Irene Zamora: "Csak egy cselekvési területünk van, a jelen"

Sokat beszélnek arról, hogy mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvási szokások fenntartása és a be Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges életmód, amely lehetővé teszi számunkra, hogy testünket készen tartsuk a napi kihívásokra. nap. Kevesebb figyelmet fordítunk azonban arra, hogy az érzelmek kezelésének módja hogyan befolyásolja egészségünket. Ezért ebben interjú Irene Zamorával, arról fogunk beszélni, hogy miért nem jó az élet ezen aspektusát alábecsülni.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Interjú Irene Zamorával: az, amit gondolunk és érzünk, ugyanolyan fontos egészségünk szempontjából, mint az, amit eszünk

Irene Zamora Sauma pszichológus és Life Coach; Curridabatban található irodájából és online is rendszeresen ellátogat érzelmi problémákkal küzdő vagy személyes fejlődéssel kapcsolatos problémákkal küzdő emberekhez. Éppen ezért ebben az interjúban arról fog beszélni nekünk, hogy a valóságértelmezésünk és az érzelmek kezelése hogyan hat ránk.

A mentális egészség alulértékelt társadalmunkban?

Nem hiszem, hogy a mentális egészséget alulértékelték volna, de úgy gondolom, hogy jobban összpontosítunk a mentális egészség kezelésére, mint a mentális jólét elősegítésére. Sokan akkor is döntenek a terápia mellett, ha érzelmi betegségük van. Ez olyan, mintha csak akkor végeznék testmozgást, ha túlsúlyos vagyok. Az ideális az, ha sportolunk, hogy jobb életminőségünk legyen, a céljainkra összpontosítva.

Ugyanezt kell tenni a mentális egészségünkkel is. Az ember jóléte szervesen összefügg, elménk és testünk együtt működik, mert amit a test érez, azt az elme értelmezi, és amit az elme létrehoz, azt a test tapasztalja meg.

Gyakran eltúlozzák az elme-test kettősséget? Mennyire különül el a mentális a testünkben végbemenő biológiai folyamatoktól?

Igen, az én szemszögemből a nyugati világban annyira specializálódunk, hogy elfelejtjük, hogy a lélek és a test csak együtt működik. Egy olyan lény részei, amely túlmutat a mentális fizikai és érzelmi határain.

Amikor megértjük, hogy annak, amit belső vagy külső inger hatására érezünk, vannak összetevői Fiziológiai, kognitív és viselkedési szempontból lehetetlen elválasztani az elmét a testtől, vagy a testet az elmétől. ész.

Például, ha egy gondolata a jövőre irányul, és ez olyan testi tünetekkel reagál, mint pl szorongás. Létezik egy kognitív folyamat - az elme -, amely egy sor kémiai reakciót aktivál, például a növekedést kortizol (test), amely fizikai viselkedésekben nyilvánul meg, mint például izzadás és légszomj (test), ami szorongásként (elmeként) értelmezhető.

Az elme és a test a túlélésünkért és az alkalmazkodásunkért dolgozik. Nem lehet kettősség.

Munkája során észrevette, hogy sokan azt feltételezik, hogy az érzelmi jólétről való gondoskodás az utolsó prioritások közé tartozik, például a munka mögött?

Igen, persze, mintha azt hinnék, hogy a pillanatnyi kényelmetlenségen túlmenően nincs költsége a lelki egészséged megviselésének.

Feltételezettek vagyunk, hogy tevékenységeinket gazdaságos termelésre helyezzük előtérbe, hogy mindenhez hozzáférhessünk, amit „kívánunk”. Ez az irányultság arra késztet bennünket, hogy tudatosan vagy öntudatlanul olyan stratégiákat keressünk, ahol prioritásaink a munka javára irányulnak.

A munka fontos az életünkben, akárcsak más szempontok: minőségi kapcsolatok, szabadidő, élvezet, pihenés, egészség és érzelmi fejlődés. Mindezek a szempontok befolyásolják jólétünket és együttműködésünket. Ha csak az egyikre (munkára) koncentrálunk, akkor azt egy bizonyos ideig fenntarthatjuk, de akkor kezdjük észrevenni, hogy egy vagy több hiánya (nevezzük pihenésnek vagy a minőségi kapcsolatok hiányának) kezd mindenkire kihatni. a szempontokat. Beleértve a prioritást élvező szempontot, mert a kopás, a fáradtság vagy a kreativitás hiánya megviseli a prioritást élvező tételt. Ilyenkor egy pillanatnyi kényelmetlenségre gondolni téveszme.

Ha kellemetlen érzésünk van, az egy üzenet, amelyre oda kell figyelnünk, hogy megtegyük a szükséges változtatásokat homeosztázisunk és közérzetünk érdekében. Ha abban a pillanatban nem foglalkozunk vele, az nem jelenti azt, hogy nem fog megjelenni, és valószínűleg ha megjelenik, akkor nagyobb intenzitással.

Hogyan tükröződik egészségünkre az a tény, hogy a világban és életünkben zajló események értelmezésekor megőrizzük a markánsan pesszimista nézőpontot?

Ha gondolkodásunk fizikai és viselkedési válaszokat is generál, a pesszimista gondolatok ebbe az irányba terelhetik tetteinket.

Van egy mondat, amit szeretek Joe Dispenzától: „Ahová a figyelmedet fordítod, oda fekteted az energiádat is”. Ha folyamatosan azon gondolkodsz, hogy mire van szükséged, akkor a hiányérzet jelen lesz. Ha folyamatosan arra gondolsz, hogy minden egyre rosszabbra fordul, szorongást és bizonytalanságot fogsz tapasztalni. A hiány vagy a szorongás érzése a jelenben érezhető, bár az elme a jövőt képzeli el. Ez az oka annak, hogy ez a kellemetlen érzés már tapasztalható.

Ellenkezőleg, ha hálás hozzáállással rendelkezel, a jelenben a nyitottság érzése lesz ez segít meglátni azokat a lehetőségeket, amelyeket egy pesszimista elme figyelmen kívül hagyhat, mert nem ez áll a figyelem középpontjában. Egyetlen cselekvési területünk van, a jelen; ezen a cselekvési területen belül lehetőségünk van döntéseink szerint viszonyulni a történésekhez. Vannak helyzetek, amelyeken nem tudunk változtatni, de a helyzethez való hozzáállásunk kevésbé fájdalmassá és egyben átalakítóvá teszi az élményt.

Melyek a leghatékonyabb stratégiák a jó egészség megőrzésére a gondolkodásmódunk befolyásolásával és az érzéseink szabályozásával?

Ismerjük meg önmagunkat, szánjunk időt önmagunk meghallgatására, tudjuk, hogyan lehetünk velünk, könyörületesek. Ha ismernek, az érzéseimmel és gondolataimmal összhangban cselekszem. Ha megtanulok hallgatni a testemre, megértem, hogy melyik ételek a legmegfelelőbbek számomra, mikor kell pihennem, megtanulom, hogyan kell vigyáznom magamra. Ha szakítok időt arra, hogy önmagammal legyek, el tudok gondolkodni. Ha együttérző vagyok, megértem, hogy vannak pillanatok, amikor szenvedés van, de át tudom élni azt a szenvedést. Azt is megértem, hogy mások szenvednek, ezért kedvesebb és szeretetteljesebb vagyok magammal és másokkal szemben.

Sok időbe telik-e a saját gondolatai és érzései kezelésének megtanulásához szükséges készségek kialakítása?

Nem, de ezt naponta gyakorlatba kell vennünk, amíg szokássá, életmóddá nem válik.

Kezdetben megköveteli felelősségünket, elkötelezettségünket és nyitottságunkat az érzésekre, tudatos folyamattal jár, ami néha fájdalommal szembesít bennünket. De lehetővé teszi számunkra, hogy új életformákat integráljunk, amelyeket amikor elkezdünk megtapasztalni, önmagukban megerősítenek, és amelyeket valóban megérdemelten élünk meg, a jólétből.