Melissa Santamaría: "A megbocsátás gyakorlása sokak logikáján kívül esik"

A megbocsátás sokkal több, mint a konfliktushelyzetek rendezése; egyben az egyik legfontosabb érzelemkezelési erőforrás. A megbocsátás jelentős változásokat jelent mind abban, hogy ki bocsát meg, és ki kér bocsánatot és próbál jóvátenni, de ezt sokan figyelmen kívül hagyják.

Hogy többet megtudjunk a megbocsátásban rejlő lehetőségekről, ebben az esetben Melissa Santamaría pszichológussal beszélgettünk., aki szakmai tapasztalataiból és a Pszichológiában tett megállapításaiból fog nekünk beszélni.

• Kapcsolódó cikk: – Mi a szociálpszichológia?

Interjú Melissa Santamaríával: a megbocsátás és annak fontossága

Melissa Santamaría pszichológus és pszichoterapeuta, aki a szorongásos problémák kezelésének szakértője, és mind a medellíni praxisában, mind a videohívásokon keresztül dolgozik. Ez a szakember a betegellátáson túl különféle képzéseket és programokat is kidolgoz; A kezdeményezések közül, amelyekben dolgozik, kiemelkedik következő online workshopja, a „Forgácsoljuk a megbocsátást hálává”, amely március 24-én lesz. Ebben az interjúban pontosan erről fogunk beszélni vele: a megbocsátás pszichológiai értékéről.

Pszichológia szempontjából mit jelent tudni, hogyan kell megbocsátani?

Sok elmélet létezik a bűntudatról vagy a megbocsátásról. De örömmel fogadtam ezt az interjút, hogy segíthessek az embereknek megérteni, hogy a megbocsátás maga a felszabadulás, és mind a megbocsátást kérő, mind a megbocsátó személy hasznára válik.

A pszichológiában a megbocsátást az elengedés szóval írhatom le. Felmentünk egy személyt egy kötelezettség vagy büntetés alól. Szem előtt kell tartanunk, hogy amikor megengedsz magadnak, hogy megbocsáss, az nemcsak a másiknak, hanem önmagunknak is megbocsát.

A pszichológiából azt mondhatom, hogy a megbocsátás túllép korlátozó hiedelmeinken, és nem hagyjuk, hogy a bizonytalanság tönkretegye magunkat. Nagyon nehéz megváltoztatni ezt a felfogást, de meg kell értenünk, hogy mindannyian követünk el hibákat, lévén megbocsátás döntés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a határokon túlra lássunk, kisajátítva felszabadítási és Szabadíts meg minket.

A megbocsátás gyakorlása néha elkerüli sokak logikáját, és ezt megerősíthetjük, ha magunkba nézünk: első pillantásra könnyen megérthetjük, a megbocsátás természete, amikor olyan helyzetek elé állítanak bennünket, amelyekben nem vagyunk közvetlenül érintettek, mert ahogy az ellenünk irányuló sértés fokozódik, érvelés. Ki nem destabilizálódott, vagy másképp látta a dolgokat, amikor megsérült?

Vegyük a megbocsátást olyan attitűdnek, amelyben késznek kell lennünk vállalni a felelősségünket, megértve, hogy mindennek oka és következménye van.

Hogyan függ össze a megbocsátás és a szorongás?

A stressz és a szorongás enyhítése a fő tényező a megbocsátással és jóléttel rendelkező kapcsolatban. Sokan inkább elfelejtenek és hagynak menni, mielőtt bocsánatot kérnének, ami nagy hiba.

Azok, akik nem képesek megbocsátani, nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongástól, szív- és érrendszeri problémáktól, depressziótól, krónikus hátfájástól, és az immunrendszerük is meghibásodik. Ezen túlmenően ez kihat az ember társasági életére is, mert ha nyomorultnak érzi magát, nem tudja teljes mértékben élvezni az életét.

A megbocsátás aktív döntés, és ez pozitív előnnyel jár: együttérzést, empátiát és megértést azzal a személlyel szemben, aki sértett minket. Ezért kapcsolódik a megbocsátás a mentális egészséghez.

Hogyan lehet összekapcsolni egyrészt azt, hogy a személyes kapcsolatokban tanuljunk a hibáinkból, másrészt a képességet, hogy megbocsássunk azoknak, akik bántottak minket?

El kell ismernünk, hogy az emberek hibáznak, de a megbocsátás megtanulása olyan készség, amelyet folyamatosan gyakorolnunk kell. A kettő kombinálásának módja a gyászfázisokon keresztül vezet.

Amikor kárt okoznak nekünk, ugyanazokat a szomatikus tüneteket észlelhetjük, amelyek a veszteséghez kapcsolódnak (bűntudat, ellenséges reakciók, viselkedési minták elvesztése), és a fázisok végrehajtásának legjobb módja az itt és a most.

Amikor elutasítást tapasztalsz, ne felejtsd el, hogy ez csak egy természetes menekülés, amely tompítja azt a hatást, amelyet eddig tapasztaltál, és apránként segít a valóság asszimilálásában.

Normális, ha haragot érzel, mivel ez egy nagyon hasznos mechanizmus az érzéseid kifejezésére. Olyanok, amelyeket gyakran nehéz kifejezni.

Teljesen normális, ha gyengének érzed magad, és emlékezel arra, ami veled történt. Fontos a fájdalom leküzdése, de emlékezned kell arra, hogy átmeneti szakaszban vagy, és még ha megengeded is magadnak, hogy érezd, amit a pillanatban érzel, nem maradhatsz ott örökké. Ha elesik, talpra állhat.

Aztán fokozatosan meg fogod érteni, hogy az ellened elkövetett sértések sok tekintetben segítettek abban, hogy emberré fejlődj, és levonhatod a leckét ebből az egész folyamatból.

Ön szerint pszichológusként milyen szerepet játszik a megbocsátás a pszichoterápiában?

Meg kell állítani a neheztelés káros folyamatát, ez a megbocsátó terápia fő feladata. Ebben a következő folyamatokat engedheti meg magának.

Az első az érzelmei kifejezése: bármilyen kárt is okoztak benned, nagyon fontos, hogy tudd, érthető, hogy rosszul érzed magad. Ahogy korábban kifejtettem, a gyász fázisain fogsz keresztülmenni, és sok érzést tapasztalhatsz meg ezekben a fázisokban.

Sokan elkövetik azt a szörnyű hibát, hogy elnyomják ezeket az érzelmeket, de nincsenek tudatában annak, hogy amit tesznek, az több szenvedést okoz.

Másodszor, meg kell értened, miért: amikor bántanak minket, mindig megpróbálunk ésszerű magyarázatot találni. Néha ez a keresés egy őrült folyamattá válik, amely akár tetszik, akár nem, ellenünk hat.

Ezekben az esetekben a terápia helyénvaló, mert nem kell miért, de elfogadjuk, hogy lehet, hogy nincs ok. ésszerű magyarázat, és pontosan ez az első lépés, hogy elkezdjük lezárni ezt a fekete epizódot, amiben vagyunk élő.

Újra biztonságot kell kapnunk: a megbocsátásnál elengedhetetlen, hogy legyen biztonság magunkban magunkat, ez azt jelenti, hogy teljesen tudatában vagyunk annak, hogy soha többé nem engedjük meg, hogy ez a sértés megtörténjen. pass.

Bár nem lehetsz biztos abban, hogy "soha többé nem fog megtörténni", annak ellenére, hogy óvatosak vagyunk, a félelem bennünk táplálása megszakítja a megbocsátás folyamatát.

Végül el kell engedned: tudatos döntés, megígéred magadnak, hogy nem fogsz haragot tartani a történtekre. Nem hangzik könnyűnek igaz? De nem lehetetlen.

Ha elhagyjuk áldozati szerepünket, nagyobb lesz a képességünk, hogy visszaszerezzük erőnket és biztonságunkat. Ezért elengedhetetlen, hogy elengedjük a bennünk rejlő haragot és haragot, hogy megakadályozzuk, hogy a harag uralkodjon felettünk, és káros befolyást gyakoroljon életünkre.

Szerinted melyek azok a fő készségek, amelyeket meg kell tanulni megbocsátani?

Mielőtt megemlíteném ezeket a képességeket, hangsúlyoznom kell: a harag csökkenti azt a képességünket, hogy más szemszögből lássuk a dolgokat, és még inkább arra, hogy magunkat mások helyébe hozzuk. Ellensúlyozza a stresszt, amikor megtörténik: Nyugodjon meg abban a pillanatban. Itt légzéstechnikát vagy relaxációs technikát lehet alkalmazni. Kimehetsz sétálni is, az a fontos, hogy szünetet tarts, távolságot teremtve a történtek és a reakciód között, hogy jobban tudj viselkedni.

Azt is észben kell tartanod, hogy a megbocsátás nem a másiknak szól, hanem önmagadnak.

Másrészt pozitívnak kell lenni: az életben megtörtént jó dolgokra való odafigyelés egyszerű módja a károk kiegyenlítésének.

Negyedszer, ne feledje, hogy az életben nem minden úgy alakul, ahogy szeretné. Mindannyian követünk el hibákat, de ha ezen túl nézel, és a megbocsátás mellett döntesz, a stresszszinted drámaian csökkenni fog.

Hogyan lehet ezeket a képességeket fejleszteni?

Szem előtt kell tartanunk, hogy a megbocsátás tanulságos, de késznek kell lennünk arra, hogy szívből próbáljuk meg. Ezeket a készségeket számos módon fejlesztheti. Például az elméd felfedezésének egyik módja, ha időt találsz a meditációra. Ezzel a technikával el tudjuk engedni az általunk kiváltott nehezteléseket.

Emellett pozitív vizualizációval is elérhető; Elképzelhetjük, hogy van egy csomó a mellkasunkban, és miközben rekeszizom levegőt veszünk, azt képzeljük, hogy ez a csomó feloldódik. A képzeletnek elképzelhetetlen ereje van, ezért felszabadultabbnak fogod érezni magad.

Harmadszor, emlékezni kell arra, hogy a megbocsátás nem egyenlő a megbékéléssel. Szem előtt kell tartanod, hogy amikor megbocsátasz, félreteszed a saját szenvedéseidet, és ez nem jelenti azt, hogy eltűröd a veled elkövetett sértést.

Levelet is írhat "Elnézést kérő levél", amelyben minden érzését kiemeli. Nem kell elküldened, de ez a pozitív képzet egy másik formája, ahol mindent papírra vetsz, amit érzel, és enyhíted a bosszú érzéseit, amelyek az érzelmek ellenségeskedéséből fakadnak.

Ezenkívül ne engedje magát negatív gondolatoknak; Az a tény, hogy egy meggondolatlan és érzéketlen személy sértegetett Önt, nem jelenti azt, hogy követnie kell a példáját. Mozogjon olyan környezetben, amely jólétet teremt, ahol az elméje nyugodt lehet.

Sokszor beleesünk a meg nem bocsátás körforgásába, mert vannak dolgok, amelyeket szintén nem bocsátunk meg magunknak. Kezdheted onnan, értsd meg, hogy senki sem tökéletes, mindannyian követünk el hibákat.

Végül együttérzést és megértést érdemelsz, hogy megtaláld azt a szabadságot, amelyre szükséged van a békés élethez. A megbocsátás képessége nem minden egyénnél egyforma, egyeseknél tovább tarthat, mint másoknak, de ez egy elérhető cél.