Interjú Alejandro García Alamánnal: a bizonytalanságtól való félelem

A bizonytalanságtól való félelem az egyik leggyakoribb pszichológiai probléma pszichoterápiás konzultációkon, és különféle formákat ölthet.

Ez például szorongásként jelenhet meg, mielőtt az egyetemről a munka világába lép. Vagy éppen abban a pillanatban merülhet fel, amikor egy évek óta tartó kapcsolatunk véget ér, és úgy érezzük, hogy teljesen új egyéni szokásokhoz kell alkalmazkodnunk. Még az is lehetséges, hogy elősegíti a diagnosztizálható pszichés rendellenességek, például a fóbiák vagy az OCD megjelenését.

Hogy jobban megértsük, miből áll a bizonytalanságtól való félelem, Alejandro García Alamánnal, a Barcelonai Pszichológiai Központ igazgatójával beszélgettünk. Hylé Pszichológiai Konzultáció.

Interjú Alejandro García Alamánnal: a bizonytalanságtól való félelem

Alejandro sok évet töltött azzal, hogy mindenféle pszichés problémával küzdő páciens számára terápiát ajánlott fel, és ezek között az esetek között a szorongás nagyon gyakori tényező.

Az a feszültség és éber állapot, amely abból fakad, hogy nem tudjuk, mi fog történni rövid vagy hosszú távon, teljesen megzavarhatja jólétünk, és gyakran nem értjük e bizonytalanságtól való félelem természetét rontja a dolgokat. Emiatt egy sor kérdést teszünk fel ennek a pszichológusnak, hogy hozzájárulhasson

a szorongásos zavar megértésének fő kulcsai.

A terápiára alkalmazott pszichológia szempontjából... mi a bizonytalanságtól való félelem? Hogyan határozhatjuk meg?

Nos, klinikaibb szempontból a szorongásos zavarok területére lépne, mint minden túláradó félelem. Azoknál az embereknél, akik attól szenvednek, hogy nem tudják, mi fog történni, és mindig a legrosszabb esetbe helyezik magukat, általánosított szorongásos zavarról beszélhetünk.

De mivel nem könnyű azonosítani az eredetet, mint a fóbiáknál, nehéz rácímkézni. Valójában az, amit bizonytalanságnak nevezünk, meglehetősen tág: a félelem attól, hogy nem tud mit kezdeni az életével, vagy a lehetőségek hiánya miatt, vagy túlzás (a választás szabadsága által generált híres egzisztenciális szorongás), vagy attól való félelem, amit nem tudunk, vagy amit nem tudunk jelölje be.

A gyakorlatban miben különbözik a félelem más formáitól?

Azt mondanám, hogy abban a sajátosságban különbözik, hogy nem valami konkréttól való félelem, hanem inkább az, hogy nincs meghatározott formája vagy tárgya.

Mivel nem tudjuk, mire gondolunk, saját előrejelzéseinkkel töltjük ki. Amelyek általában katasztrofálisak, mivel a legtöbb emberben erős negatív elfogultság van, evolúciós öröklődés, ami néha trükköt űz velünk.

Amikor nem tudjuk, mit fogunk találni, megpróbálunk úgymond arcot ölteni rá, és ez az arc általában a legrosszabb gondunk. A terápia kezdetén senki sem tudja, mitől fél, csak azt tudja, hogy fél.

Hogyan tükröződik ez az emberek életének közös tapasztalataiban? Tudnál néhány példát mondani?

Mindenekelőtt bénultságban vagy blokkokban a pálya eldöntésekor. Valaki, aki nem tudja, mit fog kezdeni az életével, egyszerűen megáll. És szorongatott. Azok is, akik annyi lehetőséget látnak, hogy nem tudják, melyiket válasszák.

A bizonytalansággal az a probléma, hogy megbéníthat bennünket, és a tehetetlenség és a tehetetlenség állapotába sodorhat bennünket. Mindannyian pontosan tudjuk, mit veszítünk egy döntéssel, de csak sejthetjük, mit nyerünk.

Ezért olyan nehezen döntünk olyan kérdésekben, amelyeket döntő fontosságúnak tartunk, még akkor is, ha kézenfekvő választásnak tűnnek. Aztán ott van a rögeszmés változat, amely az a személy, aki úgy dönt, hogy megpróbál mindent irányítani, mint megoldást a bizonytalanságban való életre. De ez ajtók kirakása a pályára, mert nem látunk előre semmilyen külső helyzetet.

Úgy gondolják, hogy az emberi intelligencia a változó környezethez való alkalmazkodás szükségességére adott válaszként létezik. Ezt figyelembe véve nem lehet, hogy a bizonytalanságtól való félelem valami természetes dolog, ami arra késztet, hogy alkalmazkodjunk ahhoz, ami jön?

Igen, teljesen. Valójában ez egy evolúciós viselkedés: a félelem figyelmeztet a lehetséges fenyegetésekre, és általános gyakorlat, hogy megakadályozzuk, ami megtörténhet. Felkészít bennünket bizonyos eshetőségekre, és megnyugtat bennünket, hogy van tervünk.

Az emberi lényeknek törvényszerűségekre, rutinokra van szükségük, amelyek segítenek rendezni az életet. Ez az első dolog, amit megtanítanak nekünk; A kisgyerekek szeretik ugyanazt a filmet több tucatszor megnézni, mert meg tudják jósolni, mi fog történni, és ez önbizalmat ad nekik. Nincs vigasztalóbb kifejezés, mint az „igazam volt”.

De ez a megelőzés általában a hipotetikus negatív eseményekre összpontosít, mivel egy másik evolúciós mechanizmussal, a negativitás torzításával kombinálódik. És persze elszomorító szintet is elérhet.

Mikor állapítható meg, hogy a bizonytalanságtól való félelem olyan erős, hogy okot ad a pszichoterápiára?

Általánosságban elmondható, hogy ha a személy nagyon magas szintű szorongást mutat, ami fiziológiai tünetekben nyilvánul meg (azaz, hogy rohamot szenvedett el szorongás vagy stressz miatti szomatizáció) és erős érzelmi szenvedés, ahol a félelem dominál, és bizonyos mértékig szomorúság. Mindezt annak a pontnak a tipikus rögeszmés gondolatai kísérik, amikor úgy gondolkodsz egy témáról, hogy nem találsz megoldást. Ez az az időszak, amikor általában megjelennek a pszichoterápiában.

És ha egyszer a terápiában, hogyan zajlik a felépülési és javulási folyamat?

Eleinte a terápia alatt álló személy számára a legaggasztóbb a tünet, ezért technikákat dolgoznak ki annak csökkentésére. De nem maradhatunk csak ebben a részben; Ezzel párhuzamosan elemezzük ennek a szorongásnak a kontextusát, amely egzisztenciálisabb típusa lévén nehezen azonosítható.

Általában sok „nem tudom” van az első üléseken: nem tudom, mit kezdjek az életemmel, nem tudom, mit akarok, nem tudom, mi történhet, nem tudom tudja, mitől félek. Itt jön a tisztázás egy része. Adj konkrét szavakat arra, hogy „nem tudom”.

És természetesen azon munkálkodik, hogy megerősítse a személy kontrollját saját élete felett; A kapacitás és az autonómia érzésének növekedésével döntések születnek, és folyamatban van a helyreállítási folyamat.

Talán elmagyarázhatna nekünk néhány pszichoterápiában használt technikát ezeknek az eseteknek a kezelésére.

Ha a testi tünetek sok kellemetlenséget okoznak, akkor relaxációs technikákat vagy mindfulness-t alkalmazunk, rutinokat, megnyugtató helyeket keresünk, stb. A rögeszmés elképzelések, letartóztatási minták, más lehetséges alternatívák generálása, valamint az egyén hiedelmeiben rejlő torzítások és fantáziák tekintetében is elemezzük. Ha tudod, mik a kedvenc torzításaid, megtanulod figyelmen kívül hagyni őket. Annak elfogadása is, hogy nem lehet mindent előre látni.

Fontos része annak megkülönböztetése, hogy mi az ember valódi felelőssége, mi van a hatalmában és mi nem. Itt különféle tisztázó gyakorlatokat alkalmazunk. Végül feltárjuk, mik a személy valódi vágyai és szükségletei – mert gyakran szennyezik mások kritériumai, vagy ami a társadalmilag elfogadott - és ez alapján, illetve az adott kontextusból döntési technikákat alkalmazunk döntéseket.

Befejezésül… Emlékszik-e olyan konkrét esetre, amikor a Hylé Psicología ezen okból kifolyólag konzultációra érkezett a Hylé Psicologíához, és akinek felépülése különösen büszke?

Nos, elég sok van, és nagyon változatosak, de mindenekelőtt nagyon szeretek olyan hallgatókkal dolgozni, akik vagy elkezdik tanulmányaikat, vagy éppen befejezik azokat. Ezek a nagy szorongás pillanatai, amikor megpróbálod kitalálni a lehetetlen jövőt. Ki képes megjósolni, hogy négy év múlva mely tanulmányok számára lesz jó munkalehetőség, vagy tetszik-e vagy sem?

Mindenesetre emlékszem egy lány esetére, akinek annyi tehetsége és képessége volt, hogy elkötelezze magát bármilyen tevékenységnek, amit javasolt, hogy nem tudta eldönteni, hogyan irányítsa az életét. Ráadásul egymástól nagyon különböző területeken. Nagyon összezavarodott, hatalmas zavarodottságban, erősen befolyásolta mások véleménye.

Végül képes volt eldönteni, mit is akar valójában, kizárt más lehetőségeket, és elkötelezte magát egy reális terv mellett. De mindenekelőtt megtanult bízni saját ítélőképességében. Ez az egyik olyan eset, amelyre nagyobb szeretettel és büszkén emlékszem.