsó kérdéssel bízom: „mit fogsz holnaptól másképp csinálni?”

Szerző: Montserrat Altarriba, az EDPyN Coaching School igazgatója