Interjú Catalina Briñezzel: ez pszichológiai terápia GAD esetén

A generalizált szorongásos zavar (GAD) egy pszichológiai rendellenesség, amely sok, nagyon eltérő életmódú embert érint; Ez egy olyan szorongásos zavar, amelyet a szenvedők nehezen érthetnek meg, mivel nem a félelem vagy félelem konkrét forrásához, hanem általában különböző élettapasztalatokhoz kötődnek.

Szerencsére a mentális egészséggel kapcsolatos több évtizedes kutatás lehetővé tette a pszichoterápiára szakosodott pszichológusok számára megérteni a GAD működését és dinamikáját, valamint a beavatkozás hatékony formáit megoldás. Ezért ebből az alkalomból Interjút készítettünk az érzelmi jólét egyik szakértőjével, Catalina Briñez pszichológussal, aki a generalizált szorongásról fog beszélni nekünk..

• Kapcsolódó cikk: "Generalizált szorongásos zavar: tünetek, okok és kezelés"

Catalina Briñez: a GAD, egy pszichológus szemszögéből nézve

catalina briñez Általános egészségügyi pszichológus, alapítója és igazgatója a Brilo Psicólogos terápiás központnak, amely Benalmádenában található, és amely videohívás útján is kínál online szolgáltatásokat. Ebben az interjúban a generalizált szorongásos zavar jellemzőiről és kezeléséről beszél, több éves betegek segítő szakmai tapasztalata alapján.

Melyek a fő jelei annak, hogy egy személy nem egyszerű szorongást tapasztal, hanem generalizált szorongásos zavar alakul ki, vagy alakult ki nála?

A kérdés megválaszolásához először tisztáznunk kell, hogy a szorongás egy adaptív mechanizmus, amellyel az embereknek szembe kell nézniük olyan helyzetekkel, Nagy érzelmi igénnyel járnak, mert olyasmiből fakadnak, amit kockázatként értelmezünk, és élesítenünk kell érzékszerveinket, hogy többet tudjunk hatékony; ehhez a neuronális és zsigeri biokémiában változás áll be, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan reagáljunk az igényeknek megfelelően.

Amikor azonban a szorongás ismétlődővé, állandóvá válik és jelentős kényelmetlenséget okoz, többé nem beszélünk „egyszerű szorongásról”, ahogyan Ön megfogalmazta. kérdése, olyan állapotról beszélünk, amely nagyon kellemetlen fiziológiai tünetekkel jár (izomfeszültség, tachycardia, fáradtság, fejfájás, nehézség légzés, alvás), nagy félelmet keltő gondolatok, védtelenséggel kapcsolatos érzelmek és elkerülő magatartások, amelyek elszigetelnek bennünket a maradék.

Ezek a körülmények visszatérő okot jelentenek a konzultációra, és általában valamilyen konkrét szemponthoz vagy kiváltó okhoz kapcsolódnak, amely főként fóbiákként vagy pánikbetegség.

A generalizált szorongásos zavarban (GAD) a kényelmetlenséget nem egy inger vagy egy konkrét élettapasztalat okozza, hanem az élet számos aspektusa, amelyek magukban foglalják az összes az ember létfontosságú területei: a családdal, az egészséggel, a szomszédsággal, a munkával, az ország gazdaságával, a globális felmelegedéssel, a háborúkkal, a szegénység... nagyon nagy intenzitású és gyakoriságú kényelmetlenséget generál, ami nem engedi meg az ellazulás pillanatait, mivel az elmének mindig van gondja, amellyel meg kell küzdenie. Amint látja, ez sok szenvedést okoz, és foglalkozni kell vele.

A 8 visszatérő tünet, amelyet megfigyelek azoknál az embereknél, akik konzultálnak és esetleg GAD-t mutatnak be, a következők: Intenzív aggodalom több mint 6 hónapig, konkrét esemény nélkül, amely ezt okozta. okoz, stressz, fáradtság, ingerlékenység, koncentrálási problémák, alvászavarok, nyugtalanság ébredéskor, élettani tünetek (testi fájdalmak, izomfeszültség stb.).

Viszonylag könnyű felismerni ezeket az eseteket, amikor az emberek konzultálni jönnek? Mi az oka annak, amiért panaszkodnak és kellemetlenségre hivatkoznak a mindennapokban?

A GAD esetek felismerése nem nehéz, mivel sajátos jellemzőket mutatnak, amelyek gyorsan azonosíthatók; Az igaz, hogy gyakran társbetegségként vagy más típusú problémákkal egyidejűleg jelentkeznek. Például depressziós állapotok, traumatikus élmények, családi konfliktusok, motiváció hiánya, bizonytalanság... hogy néhányat említsünk, amelyekhez jó differenciáldiagnózist kell készíteni, hogy ne keverjük össze a GAD-t egy másik alapvető rendellenesség következményeivel.

A tanácskozók általában egy családtagjuk vagy egy barátjuk biztatására érkeznek, akik általában azok, akik észlelik, hogy valami nem megy jól. Legfőbb panaszuk az a folyamatos aggodalom, ami nyomasztja a mellkasukat, hogy soha nem nyugodtak, és nem egészen tudják, miért, bár amikor beszélni kezdenek, számos félelemről számolnak be. Azt is megjegyzik, hogy ez a helyzet kihat interperszonális kapcsolataikra és a munkahelyi életükre, gyakran érzik úgy, hogy félreértik.

Pszichológusként észlelt valamilyen általános mintát azoknak az embereknek a jellemzőiben, akiknél általában GAD alakul ki? Van olyan speciális profil, amely nagyobb valószínűséggel szenved ettől a pszichológiai elváltozástól?

Általában olyan emberek, akiknek magas a gátlása (amit általában félénk embereknek hívunk visszahúzódó), hajlamosak elkerülni a károkat, ezért általában nem vállalnak kockázatot és nem próbálnak ki dolgokat új. Általában nagyon tudatában vannak testi érzéseiknek (tachycardia, feszültség, fájdalom...), az emberek védelemre és védelemre szoruló eltartottak, valamint alkalmazkodási nehézségek a változtatások.

Az a személy, aki hajlamot vagy biológiai sebezhetőséget mutat a éberség, ami a szorongás, mint tulajdonság magas szintjében tükröződik, amit tesztekkel mérünk pszichológiai. Az ilyen emberek gyermekkoruk óta gyakran félelmetesebben értelmezik az életet.

Általában milyen célokat tűz ki ezeknek a betegeknek, ha mindketten felismerik, hogy problémájuk illeszkedik a GAD klinikai képéhez?

Egyrészt az érzelmi önszabályozás elérése. Sokszor azt hisszük, hogy a probléma a félelem érzése, de a nehézséget nem maga az érzés jelenti, hanem az általa generált kényelmetlenség intenzitása vagy mértéke. Amikor megtanuljuk szabályozni az érzelmek intenzitását, megtapasztalhatunk egy negatív érzelmet anélkül, hogy jelentős kényelmetlenséget okoznánk, és ezért határozottabbak lehetünk.

Másrészt elemezze a belső párbeszédünket: fedezze fel azokat a gondolatokat, amelyek kellemetlenséget okoznak, és javasoljanak gondolkodási alternatívák, amelyek megmagyarázzák ugyanazokat az aggályokat, de funkcionálisabbak.

Azt is meg kell tanulni, hogy hatástalanítsuk a test félelemre adott élettani reakcióit. A negatív gondolatok általában a testben tapasztalható kellemetlenség jeleiből fakadnak, ezt pedig testünk stresszel kapcsolatos biokémiája adja. A légzőgyakorlatok vagy az izomfeszülés és -lazítás, valamint az irányított lazítások általában nagyon hasznosak.

Emellett félelmetes helyzetekkel kell szembenéznie. Az elkerülés gyakran a viselkedésünk olyan összetevője, amely fenntartja a világról alkotott félelmetes értelmezésünket. Ha például sok más mellett attól félek, hogy bevásárlóközpontba megyek, mert attól félek, hogy megszédülök vagy hányingerem lesz, még akkor is, ha olyat kell vennem, Szükségem van arra, hogy ha többször megyek, és nem érzem magam rosszul, vagy kezelni tudom a szorongást, akkor a belső párbeszédemhez hatékony információkat adok. Ezt a lépést általában az előző pontok kidolgozása után kell megtenni.

Végül elengedhetetlen az érzelmi kapcsolatok erősítése. A másokkal való pozitív és minőségi interakciók segítenek kilépni önmagunkból, ami segít levetni a saját félelemérzetünket; a nagylelkű és empatikus attitűdök, valamint a támogatás és a szeretet érzése kedvez az érzelmi intelligencia.

És hogyan alakul a pszichoterápia általában az Ön munkamódszerei alapján?

Számomra a legfontosabb az, hogy az embert a diagnózison túl ismerjem, mert egyéni tulajdonságainak, erősségeinek és kontextusának megfelelően hatékony terápiás stratégiát javasolnak.

Így az első lépés az értékelés, ahol a személyt ismerik, szükségleteit és a kényelmetlenséget okozó tényezőket elemzik. Később a beavatkozás során olyan technikákat alkalmaznak, amelyek hatékonynak bizonyultak a kitűzött célok elérésében, de ezeket az időhöz és az egyéni sajátosságokhoz igazítják. A célok elérése után néhány nyomon követési ülés következik.

A foglalkozásokon az emberek gyakran megkönnyebbülést tapasztalnak, ha úgy érzik, minden gondolatukat ki tudják fejezni anélkül, hogy félnének az ítélettől; Ez egy mély interakció, ahol az empátia alapvető fontosságú, mivel lehetővé teszi, hogy olyan megoldásokat javasoljon, amelyek valóban megfelelnek az ügyfélnek, ami általában nagyon kifizetődő.

Feltételezve, hogy a pszichoterápia mindig személyre szabott folyamat, akkor általában milyen tanácsokat adsz az embereknek Generalizált szorongásos zavar, hogy alkalmazzák őket a mindennapokban és az ülések között, amelyeken találkoznak veled?

A mindennapi életben általános szinten végzett tevékenységek elengedhetetlenek a pszichológiai foglalkozások során alkalmazott technikák megszilárdításához; Mint mondta, különféle stratégiák léteznek, amelyek csak az egyéni sajátosságoknak megfelelően, de a terápia meghatározott pillanataiban és adott körülmények között is alkalmazhatók.

Általános szinten azonban számos irányelv létezik, amelyek segíthetnek a szorongás csökkentésében, ezek a következők.

Mindenekelőtt végezzen testmozgást: gyakoroljon Pilateset, jógázzon, táncoljon, sétáljon, különösen a természettel vagy a tengerrel érintkezve.

Másodszor, gondoskodni kell az ételről. Megfelelő táplálkozással növekszik az energia- és testi közérzetünk, ezáltal csökkennek a szorongás élettani tünetei és az ezekre való figyelmünk.

Szocializálódni is kell: a pozitív, ragaszkodó emberekkel való megosztás, a velük végzett különféle tevékenységek csökkentik a gondolatok negatív vagy katasztrofális töltését.

Ugyanígy fontos a hobbi gyakorlása is. Ha olyasmit csinálunk, amit igazán szeretünk, az pozitív hatást vált ki, másrészt segít a jelenre koncentrálni. Ez lehet olvasás, festés, hangszertanulás, ételfőzés, amit szeretünk... többféle mód van arra, hogy elménket a pihentető tartalomra összpontosítsuk.

Végül szánjon időt a lélegzésre. Valami olyan egyszerű, mint a levegővétel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az oxigén eléri a hasat (rekeszizom légzés) segít csökkenteni a kortizol szintjét (egy hormon, amely nagy hatással van a feszültség).