Interjú Jesús Matos Larrinaga-val, a Jó reggelt, öröm szerzőjével

A depresszió az egyik leggyakoribb pszichológiai rendellenesség a nyugati országokban, és egyben az egyik legösszetettebb is. Emiatt nehéz kezelni ezeket a hangulati hatásokat, mind súlyos depresszió esetén, mind olyan esetekben, amikor enyhébb depressziós tünetek jelentkeznek.

Szerencsére léteznek különböző típusú segítségek, amelyek a pszichiáter vagy pszichológus rendelőn kívül is szolgálhatnak a hangulatjavításban. A „Good Morning Joy” című könyv az egyik ilyen forrás.. Ezúttal beszélgetünk Jézus Matos, aki amellett, hogy e munka szerzője, általános egészségpszichológus és mentálhigiénés terjesztő.

• Kapcsolódó cikk: "A hangulatzavarok 6 fajtája"

Interjú Matos Jesússal, a „Jó reggelt, öröm” írójával

Lássuk, melyek azok az ötletek, amelyek ennek az érdekes könyvnek a megalkotásához vezettek.

K. Hello Jézus. Melyek voltak az alapvető célok a „Jó reggelt, öröm” írásakor?

R. Az igazság az, hogy amikor a könyvet írtam, egyszerűen azt akartam, hogy az akkori pácienseimet útmutatóval lássam el lépésről lépésre a terápia során követett technikákról, hogy bármikor igénybe vehessék őket, amikor szükségük van rájuk. szükséges.

Eleinte nem is gondoltam arra, hogy az általam írt szövegből könyv is lehet. Egy személyes napló keveredése volt azzal, amit hétről hétre csináltam, hogy legyőzzem egy nehéz epizódot, amelyben magamra találtam. mélységesen szomorú és elégedetlen, és lépésről lépésre útmutató a problémákban a leghatékonyabbnak bizonyult technikák fokozatos internalizálásához depresszív.

Feltételezem, hogy abban a pillanatban az a cél mozgatta meg, hogy képes legyek megadni a szükséges pszichológiai ismereteket és személyes tapasztalataimat, hogy az elolvasta a szöveget, és képes volt a gyakorlatba átültetni a szomorúság hatékony kezeléséhez szükséges készségeket anélkül, hogy betette volna a lábát egy pszichológusi rendelőbe előtt.

• Érdekelheti: "A 6 különbség a szomorúság és a depresszió között"

K. Ön szerint mi a fő különbség e könyv és az önsegítő könyvek gondolata között?

R. Be kell vallanom, hogy amikor a könyvet "önsegítőnek" minősítették, kissé ideges voltam. Mivel nekünk, pszichológusoknak általában az az előzetes elképzelésünk van az ilyen típusú könyvekkel kapcsolatban, hogy azok hatástalanok. és hajlamosak az egyszerű üzenetekre összpontosítani, amelyeket az olvasó hallani szeretne, és amelyek végül nem jelentenek változást lényeges.

Persze ez csak előítélet volt, ahogy az életben, az önsegítő szekción belül is van minden. Olyan könyvek, amelyek nagy tudományos szigorral rendelkeznek, és amelyek sokat segíthetnek, és olyan könyvek, amelyek nem csak üres, de az olvasók mentális egészségére is potenciálisan veszélyes üzeneteket közvetítenek.

A fő különbség, amit más önsegítő könyvekhez képest tapasztaltam, az a jó reggelt öröm lépésenkénti útvonalat javasolunk, hogy az olvasó pontosan tudja, mit kell tennie az adott hét alatt fokozatosan elsajátítani a szükséges készségeket, hogy a program végén képes legyen a szomorúságot szabályozni hatékonyság.

Ezenkívül a javasolt technikák az első választás a hangulati rendellenességek kezelési irányelvei szerint. Ami azt jelenti, hogy világszerte emberek ezreinél bizonyították hatásukat.

Végül ez egy másik könyv, mert a megközelítés egy 12 ülésből álló terápia szimulálása egy kognitív viselkedéspszichológussal. Beleértve a házi feladatokat, amelyeket általában ajánlok ügyfeleimnek.

K. A könyv egy része a kognitív átstrukturálás elvein alapul, a pszichológiai terápiák azon része, amely arra összpontosít, hogy megkérdőjelezzük legkárosabb hiedelmeinket. Tapasztalata szerint melyek azok az önpusztító hiedelmek, amelyeket a szomorúnak vagy depressziósnak érzik hajlamosak vallani?

R. Normális esetben, ha túl sokáig vagyunk szomorúak, előfordul egy jelenség, az úgynevezett kognitív triász, azaz negatív gondolataink a jövőről, a környezetről és önmagunkról maguk. Ez a folyamat (többek között) tartóssá teszi a szomorúságot az idő múlásával.

De ezek a gondolatok csak a jéghegy csúcsát jelentik. Vagyis egy sor alapvető hiedelem támasztja alá őket, amelyeket életünk során fejlesztünk. A probléma az, hogy amikor egy stresszes esemény történik, vagy szorongásos vagy szomorúságunk elhatalmasodik rajtunk, mi "kognitív sémáknak" nevezik, ami miatt a diszfunkcionális alapvető hiedelmek, amelyek mindannyiunkban egyre nagyobb súlyt kapnak élet.

Az én nézőpontom szerint a depressziós epizódokkal kapcsolatos leggyakoribb és legkárosabb hiedelmek az érték hiányához vagy a csekély hatékonyság észleléséhez kötődnek. Ez a fajta hiedelem arra késztet bennünket, hogy érzékelésünket a negatív ingerekre összpontosítsuk, vagy akár negatívnak értelmezzük a semleges ingereket. Ez a jelenség állandósítja a szomorúságot. Az ilyen típusú torzítással való munka elengedhetetlen a terápiás beavatkozás sikeréhez.

K. A „Jó reggelt, öröm” egy gyakorlati kézikönyv, amely lépésről lépésre követendő útmutatásokat ad. Mit gondol, ez a fajta irodalom hasznos azoknak az embereknek az eléréséhez, akik soha nem gondoltak arra, hogy pszichológushoz menjenek?

R. Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy hasznos. Igaz, hogy kevés tanulmány készült a biblioterápiával végzett beavatkozásokról, de mindegyik arra mutat rá, hogy az ilyen típusú beavatkozásoknak pozitív hatásai lehetnek. A kulcs az, hogy a biblioterápia sokkal olcsóbb, mint az élethosszig tartó kezelések.

Ennek nagy hatása lehet, talán nem a depressziós epizódokban szenvedő betegek felépülése, hanem e problémák megelőzése szempontjából. Ne felejtsük el, hogy a WHO előrejelzése szerint 2020-ra a depresszió lesz a rokkantság leggyakoribb oka a világon.

Ráadásul a pszichológusoknak megvan az a fogyatékossága, hogy szinte senki sem tudja pontosan, mit is csinálunk a konzultációkon.

Ebben a szektorban minden szakember találkozott olyanokkal, akik megkérdezik, adunk-e tanácsot, vagy elmondjuk-e az illetőnek, hogy mit kell tennie... És semmi sem áll távolabb a valóságtól, mi azt tesszük, hogy észleljük azokat a változókat, amelyek fenntartják a kényelmetlenséget, és megtanítják a pácienst, hogy képes legyen módosítani őket. Azt hiszem, a könyv jó ablakot adhat arra, hogy mi történik egy kognitív viselkedéspszichológus irodájában.

K. Biztos nehéz összefoglalni a depresszióról és a szomorúságról szóló összes érdekes információt. Milyen kritériumok alapján választotta ki az oldalukon feltüntetendő információk típusát?

R. Az igazság az, hogy nehéz. Nem hiszem, hogy a könyv összefoglalja a szomorúsággal és a depresszióval kapcsolatos összes kutatást, és nem is ez volt a célja. Azt akartam, hogy valami nagyon hasznos és könnyen érthető legyen az olvasó számára. Egy szöveg, amit át lehetett vinni a mindennapjaiba úgy, hogy valóban előtte és utána jelentsen.

A fő felvételi kritérium a tudományos bizonyíték volt, áttekintettem mindazokat a technikákat, amelyeket a kezelés leginkább irányít tekintélyes cégek „első választásként” jelölték meg, és azokat választottam ki, amelyekben jól képzett és rendszeresen használtam. betegek. Aztán elkészítettem egy kezelési tervet, amit először magamra alkalmaztam, majd fokozatosan felírtam.

Bár igaz, hogy a szövegnek kétféle technikája van, az általam "kötelezőnek" nevezettek azok, amelyek, mint mondtam, bőven tartalmaznak a világ minden tájáról származó tanulmányok bizonyítékai a depressziós tünetek javítására vonatkozóan, valamint az „opcionális” technikák másik csoportja, amelyek a jólét növelésére összpontosítanak, és bár nincs mögöttük olyan sok tanulmány, amely alátámasztaná a hatékonyságukat, bizonyítják funkció.

K. Sokszor mondják a depresszióról, hogy a tanulmányozása iránt elkötelezett tudósok túl nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy mit biológiai, és hagyjuk figyelmen kívül annak környezeti vagy kontextuális összetevőjét, amely összeköt bennünket környezetünkkel és a környezet többi részével. emberek. Egyetértesz?

R. Nos, végül minden attól függ, hogy milyen nézőpontból vizsgáljuk. Ha megmérjük a szerotonin mennyiségét depresszióban szenvedő betegeknél, akkor biztosan azt fogjuk tapasztalni, hogy szintjük alacsonyabb, mint azoknál a betegeknél, akiknél nincs ilyen probléma. De azt is figyelembe kell vennünk, hogy bizonyos tevékenységek, összefüggések vagy emberek befolyásolhatják a szerotoninszintünket (ugyanez történik más neurotranszmitterekkel is).

A tudomány dominál, és a régi biológia VS környezeti vita elavult. Szinte az egész tudományos közösség megérti, hogy a genetika, a környezet és mindkettő kölcsönhatása hatással van.

Számos pszichológiai modellünk van a depresszió magyarázatára, amelyeknek nagyon szilárd alapjai vannak. De mindig figyelembe kell vennünk a tisztán biológiai részt, különben mi is a redukcionizmusba esünk.

Ezekben a bonyolult rendellenességekben, amelyek az ember életének minden területét érintik, végtelen változók vannak. hogy ezek módosításához figyelembe kell vennünk és alkalmaznunk kell a szükséges technikákat, ha sikeresek akarunk lenni gyógyászati.

Emiatt mind az antidepresszánsok, mind a kognitív viselkedésterápia hatékony beavatkozások a depressziós problémákban. Sokszor az a kulcs, hogy mindkét kezelést megkapjuk. Bár sajnos hazánkban nagyon kevesen férnek hozzá ezekhez a kezelésekhez.

K. Végül, melyek azok a fő mítoszok a depresszióval kapcsolatban, amelyek szerinted a legtöbbet ártanak, és szerinted hogyan lehetne leküzdeni őket?

R. Úgy gondolom, hogy az a mítosz, amely a legtöbb kárt okozza, ha azt hiszik, hogy a depressziós ember azért ilyen, mert akar. Szem előtt kell tartanunk, hogy senki sem kel fel egy nap, és úgy dönt, hogy legtöbbször szomorú lesz. Senki sem akarja abbahagyni az olyan tevékenységek élvezetét, amelyek korábban boldoggá tették, és senkinek sem akar öngyilkossági gondolatai (egyéb tünetek mellett).

Igaz, hogy befolyásunk van érzelmi állapotainkra. Ha nem, akkor nem lenne értelme a klinikai pszichológiának, de a probléma az, hogy legtöbbünk az érzelmileg analfabéta, és nem rendelkezünk a szükséges erőforrásokkal ezek kezelésére problémák.

Mind a depressziós betegeknek, mind a hozzátartozóiknak meg kell érteniük, hogy nem önszántukból vannak így. Csak annak megértése, hogy az illető valóban úgy érzi, képtelen felkelni az ágyból, támogathatjuk őket. Ellenkező esetben továbbra is megbélyegzünk mindazokat, akik lelki problémákkal küzdenek, és a probléma csak súlyosbodik.